نظام غذائي صحي وسهل سيساعدك على خسارة حوالي 5 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع وهذا النوع الحميات مع وجود العديد من خيارات الوجبات التي تناسبك ، فالأمر متروك لك ، ما عليك سوى التحلي بالعزم والصبر لمواصلة رحلتك. الحميات فقدان الوزن على نحو فعال.
– يجب أن تكون حذرا مع الفطور إنه سلاح فتاك للتخلص من الجوع وإحساسك بالامتلاء والقدرة على الاستمرار الحميات.
تحتاج إلى الجمع بين البروتين والفاكهة والكربوهيدرات بالشكل الذي تراه مناسبًا ولا تتجاوز الحد المذكور أمام كل نوع لتكون فعالة
حمية في فقدان الوزن.
وجبة افطار:
بروتين:
1- ملعقتان كبيرتان من الزبادي الخالي من الدسم.
2 – كوب حليب.
3-40 جرام زبدة فول سوداني غير مملحة.
4-75 جرام جبنة بيضاء.
5-85 جرام تونة.
6-1 بيض مسلوق.
فاكهة:
1-80 جرام من الفراولة أو التوت الأزرق.
2-1 تفاح.
3-1 موزة.
4-80 جرام من الأناناس.
5-2 كيوي.
6-1 جريب فروت.
الكربوهيدرات:
1-2 ملفات تعريف الارتباط.
2-5 ملاعق من رقائق الذرة الخالية من السكر مع الفواكه المجففة
3- شريحة خبز.
غذاء:
كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، اخلطي الفواكه والكربوهيدرات والبروتينات من اختيارك وبالكميات المحددة.
فواكه وخضراوات:
100 جرام جزر ، ملفوف ، بروكلي ، طماطم ، سبانخ ، عنب ، أناناس ، تفاح وبرتقال.
بروتين:
1-100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2-100 جرام من اللحم الأحمر
3-150 جرام دجاج
4-100 جرام من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
الكربوهيدرات:
1-100 جرام من معكرونة السباغيتي.
2-1 بطاطا كبيرة.
3- شريحتان من الخبز.
4-125 فاصوليا مطبوخة.
وجبة عشاء:
يمكنك تناول ثلاثة أنواع من الفاكهة من نوع واحد + نوع واحد من البروتين المشوي الخالي من الدهون.