أثناء الحمل ، هناك العديد من التغيرات الهرمونية التي تسبب بشكل أو بآخر تغير جذري في شكل الجسم قبل الولادة وأثناءها ، وبعدها تجد المرأة نفسها تكتسب وزنًا كانت تحاول إنقاصه من قبل.
إذا كنتِ الآن في مرحلة الحمل ، فعليك الانتباه إليه وتذكري ما ستصبحين عليه بعد الحمل. وإذا كنت ممن تجاوزن مرحلة الحمل واكتسبن وزنًا زائدًا بالفعل ، فلا تقلقي لأنه لم يفت الأوان بعد.
أولاً: الغذاء الصحي المعتدل:
ستكون بداية رحلتك لفقدان الوزن بعد الحمل والولادة. مع القليل من التنظيم في تناول الطعام (لا أقول اتباع نظام غذائي ثقيل) سيكون من الممكن استعادة حلمك المفقود. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل:
جزر وكرفس – جريب فروت – تفاح – ديك رومي – لوز – لبن – فاصوليا – زنجبيل – قرفة
جميع الأطعمة المذكورة أعلاه غنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون.اشرب الكثير من الماء ، وهو جزء أساسي من أي نظام غذائي.
ثانياً: الرضاعة:
السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل هو تخزين الطاقة الحرارية اللازمة للرضاعة الطبيعية بعد الولادة ، لذلك فإن الرضاعة الطبيعية هي العامل الأول والأهم لفقدان وزن المرأة بعد الحمل. في كل مرة ترضعين طفلك ، تحتاجين إلى 250: 500 سعرة حرارية ، كما أن للرضاعة فوائد كبيرة لحديثي الولادة ، لذلك نوصي بها طالما يمكنك ذلك.
ثالثًا: القليل من التمرين:
تعتبر الرياضة إلى جانب النظام الغذائي من أهم مكونات إنقاص الوزن ولا تؤثر على عملية الرضاعة الطبيعية. كما أنه يحسن نفسية ومزاج الأم. يجب أن تنتظري 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة الطبيعية و 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية لممارسة الرياضة ، ثم يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ويجب عليك التدرب تدريجيًا.
أخيرًا ، سيدتي ، الوزن الذي اكتسبته في تسعة أشهر لن ينفد بسهولة ، وسيبطئ ويبدأ ولا تتعجل في إنقاص وزنك لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يضر بصحتك ونجاحك.