طور عالم وطبيب نفسي مشهور (آرون بيك) مقياسًا لقياس درجة الاكتئاب في الشخصية.
يتكون هذا المقياس من 21 مجموعة من الأسئلة ، وتصف كل مجموعة أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب ، بما في ذلك الحزن ، والتشاؤم ، والشعور بالفشل ، والاستياء ، وعدم الرضا ، إلخ. التي تتعلق به ، ووصفت حالتها ومشاعرها اليوم والآن من خلال تدوير رقم البيان (أو التصريحات) المتعلقة به:
(1) الحزن
صفر – لا أشعر بالحزن
2- (أ) الحزن والاكتئاب يسيطران علي باستمرار ولا أستطيع الهروب منهما.
2. (ب) أشعر بالحزن أو التعاسة لدرجة لا تطاق
3- (ج) أشعر بالحزن الشديد والتعاسة
(2) التشاؤم من المستقبل
صفر ، لا أشعر بالتشاؤم أو الخوف من المستقبل
1 (أ) أشعر بالتشاؤم بشأن المستقبل
2 (ب) ليس هناك ما نتطلع إليه في المستقبل
2 (ج) لا أستطيع التخلص من مشاكلي أبدًا
3 (د) أشعر باليأس من المستقبل وأن الأمور لن تتحسن
(3) (الشعور بالفشل)
صفر لا أشعر بالفشل
1 (أ) أشعر بأنني مررت بأكثر من مجرد إخفاقات عادية
2 (ب) أشعر أنني لم أحقق أي شيء ذي مغزى أو مهم
2 (ج) بالنظر إلى حياتي ، كانت مليئة بالفشل
3 (د) أشعر بالفشل التام (كأب أو زوج)
(4) عدم الرضا وعدم الرضا
صفر أنا لست غاضبًا
1 (أ) أشعر بالملل معظم الوقت
2 ب لا أستمتع بالأشياء بقدر ما كنت أستمتع بها
3 (ج) لم أعد أجد أي شيء يسعدني (أو يرضي)
3 (د) أنا غير راضٍ وملل من أي شيء
(5) الشعور بالندم أو الذنب
صفر لا أشعر بالذنب أو الندم بشكل خاص حيال أي شيء
1 (أ) أشعر بالسوء أو عدم الأهمية في معظم الأوقات
2 (ب) أشعر بإحساس شديد بالذنب والندم
2 (ج) أشعر بالسوء وعدم الأهمية والسوء طوال الوقت تقريبًا
3 (د) أشعر بالضيق والسوء
(6) توقع العقوبة
صفر لا أشعر أنني سوف أعاقب
1 (أ) أشعر أن شيئًا سيئًا سيحدث لي
2 (ب) أشعر أنني قد عوقبت بالفعل
3 (ج) أستحق أن أعاقب
4 (د) أشعر أنني أريد أن أعاقب
(7) كراهية الذات
صفر أنا لست بخيبة أمل في نفسي
1 (أ) أشعر بخيبة أمل في نفسي
1 (ب) أنا لا أحب نفسي
2 (ج) أكره نفسي
3 (د) أكره نفسي
(8) (إدانة الذات)
صفر أشعر أنني لست أسوأ من أي شخص آخر
1 (أ) أنتقد نفسي بسبب نقاط ضعفي أو أخطائي
2 (ب) ألوم نفسي على أخطائي
3 (ج) ألوم نفسي على كل ما يحدث
(9) وجود أفكار انتحارية 1
(أ) لدي أفكار للتخلص من
1 (ب) لدي أفكار انتحارية ولكن لا أتصرف
2 (ج) أفضل الموت
3 (د) لدي خطط واضحة للانتحار
3 (ذ) أقتل نفسي في كل فرصة
(10) البكاء
صفر لا أبكي أكثر من المعتاد
1 (أ) أبكي أكثر من المعتاد
2 (ب) أبكي طوال الوقت هذه الأيام ولا أستطيع إيقافه
