يكتب
الكمية (الكمية)
السعرات الحرارية
حليب
حليب صافي
1 كوب
150
حليب قليل الدسم
1 كوب
102
حليب بقرة
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
المحلاة الحليب المكثف
28 محميات
123
مسحوق الحليب كامل الدسم
نصف كوب
635
مسحوق الحليب منزوع الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب الفراولة
1 كوب
244
منتجات الألبان
جبنة كوراج
100 غرام
99
شيدر
28 جرام
114
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
25 جرام
110
جبن كرافت (أكواب)
28 جرام
80
جبنة موتزاريلا
28 جرام
80
جبنة جودة
28 جرام
101
جبنة باسكاربوني
28 جرام
128
جبنة هارفتي
28 جرام
116
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة ايدام
28 جرام
98
جبنة البارميزان
28 جرام
130
جبنة ارمين
28 جرام
86
جبنة عكاوي
100 غرام
289
جبنة الريكوتا (كاملة الدسم)
نصف كوب
216
جبنة الريكوتا (قليلة الدسم)
نصف كوب
171
بيضة
البيض المسلوق
1 بيضة كبيرة
79
البيض المقلي
1 بيضة كبيرة
91
بيض مخفوق (عادي)
1 بيضة كبيرة
92
بيض أومليت (+ جبن وخضروات)
113 جرام
252
بياض البيض
1 بيضة كبيرة
17
صفار البيض
1 بيضة كبيرة
59
بيض طائرة السمان
1 بيضة كبيرة
14
بيض البط
1 بيضة كبيرة
130
أوزة البيض
1 بيضة كبيرة
267
بيض الديك الرومي
1 بيضة كبيرة
135
فاكهة طازجة
تفاحة
حبة متوسطة (140 جم)
81
مشمش
حبة متوسطة (30 جم)
17
جوافة
حبة متوسطة (85 جم)
45
عنب
نصف كوب
53
أفوكادو
نصف حبة
162
كيوي
1 قرص (76 جم)
46
كريس
10 أقراص
49
جريب فروت
نصف
38
مانجو
نصف حبة (85 جم)
68
ثلاثة
واحد (40 جرام)
37
موز
حبة متوسطة (100 جم)
105
أناناس
شريحة 82 جرام
42
إجاص
وسط (170 جم)
98
سعيدة
واحد (85 جم)
37
البرتقالي
واحد (110 جم)
62
بابايا
حبة متوسطة
117
كمثرى
قطعة واحدة (60 جرام)
36
وظيفة محترمة
100 قطعة
52
إسكدنيا
100 قطعة
49
ليمون حلو
فاكهة
53
ليمون
60 جرام
17
تمور (رطبة)
10 أقراص
150
رواية
حبة متوسطة (150 جم)
110
أنت أيضاً
قطعة 100 جرام
33
البطيخ
قطعة 100 جرام
26
الفراولة
نصف كوب
23
يوسفي
1 قطعة (85 جرام)
37
زليقة
حبة متوسطة (142 جم)
67
سفرجل
حبة متوسطة
60
نبق
30 حبة
9
التوت
1 كوب
122
بلاك بيري
1 كوب
117
تمر هندي
نصف كوب
82
فاكهة معلبة
المشمش (مع الماء والسكر)
نصف كوب
111
أناناس (+ ماء وسكر)
نصف كوب
100
خوخ (+ ماء وسكر)
نصف كوب
107
كرز (+ ماء وسكر)
نصف كوب
107
كمثرى (+ ماء وسكر)
نصف كوب
94
سلطة فواكه (+ ماء وسكر)
نصف كوب
92
فاكهة مجففة
مشمش مجفف)
نصف كوب
169
يطوى
قطعه
26
ثلاثة
100 قطعة
288
زبيب
نصف كوب
109
كمثرى
نصف كوب
113
العصائر والمشروبات الباردة
عصير مانجو
1 كوب
110
عصير جوافه
1 كوب
175
