كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية

كيف تعرف وزنك بدون ميزان عالي الدقة؟

تم اكتشاف العديد من الطرق لمعرفة وزنك عندما تكون في المنزل ويمكن الاعتماد عليها للتعرف على التغيير في حجم الجسم وهذه الطرق هي:

استخدم شريط قياس لتتبع وزنك

تعتبر هذه الطريقة من أهم الطرق للإجابة على السؤال كيف تعرف وزنك بدون مقياس عالي الدقة حيث يمكنك قياس أجزاء مختلفة من جسمك لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت أي دهون في الجسم؟ أو لا تعرف وزنك كالتالي:

خذ شريطًا قديمًا يستخدم لقياس الملابس وقياس أجزاء مختلفة من جسمك ، مثل: محيط الصدر من الوسط ، ومحيط الصدر السفلي ، ومحيط الخصر من أنحف منطقة ، ومحيط الورك حول الجزء الأوسع ، ومحيط الفخذ والساق محيط.
لا توضح هذه الطريقة ما إذا كان الاختلاف ناتجًا عن فقدان الدهون أو العضلات ، لذا فأنت بحاجة إلى جهاز يقيس تكوين الجسم ، ولكنها طريقة جيدة للاستمرار في فقدان الوزن واكتساب الوزن.
يمكن تكرار هذه القياسات كل شهر أو كل أسبوع ويتم تسجيل هذه القياسات لمعرفة الفرق.

التقط صوراً كل أسبوع

التقط صورًا لنفسك يوميًا من خلال مرايا كبيرة ، من جميع الاتجاهات ، ومن جميع الزوايا ، لتتبع وزنك.
من الأفضل ارتداء نفس الملابس ونفس الوضعية ونفس المكان ونفس أهداف الصورة في كل مرة تلتقط فيها صورة بحيث يكون الفرق واضحًا.
إذا التزمت بنظامك الغذائي ، واتبعت إرشاداتك الصحية وممارسة الرياضة ، فستلاحظ فرقًا ملحوظًا مع مرور الأيام.
وعليك أن تعلم أن فقدان الوزن لا يحدث بسرعة ولا تصدق ما يقال أنه من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع.

تغيير مقاسات الملابس

ملاءمة ملابسك لجسمك من أهم الأشياء التي قد تلاحظها عند فقدان الوزن ، فقد تصبح ملابسك أكثر مرونة إذا فقدت الوزن ، وإذا زاد وزنك ، فقد تلاحظ أنك بحاجة لشراء ملابس جديدة.
إذا كان سروالك يتدلى من خصرك أو لا يمكنك فك أزرار سروالك ، فهذا يعني أن وزنك قد تغير.
عدم القدرة على فك أزرار قميصك يدل على وجود صقر ثقيل.
لذا ، إذا كانت ملابسك تبدو أكثر روعة ، وأكثر راحة ، وكان حجمها صغيرًا جدًا ، فهذا دليل أكثر من الرقم الموجود على الميزان على أنك فقدت الكثير من الدهون.

راقب انتظام نومك

عند ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي واستخدام الطاقة ، يمكنك توقع الحصول على نوم عميق ومريح في الليل.
إذا كنت تنام قليلاً ، فمن المتوقع أن يزداد وزنك بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الجوع ومراكز التحكم في الشهية في الدماغ ، مما يزيد الشهية ويزيد الوزن.

راقب الوزن من خلال ملاحظة مستوى طاقة الصقر

إذا كان وزنك مثاليًا ، فستتمكن من أداء المهام اليومية بجهد أكبر وبحالة أفضل.
يمكنك القيام بمهام بسيطة وصغيرة مثل صعود السلالم أو المشي أو حمل الحقائب أو حتى العمل بسهولة.
إذا كان بإمكانك القيام بأنشطة بدون تلهث أو تعرق ، فهذه علامة على أن جسمك قد فقد الوزن.

عقل أكثر تركيزا

عندما تفقد الوزن ، يصبح عقلك أكثر تركيزًا وتنبيهًا وقدرة على التفكير بوضوح.
يحسن كونك بوزن طبيعي من قدرتك على الانتباه والتركيز والتخطيط وحتى الطريقة التي تتحدث بها.

فرجار رمش

هذه الطريقة هي إحدى طرق معرفة نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس سماكة الجلد في مناطق معينة وهي:

عضلة ثلاثية الرؤوس.
فخذ.
بطن.
الشظية من أعلى (العظم العلوي لمفصل الفخذ).

تعتمد دقة نتائجه على جودة الفرجار ومهارة الشخص الذي يقوم بالاختبار ، وتختلف نسبة الدهون حسب جنس الشخص ، فتكون للرجال 3٪ من الدهون الأساسية للكتلة. لكنها تمثل 12٪ للنساء و 6٪ للرياضيين و 14٪ للرياضيات.

عندما تزيد نسبة الدهون بنسبة 25٪ عند الرجال و 32٪ عند النساء فهذا دليل على السمنة.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك اتباع بعض النصائح:

ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل المشي السريع لمدة ساعة في اليوم.
تقليل السعرات الحرارية من خلال الطعام ، لأنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تملأك وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات.
قلل من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز لأن الكربوهيدرات تنتشر في جلوكوز الدم ، مما يحفز إنتاج الأنسولين ، مما يزيد من دهون الجسم.
يساعدك تقليل تناول الدهون على إنقاص الوزن ، ويمكن تضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات في نظامك الغذائي ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء ويحسن مزاجك.
التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية الضارة وتجنب الخضار المعلبة والصلصات لما لها من تأثير كبير على صقر الشاهين.
زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، والتي توجد في الفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والشوفان.
– الإكثار من شرب الماء مما يعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
تناول الطعام في أوقات محددة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
قياس حصص الطعام ، حيث أنه من الممكن أن يكتسب المرء وزنًا إذا أكل كمية كبيرة من الطعام لا تحتوي على سعرات حرارية ، فمن الضروري قياس الكمية بأكواب القياس وتجنب الحجج عند القياس.

نصائح لوزن الصقر

يعاني الكثير من النحافة المفرطة ويريدون إنقاص الوزن. يمكن اتباع النصائح التالية عند فقدان الوزن:

يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال النهار ، تتخللها ثلاث وجبات صغيرة.
من الأفضل تناول الخبز الأبيض في ثلاث وجبات بدلاً من الخبز الأسمر.
قلل من كمية الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
أثناء الوجبات ، يمكنك الاعتماد على الفواكه المجففة ، فمن الأنسب تناول الكثير من المكسرات الغنية بالزيوت.
من المفيد شرب المشروبات الغنية بالطاقة مثل الحليب مع الموز والفراولة.
الاعتماد على البروتين في الوجبة الرئيسية ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ، وحفظ السلطة في الوجبة الأخيرة.
من الأفضل تناول ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السمسم يومياً لمدة شهر ، لأنه يزيد الوزن بشكل كبير.
يمكن إضافة زيت الزيتون إلى السلطة مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.
تمرين منتظم.
لا تشرب الكثير من الماء قبل الأكل مباشرة ، حتى لا تشعر المعدة بالامتلاء وبالتالي الامتلاء.

لذلك قدمنا لك دقة عالية في كيفية معرفة وزنك بدون ميزان ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.