3 (ج) كنت قادرًا على البكاء ، لكنني الآن لا أستطيع البكاء حتى لو أردت ذلك
(11) استثارة وعدم الاستقرار العقلي
الصفر لست غاضبًا كالعادة هذه الأيام
1 (أ) أشعر بالانزعاج بسهولة هذه الأيام
2 (ب) أنا دائمًا منزعج ومتحمس
3 (ج) الأشياء التي كانت تثيرني لم تعد تثيرني
(12) الانسحاب الاجتماعي
صفر لم أفقد الاهتمام بالناس
1 (أ) أنا أقل اهتماما بالآخرين مما كنت عليه في السابق
2 (ب) لقد فقدت معظم اهتمامي بالآخرين
3 (ج) لقد فقدت الاهتمام بالآخرين تمامًا
(13) التردد والتردد
صفر قدرتي على اتخاذ القرارات بفعالية كما كان من قبل
1 (أ) أتأخر في اتخاذ القرارات أكثر من ذي قبل
2 (ب) أجد صعوبة كبيرة في اتخاذ القرارات
3 (ج) أنا غير قادر تمامًا على اتخاذ أي قرارات
(14) تغيير في صورة الجسم وشكله 1
(أ) أشعر أنني أبدو أسوأ من ذي قبل
2 (ب) أشعر أن هناك تغييرات دائمة في مظهري تجعلني أبدو غير جذاب وأقل جاذبية
3 (ج) أشعر أنني أبدو قبيحًا (قبيحًا) ومثير للاشمئزاز (لا أحبه)
(15) انخفاض مستوى الكفاءة والعمل
صفر أنا أعمل بكفاءة كما كان من قبل
1 (أ) أحتاج إلى جهد خاص لبدء شيء ما
1 (ب) أنا لا أعمل كما اعتدت
2 (ج) أضغط على نفسي بشدة لفعل أي شيء
3 (د) لا أستطيع القيام بأي عمل على الإطلاق
(16) اضطرابات النوم
صفر أنا أنام كما كان من قبل
1 (أ) أستيقظ في الصباح متعبًا أكثر من ذي قبل
2 (ب) أستيقظ أبكر ب 2 3 ساعات من ذي قبل ولا أستطيع العودة إلى النوم.
3 (ج) أستيقظ مبكرًا جدًا ولا أنام بعد ذلك حتى لو أردت ذلك.
(17) التعب والقابلية للإرهاق
صفر لا أتعب أسرع من المعتاد
1 (أ) أشعر بالتعب والترنح بسرعة أكبر من ذي قبل
2 (ب) أشعر بالتعب حتى لو لم أفعل شيئًا.
3 (ج) أنا متعب جدًا ولا يمكنني فعل أي شيء.
(18) فقدان الشهية
إن انعدام شهيتي للطعام ليس أسوأ من ذي قبل
1 (أ) شهيتي للطعام ليست جيدة كما كانت من قبل
2 (ب) شهيتي للطعام أسوأ بكثير من ذي قبل
3 (ج) ليس لدي شهية على الإطلاق.
(19) فقدان الوزن
وزني ثابت تقريبا
1 (أ) فقدت أكثر من 3 كجم
2 (ب) فقدت أكثر من 6 كجم
3 (ج) فقدت أكثر من 10 كجم
(20) تأثير الطاقة الجنسية
صفر لم ألاحظ أي تغييرات حديثة في رغبتي الجنسية
1 (أ) أنا أقل اهتماما بالجنس مما كنت عليه في السابق
2 (ب) لقد انخفض الدافع الجنسي لدي بشكل ملحوظ
3 (ج) لقد فقدت الدافع الجنسي تمامًا
(21) الاهتمام بالصحة
صفر لا أهتم بصحتي أكثر من ذي قبل
1 (أ) أصبحت أهتم بصحتي بسبب الألم والمرض أو اضطراب المعدة والإمساك
2 (ب) أنا مشغول جدًا بالتغييرات الصحية التي تحدث لي لدرجة أنني لا أستطيع التفكير في أي شيء آخر
3 (ج) كنت مهتمًا تمامًا بصحتي.
