كيف تعلم أطفالك أن يكونوا مرنين؟؟

إن النظر إلى البالغين المنهكين قد يجعلك تفكر في مدى روعة طفولتك ، لكن الأطفال والمراهقين يعانون من الإجهاد أيضًا ، ومجرد أنهم لا يبدون مثل البالغين لا يعني أن التوتر غير موجود. من السهل أن تعتقد أن الأطفال ليس لديهم وظائف أو فواتير أو قيادة ، لذلك تتساءل ما الذي يجب أن يقلقوا بشأنه؟

لكن يجب أن تعلم أنه لمجرد أن الأطفال لا يخافون من البالغين لا يعني أنهم لا يستطيعون تجربة الإجهاد أو الانهيارات. تقول جورجانا سيدلار ، طبيبة علم النفس السريري والأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة واشنطن ، إنه من المهم أن يدرك الكبار هذا أيضًا.

بالإضافة إلى الإجهاد الناتج عن المدرسة ، وقضايا الصداقة ، وديناميكيات الأسرة ، يمكن أن يتأثر الأطفال والمراهقون بالأسباب الشائعة لتوتر البالغين ، مثل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي – ويتعرضون لها الآن أكثر من أي وقت مضى.

يقول سيدلاران ، طبيب أطفال: “لديهم إمكانية الوصول إلى الكثير من المعلومات وقد لا يكون لديهم الموارد أو الفهم لفهمها أو معالجتها”. لذلك ، بصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، يمكنك مساعدة أطفالك. تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل وأن تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية. فيما يلي نصائح Syadler لمساعدة الأطفال من جميع الأعمار.

تعليم المرونة للأطفال الصغار:

التناسق مهم للأطفال الصغار ، خاصة في أوقات التوتر ، فالالتزام بالروتين مهم ، حتى لو كان صغيرًا مثل وقت قراءة القصص قبل النوم أو بضع دقائق من الانتباه الكامل أول شيء في الصباح.

يجب أن تعلم أن الأطفال الصغار يمكن أن يكونوا حساسين بشكل خاص لضغوط البالغين في المنزل. حتى الموضوعات التي يبدو من الصعب على الأطفال فهمها ، مثل السياسة أو الجريمة ، يمكن أن يكون لها تأثير عليهم ، خاصة إذا لاحظت غضبهم.

على سبيل المثال ، قد يسمع الأطفال عن انفصال الأطفال اللاجئين عن والديهم ، وعلى الرغم من أنهم قد لا يفهمون السياسة المتضمنة ، إلا أنهم سيظلون منزعجين من فكرة الانفصال عنك.

إحدى الطرق التي يُظهر بها الأطفال التوتر هي العودة إلى السلوكيات التي يبدو أنهم تجاوزوها ، مثل التبول اللاإرادي أو مص الإبهام. إذا لاحظت أن طفلك يفعل شيئًا كهذا ، فكن صبورًا معه ، فمن الواضح أنه يبدو مستاءًا ، لذا اجعله مرتاحًا. قد لا يكون الأطفال مستعدين أو غير قادرين على شرح ما يشعرون به بشكل كامل ، لكن امنحهم عناقًا أو بعض الوقت لتهدئتهم. ليست فكرة سيئة ابدا.

تعليم المرونة للأطفال في سن المدرسة:

مع الأطفال الأكبر سنًا ، من المفيد الإشارة إلى ذلك عندما تلاحظ أن شيئًا ما يزعجهم. اسأل ما هو أو قل ما تعتقد أنه هو – حتى لو كنت مخطئًا ، فمن السهل بدء محادثة. على سبيل المثال ، إذا بدا عليهم القلق وأنت تعلم أن لديهم اختبارًا مهمًا قادمًا ، فاسألهم عما إذا كانوا قلقين ، وما إذا كانوا يقومون بعمل جيد.

عند مناقشة ما يزعجهم ، من المهم ألا تحكم أو تلقي محاضرة ، ولكن بدلاً من ذلك تعترف بمشاعرك وتتحقق منها. أنت لا تريدهم أن يشعروا بأنهم يتعرضون للقمع. بدلاً من ذلك ، كن حاضرًا واستمع إذا كانوا يريدون مشاركة ما يحدث. .

يمكن لطلاب المدارس الثانوية على وجه الخصوص أن يشعروا بأنهم تحت ضغط كبير لأن الكثير يتغير من حولهم. بالإضافة إلى ذلك ، يدخلون مرحلة البلوغ ويواجهون جميع التحديات الجسدية والعاطفية التي تأتي معها. من المهم بشكل خاص إخبارهم أنك موجود من أجلهم وأنه من المقبول لهم مشاركة مشاعرهم معك.

يمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام وأن تقترح ما تريد منهم أن يفعلوه. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق ، اشرح لهم سبب شعورك بهذه الطريقة وأظهر لهم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاركتها بشكل فعال دون الشعور بالارتباك.

قد يكون من المهم أيضًا ضمان استمرار مشاركة الأطفال في الأنشطة العائلية – سواء كانت عشاء عائلي أو ليالي مشاهدة الأفلام أو حتى الأعمال المنزلية – بحيث يكون لديهم أساس متين لمعالجة التغيرات الحياتية والشعور ببعض السيطرة على الأقل. من الحياة.

تعليم المراهقين المرونة:

يعد تعليم المراهقين كيفية التحمل أمرًا مهمًا بشكل خاص ، ليس فقط لأنهم يمرون بالعديد من التغييرات الجسدية والعاطفية (قلق المراهقين) ، ولكن أيضًا لأنه وفقًا لاستطلاع جمعية علم النفس الأمريكية لعام 2014 ، يبلغ المراهقون اليوم عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بالبالغين. .

وعلى الرغم من الصور النمطية عن المراهقين المتمردين الذين يكرهون والديهم ولا يريدون أن يكونوا معهم ، لا يزال معظم المراهقين بحاجة إلى الشعور بالاستقرار ومساحة عاطفية آمنة في المنزل.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن يكون لديهم مرشد أو نموذج يحتذى به خارج أسرتهم المباشرة ، شخص إضافي يلجأون إليه ، بحيث يكون لديهم شبكة دعم تتجاوز والديهم أو أولياء أمورهم فقط ، حيث قد يكون هذا الشخص قريبًا مثل عمة. أو عم أو شخص ما مثل المعلم أو المدرب المفضل.

على سبيل المثال ، إذا تسلل ابنك المراهق للخارج ليلاً ، فلا تأخذ العقوبة على محمل الجد (لا يزال يفقد بعض الامتيازات مثل الخروج بعد المدرسة) ، ولكن أوضح أيضًا أنك تفهم الضغط الذي تتعرض له وأنني سأفعل ذلك. كن متواجدًا دائمًا للاستماع والتحدث ، دون إصدار حكم إذا احتاجوا إليك.

يمكنك أيضًا مساعدة المراهقين على تطوير استراتيجيات مفيدة لإدارة الإجهاد وطرق التعامل مع التوتر. تأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، على سبيل المثال عن طريق نزع هواتفهم في الليل حتى لا يظلوا مستيقظين أثناء النوم. ابحث عن الأنشطة التي يمكنهم القيام بها معًا بما يتناسب مع أعمارهم ويتوافق مع اهتماماتهم ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التطوع في نفس المؤسسة الخيرية أو حضور مباريات فريقهم الرياضي المفضل.

ساعدهم أيضًا على بناء المرونة من خلال تعزيز النظرة الإيجابية وفكرة أنه على الرغم من أن الأمور مرهقة الآن ، إلا أنهم سيتحسنون. علمهم كيفية الاعتناء بأنفسهم إذا كانت لديهم مشكلة مع المدرسة أو صديق ساعدهم في العثور على حلول ولكن أيضًا أعطهم عليهم الوقت والوقت لتطوير مهاراتهم في حل المشكلات – ويثقون في أنهم أقوياء وأذكياء بما يكفي للقيام بذلك.

كن مرنًا كوالد أو وصي:

قد تعتقد أن مشاعرك لا تهم عندما يتعلق الأمر بكيفية تعامل أطفالك مع التوتر ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. غالبًا ما يلاحظ الأطفال كيف تتصرف (أو لا تتصرف) بناءً على عواطفك وقد يمثلون سلوكهم بعد مشاعرك.

لهذا السبب ، من المهم جدًا الانتباه إلى احتياجاتك العاطفية والتعامل مع ضغوطك قبل محاولة مساعدة أطفالك على فعل الشيء نفسه. وإلا فسوف يتعلمون منك أن دفع مشاكلهم بعيدًا أو إخفاء ما يشعرون به هو أفضل شيء يمكن القيام به.

“يبدو الأمر كما لو كنت على متن طائرة ويقومون بفحص أمني في البداية ويطلبون منك ارتداء قناع الأكسجين قبل وضعه على طفلك. هذا لأنك غير قادر على المساعدة.” طفلك إذا لم يكن لديك هواء … “