كيف تعرف وزنك الصحي؟
يذكر أن الوزن المثالي له عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون وكتلة العضلات والجنس سواء ذكر أو أنثى ، وهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، ويظل شكل الجسم نفسه أهم عامل في تحديد الوزن المثالي و مع العديد من هذه العوامل ، نعلم أن الوزن المثالي ليس محددًا للجميع ، لكن ستجد أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزنك المثالي ، فعليك أولاً تحديد طولك وشكل جسمك وتوزيع الدهون والعضلات ، ثم تعرف على كيفية معرفة وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه ، سواء كان ذلك عن طريق وزن الصقر أو عن طريق فقدان الوزن ، السبب الأول للحصول على وزنك المثالي هو تحقيق وزن صحي لجسمك وليس مجرد شكل جميل.
كيفية حساب وزن الجسم المثالي
تعتمد طريقة حساب وزنك المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، حيث لا توجد معادلة أو طريقة واحدة لمعرفة الوزن المثالي للجميع ، ولكن هناك عوامل تستند إليها معادلة حساب الوزن المثالي ، والتي سنعرضها في الأسطر التالية:
أولاً: معادلة حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام
صيغة لحساب الوزن المثالي للرجال
يتم حساب الوزن المثالي للرجال بالكيلوجرام أي ما يعادل 48 +1.1 × (الطول – 150 سم) هذه المعادلة تعطينا الوزن المثالي بالكيلوجرام للرجال.
صيغة الوزن المثالية للمرأة
الوزن المثالي للمرأة بالكيلوجرام يحسب أيضا بالصيغة: 45 + 0.9 × (الارتفاع _ 150 سم) ونتيجة هذه المعادلة هي الوزن المثالي بالكيلوجرام للسيدات.
ثانياً: معادلة حساب الوزن المثالي حسب وزن الجسم
يعد حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم من الأدوات الشائعة المستخدمة لمعرفة وزن الجسم ومعرفة الوزن المثالي أيضًا حسب الطول ، لكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على كمية الدهون.
قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في كتلة العضلات مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن الصقر في الكتلة العضلية هو صقر في الوزن ، على سبيل المثال الرياضيين ، لأننا نجد أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا ، ومع ذلك لا يعانون من صقر في الوزن.
من ناحية أخرى يمكننا أن نلتقي بكبار السن أو الأطفال أو حتى النساء ذوات الكتلة العضلية المنخفضة ولكنهم يعانون من وزن الصقر مما يعطينا نتيجة واضحة أنه عند حساب مؤشر كتلة العضلات المثالي يجب ألا نعتمد فقط على العضلات. مؤشر الكتلة. وزن الجسم ويمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال حساب كتلة عضلات جسمك باستخدام المعادلة التالية:
- وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيمة الثابتة التالية:
- يعاني الجسم من النحافة إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5.
- ويكون الجسم في حالة الصقر هو الوزن أو السمنة إذا كانت القيمة الناتجة من المعادلة السابقة أكبر من 30.
- الوزن المثالي هو عندما تتراوح القيمة الناتجة بين 25: 29.9.
ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي إذا كنت تعرف محيط خصرك؟
معرفة محيط الخصر هي إحدى طرق معرفة الوزن المثالي والصحي للجسم ، لأن دهون البطن من أكثر المؤشرات التي تخبرنا عن وزن الصقر وأن هناك مشكلة في الوزن. كما أنه أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.
لذلك يوجد مقياس محدد بموجبه يُعرف محيط الخصر المثالي بوزن صحي ، حيث لا يزيد محيط الخصر الصحي للرجال عن 101.6 ، وبالنسبة للنساء يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88.9 في حالة عدم الحمل. بالتأكيد.
يجب مراعاة أن طريقة قياس محيط الخصر ليست دقيقة تمامًا ، حيث إنها لا تقيس كل الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أنها لا تقيس كتلة العضلات في الجسم ونسبتها إلى حجم سمين. .
طريقة قياس محيط الخصر
نأخذ مقاس أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط قياس فوق زر البطن ، ثم نقيس أكبر جزء من محيط الورك ، ثم نقسم نسبة قياس محيط الخصر على نسبة محيط الورك ، ثم قارن القيمة الناتجة بالقيمة الثابتة التالية:
- الوزن الصحي وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض يكون عندما تكون قيمة الخصر 0.95 للرجال و 0.80 للنساء.
- الوزن صحي وخطر الإصابة بالمرض طبيعي عندما يتراوح تقسيم قياس الخصر من 0.96 إلى 1.0 للرجال ومن 0.81 إلى 0.85 للنساء.
- يزداد خطر الإصابة بالأمراض والوزن غير الصحي عندما يكون محيط الخصر 1 أو أعلى للرجال و 0.86 أو أعلى للنساء.
رابعاً: حساب الوزن المثالي للطول
طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي هي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والتي يعتبرها الكثيرون الأكثر دقة ، حيث يتم حساب الطول والوزن والوزن المقابل لهذا الطول. وفيما يلي معادلة حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول ، حيث يُعرف الوزن ونقسمه على مربع الارتفاع والنتيجة هي وزن جسم صحي ومثالي مقارنة بالنسب التالية:
- احسب الوزن المثالي للطول = الوزن ÷ الطول 2
- الوزن غير صحي والجسم يعاني من النحافة عندما يكون الوزن الناتج أقل من 18.5.
- الجسم في حالة وزن الصقر والسمنة ، عندما تنخفض قيمة الوزن الناتج عن حساب الطول والوزن بين 25 و 29.9.
- أما بالنسبة للوزن المثالي فيتراوح وزنها من 18.5 إلى 24.9.
من خلال مقارنة وزن الجسم والطول والكتلة ، تم تطوير جدول يوضح الوزن المثالي المناسب لطول كل شخص مقارنة بكتلة العضلات. في هذا الجدول تم استخدام معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال والمعادلة التالية للنساء:
- عند حساب الوزن المثالي لرجل نعرف طوله ، ثم نطرح 100 سم من الارتفاع الكلي والباقي هو الوزن المثالي ، كما لو كان الرجل 170 سم ، نطرح منه 100 ، وبالتالي فإن 70 المتبقية هي الوزن المثالي.
- عند حساب الوزن المثالي للمرأة نطرح 110 من الطول الكلي ، فمثلاً إذا كان طول الفتاة 160 سم نطرح 110 من الطول الكلي فيكون الباقي 50 وهو الوزن المثالي.
في الختام شرحنا لك كيفية معرفة وزنك المثالي بعدة طرق مختلفة يمكنك الآن تجربة إحدى هذه الطرق لمعرفة وزنك المثالي وكيفية تحقيقه إما عن طريق تقليل وزنك إلى الوزن الذي تريده أو عن طريق تقليله. . .