عصير برتقال (طازج)
نصف كوب
59
عصير برتقال (معلب)
نصف كوب
52
عصير تفاح
نصف كوب
60
عصير عنب (معلب)
نصف كوب
78
عصير المشمش (معلب)
نصف كوب
72
جريب فروت (محلى)
نصف كوب
58
الجريب فروت (غير محلى)
نصف كوب
47
عصير أناناس (معلب)
نصف كوب
70
عصير خوخ (معلب)
نصف كوب
67
عصير كمثرى (معلب)
نصف كوب
75
عصير ليمون (معلب)
ملعقة
3
عصير جزر (معلب)
نصف كوب
49
عصير طماطم (معلب)
نصف كوب
21
شراب فيمتو
1 كوب
165
مشروبات غير كحولية
بيبسي عادي
240 مل
100
الكوكا كولا
240 مل
97
دايت بيبسي
240 مل
0.00
عجلات النظام الغذائي
240 مل
1.00
سيفين أب
240 مل
90
قزم
240 مل
96
فانتا
240 مل
119
كريمة الصودا
240 مل
126
مشروب عنب فاخر
240 مل
107
مشروبات ساخنة
شاي بدون سكر
1 كوب
1
القهوة الأمريكية
1 كوب
5
نسكافيه (خالي من السكر)
ملعقة صغيرة
5
قهوة فورية (بدون سكر)
ملعقة صغيرة
5
المكسرات والبقوليات
بندق محمص (بالزيت)
28 محميات
176
بندق محمص (جاف)
28 محميات
170
الكاجو المحمص (بالزيت)
28 محميات
165
كاجو محمص (جاف)
28 محميات
160
اللوز (مجفف)
1/4 كوب
209
جوز
نصف كوب (60 جم)
380
عدس أخضر (مهروس)
نصف كوب
215
العدس (مسلوق)
1 كوب
210
حبوب غير مطبوخة
1 كوب
349
حمص مسلوق
نصف كوب
269
طحين
1 كوب
339
مكسرات بالفول السوداني المحمص الجاف
28 جرام
170
مكسرات مشكلة محمصة بالزيت
28 جرام
175
شجرة التنوب
28 جرام
172.7
سمسم
28 جرام
174.16
ساحة الحبوب
28 جرام
102.2
لب البطيخ المجفف (البذور).
28 جرام
158
لب اليقطين المحمص
28 جرام
127
جوزة الهند
28 جرام
100
جوز الهند المبشور
28 جرام
59
الفول السوداني المحمص الجاف
28 جرام
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
الأسماك والقشريات
السمك المشوي
85 مربى
136
تونة معلبة بالزيت
85 مربى
169
تونة معلبة في الماء
85 مربى
104
السردين المحفوظ في الزيت
28 محميات
58
سلمون مدخن
85 مربى
99
اصابع السمك مع فتات الخبز
85 جم 3 أصابع
228
روبيان مقلي مع فتات الخبز
85 مربى
206
محار مقلي مع فتات الخبز
85 مربى
84
مقلي المحار
28 محميات
46
لا تقلق
28 محميات
23
كافيار أحمر أو أسود
ملعقة
40
سلطعون – سلطعون معلب
85 مربى
84
لحم
لحم بقري
42 جرام
142
بابرون (لحم بقر)
28 جرام
141
مرتديلا (لحم بقر)
28 جرام
47
سلامي (لحم بقر)
28 جرام
47
سجق بولونيز (لحم بقر)
28 جرام
88
لحم تركي
42 جرام
102
سلامي (تركيا)
28 جرام
56
بسطرمة (تركيا)
28 جرام
40
سجق بولونيز (ديك رومي)
28 جرام
57
فرخة
42 جرام
116
الزيوت والدهون
زيت الذرة
ملعقة
120
زيت نباتي
ملعقة
126
زيت عباد الشمس
ملعقة
120
زيت الزيتون
ملعقة
120
سمن
ملعقة
105
دهن البقر
ملعقة
125
دهن الغنم
ملعقة
114
زبدة
ملعقة
36