1- التأخير:
وهذا يعني تأخير بدء الشيء الذي تدمن عليه ، حتى لمدة 5-10 دقائق ، لأن هذا التأخير ، حتى لو كان بسيطًا ، يمنحك القدرة على التحكم في رغبتك ومن ثم يسهل عليك اتخاذ الخطوة الثانية (و ليس شرطًا أن تتخذ الخطوة الثانية التي يتم تنفيذها فورًا بعد الأولى).
2 – ابتعد:
اترك المكان الذي عادة ما تمارس فيه هذه العادة ، لأن وجودك في ذلك المكان يجبرك على الاستمرار في تخيل هذا العمل كما لو كنت تمارسه.
3- انفصال الانتباه:
في الامتناع عن هذه العادة ، لا بد من صرف الانتباه عنها ، أي لا تجلس وأنت تفكر في هذا الأمر ، بل تشغل نفسك بشيء آخر.
المشي والقراءة والجلوس مع الآخرين والتمارين الرياضية.
4- الإبدال (الإبدال):
على سبيل المثال: تناول العصير بدلاً من القهوة ، تناول الخضار بدلاً من النشويات أو الحلويات ، مشاهدة التلفاز بدلاً من الإنترنت.
لمزيد من المعلومات والاستشارات ، شارك بتعليقاتك
إذا أعجبك المقال ، يرجى مشاركته من خلال الروابط أدناه.