كيف تستفيد من الميزان السابق؟
يحقق لك الإجراء السابق غرضين رئيسيين ،
من ناحية أخرى ، يكشف لك الموقف الذي تشغله فيما يتعلق بميلك للاكتئاب وعدم الرضا عن المجتمع الخارجي.
من ناحية أخرى ، سيكشف لك عن طريقك والجوانب النوعية التي تعبر بها عن هذا الاضطراب.
بعبارة أخرى …
هل يظهر اكتئابك في شكل مشاكل جسدية؟
أم الذنب؟ أم ميل إلى الحزن؟ أم انخفاض في مستويات النشاط العام؟ والجنسية؟
أو على شكل عدم الوفاء بالتزامات الحياة أو العمل الرئيسية؟
وما إلى ذلك وهلم جرا. لذلك تعتبر أداة تشخيصية للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا المقياس على فحص مدى تقدمك أو فشلك في حل المشكلات التي يتركها هذا الاضطراب على المقياس. لقد أنشأت خطة بناءً على تدريب مهاراتك الاجتماعية الإيجابية ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الإجابة على هذا المقياس عدة مرات:
الأول قبل أن تبدأ طريقة العلاج الجديدة هذه التي ستتبعها لاكتساب بعض المهارات الاجتماعية المفيدة كما تراها ، ثم إعادة تطبيقها على فترات متقطعة ومقارنة أدائك خلال هذه الأوقات لاكتشاف معدل التقدم أو عدم التقدم في قدرتك على معالجة الجوانب التي اكتشفتها سابقًا ومدى المشكلات التي تثيرها لك … وهكذا.
أجب الآن وفقًا للطريقة الموضحة ثم احسب درجاتك عليها ، والتي ستكون ببساطة مجموع النقاط من إجمالي 21 مجموعة.
ستكون درجاتك في كل مجموعة هي النتيجة المقابلة لإجابة العنصر الذي حددته في تلك المجموعة.
إذا أجبت بنعم على أكثر من عبارة واحدة في كل مجموعة ، ففي هذه الحالة يجب عليك فقط اختيار أعلى درجة.
على سبيل المثال ، في المجموعة (2 حول التشاؤم) ، إذا أجبت بنعم على العبارة:
2 (أ) ، أي (أشعر أنه لا يوجد شيء أتطلع إليه في المستقبل) ،
وبالمثل ، أجبت بالإيجاب على العبارة 3 ، أي (أشعر باليأس من المستقبل وأن الأمور لن تتحسن).
نتيجتك في هذه الحالة هي 3 فقط في المجموعة 2.
بعد جمع مجموع الدرجات (وهو ، بالطبع ، جمع الدرجات للمجموعة بأكملها) ،
أنا أنظر إلى قيمتها وفقًا لمعايير خاصة. بشكل عام ، إذا كان إجمالي درجاتك هو …
إذا كانت تبلغ من العمر 16 عامًا أو أكبر
هذا يعني أنك تعاني بالفعل من الاكتئاب.
وفقًا لذلك ، يجب أن تستمر بجرأة في اتباع بعض طرق العلاج أو محاولة استشارة أطباء نفسيين أو متخصصين ذوي خبرة وذوي خبرة في مجال الصحة العقلية.
إذا كانت 8 أو أقل
ودرجة معاناتك من هذه المشكلة ضعيفة أو لا تذكر.
في بعض الأحيان قد تكون مكتئبًا حقًا ، لكن درجة مقياسك تبدو أقل مما تتوقع ، وهذا له أكثر من تفسير. على سبيل المثال ، عندما تجيب على هذا المقياس ، أو في يوم جيد بشكل غير عادي ، قد تكون في أفضل حالاتك.
قد لا يتضمن المقياس نفسه جوانب داخلية أو خارجية محددة لاكتئابك. وربما لا تعاني من الاكتئاب في الأيام الأخيرة ،
لكنك تعلم أنك عادة ما تصاب بالاكتئاب.
في مثل هذه الحالات ، سيكون من المفيد لك اتباع خطط العلاج من خلال الاستشارة المتخصصة.