قد يتعرض البعض لعدد من المتغيرات في حياتهم على المستوى النفسي والاجتماعي تجعلهم يتجنبون التمرين ، مما يؤدي بهم إلى العودة إلى الصفر في عالم اللياقة البدنية ، ولكن من خلال برنامج رياضي مدته 12 أسبوعًا ، يمكنك العودة إلى الصاله الرياضيه.
يعتمد هذا البرنامج على بعض الاستراتيجيات البسيطة ، بما في ذلك:
1) ضع أهدافًا واقعية للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون أهدافك ذكية. يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً.
2) في البداية ، الاعتماد على التمارين الأساسية.
3) عد إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، وتدرب باعتدال واعمل فقط بنسبة 60٪ -70٪ من أقصى قوتك في معظم التمارين.
4) اتباع نظام غذائي صارم وخاصة فيما يتعلق بتناول الكربوهيدرات والسكريات.
على سبيل المثال ، يجب أن تتضمن الأهداف اكتساب عضلات قليلة الدهون ، متبوعة بقياسات أسبوعية للوزن وصورة الجسم مع ملاحظات ، مع إطار زمني محدد لتحقيق هذا الهدف.
بمرور الوقت ، ستبدأ الثقة بالنفس واحترام الذات في الزيادة بشكل مطرد ، وستبدأ في الشعور بآثار التغييرات على جسمك والعودة إلى الحالة التي كنت فيها. فقط اتخذ خطوة وحدد أهدافك.
https://www.youtube.com/watch؟v=8RsK_HJYTCo[embedded content]