كيف تتعرف على نقص الماء في الجسم؟
قد يكون لديك عدد من الأعراض التي تكون بمثابة إنذار لك ، حيث تظهر لك قلة الماء في الجسم ، لأن الإنسان لا يستطيع العيش بدون ماء عدة أيام ، ولا نبالغ عندما نقول إنه لا يستطيع أن يعيش ، لأنه جميع خلايا وأنسجة الجسم تعتمد كليًا على الماء ، لذلك سنجيب على سؤال كيف تتعرف على نقص الماء في الجسم على النحو التالي:
قلة التركيز
كما ذكرنا ، يتكون الدماغ من جزء كبير من الماء ، لذا فإن نقص الماء ينتج عنه بعض الأعراض التي تؤدي إلى الجفاف. ونتيجة كل هذا أن نقص النسبة الطبيعية للماء في الدماغ يؤثر سلباً على اتخاذ القرار والذاكرة كما يلي:
- يمكن أن يؤدي الجفاف في الدماغ إلى أعراض مثل التفكير غير المنتظم وقلة التركيز والنسيان.
- أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 أن الجفاف هو أحد الأسباب التي تؤدي غالبًا إلى نقص التركيز ، خاصةً مع عدم كفاية الراحة والنوم والوقوف لفترات طويلة من الزمن.
صعوبة في التنفس وجفاف الفم
من أهم العلامات التي تدل على حاجة الجسم الماسة للماء رائحة الفم الكريهة ، ولأن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء ، فإنه يفرز لعابًا أقل من المعتاد ، والذي يتضمن بعض الخصائص المضادة للميكروبات والجراثيم ، وبالتالي يصبح أرضًا خصبة. لِعلاج البكتيريا في الفم مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
بالإضافة إلى ما سبق فإن الرائحة الكريهة يمكن أن يصاحبها جفاف قوي في الفم ، لأن الماء يلعب دورًا مهمًا كزيوت تشحيم ، حيث إنه يتسبب في ترطيب الأغشية المخاطية داخل الحلق ، مما يؤدي إلى النتائج المرجوة ، والتي هو تجنب جفاف الفم.
قلة التبول وتغير اللون
هل سمعت من قبل أن عدم الذهاب إلى المرحاض لعدة ساعات متتالية يؤدي إلى نقص الماء في الجسم؟ وذلك لأن معدل التبول الطبيعي يكون حوالي خمس إلى ثماني مرات في اليوم وهذه مهمة الجسم للتخلص من أي سموم قد تتراكم فيه من خلال عملية التبول.
بالإضافة إلى أن لون البول مؤشر جيد على مستوى الترطيب في الجسم ، لأن البول الفاتح دليل واضح على أن الجسم قد تلقى ترطيبًا كافيًا ، ولكن إذا حدث العكس واتجه لون البول إلى اللون الداكن ، فهذا هي علامة على نقص الماء في الجسم.
الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
الماء من الأشياء الأساسية التي تعمل على تنظيف الجهاز الهضمي وجعله مرنًا ، مما يجعل حركات المعدة تحدث بشكل طبيعي ويمنع الإمساك ، بالإضافة إلى قلة السوائل في الجسم ، كما يمكن أن يؤدي إلى القيء والإسهال ، بالإضافة إلى قدرته على تصلب البراز وبالتالي الشعور بالإمساك.
لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء بانتظام حتى تكون بصحة جيدة وخالية تمامًا من مشاكل الجهاز الهضمي.
التعب والخمول
هل أنت في حالة خمول مفرط وسبت عميق؟ لو ذلك! يمكن أن يكون سببها الجفاف ، لأن فقدان الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وعدم كفاية تدفق الأكسجين إلى الجسم كله ، من الواضح أنني قلت ذلك ، يشعر الشخص بالحاجة إلى النوم طوال الوقت ولا يقوم بأي من المهام المطلوبة وكذلك التعب والإرهاق الشديد.
مشاكل بشرة
إذا كنت تعانين من بشرة جافة وباهتة متكررة ، فلا بد أن يكون لديك نقص في الماء ، لأنه يقوي خلايا وأنسجة البشرة ويرطبها ، مما يؤدي إلى تفتيح البشرة وإعطائها الحيوية اللازمة.
لا يمكن التغاضي عن أن الماء عنصر أساسي للتخلص من حب الشباب أو على الأقل تقليله والعديد من مشاكل البشرة الأخرى.
أهمية الماء لصحة الإنسان
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفوائد للمياه التي لها تأثير إيجابي على الإنسان وصحته بشكل عام ، ولعل أهمها ما يلي:
- يحافظ على درجة حرارة الجسم.
- أضف حيوية على البشرة.
- حماية الأنسجة والحبل الشوكي.
- طريقة جيدة لطرد السموم من الجسم.
- يساهم في توازن السوائل في الجسم.
ما هي كمية الماء الموصوفة للشرب في اليوم؟
بعد حل أعراض نقص الماء عند الإنسان كان لابد من ذكر الكمية الطبيعية التي يحتاجها الشخص يومياً ، لأن هذه الكمية تعتمد على الجهد المبذول خلال اليوم ، ويوصى بتناول حوالي ثمانية أكواب خلال اليوم حتى نسبة السوائل المستهلكة معتدلة إلى حد كبير.
يمكنك بسهولة التأكد من وجود كمية كافية من خلال فحص لون البول ، إذا كان شفافًا أو يميل إلى اللون الأصفر ، فهذا طبيعي ، أما إذا كان داكنًا فهذا يدل على نقص الماء في الجسم.
اعلمي عزيزتي أن حياتك لا تكتمل بدون الماء ، وحتى ينقص جسمك الماء انتظر المزيد من التعب وقلة التركيز وبعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تعطل حياتك. اتخذ خطوة إيجابية واستمر في شرب الماء بانتظام بحيث تكون الكمية العادية في اليوم حوالي 8 لترات.
لذلك قدمنا لك كيفية معرفة نقص الماء في جسمك ، وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.