كيف تتحكم في سكر الدم بدون أدوية؟
يحلم كل مريض بالسكري بإيجاد طرق طبيعية للتحكم في نسبة السكر في الدم بدون أدوية. لذا في هذا المقال قمنا بتضمين بعض النصائح للسيطرة على السكر بدون أدوية وبشكل طبيعي.
على الرغم من أن كل شخص يعاني من مرض السكري لأسباب مختلفة ، إلا أنه لا يمكن تجاهل حقيقة أن معدل الإصابة بهذا المرض مرتفع. ومع ذلك ، قد لا يكون مرض السكري هو السبب الوحيد للبحث عن طرق للتحكم في نسبة السكر في الدم بدون دواء. قد تلعب السمنة أيضًا دورًا في الرغبة في خفض و / أو التحكم في نسبة السكر في الدم. عندما يزور العديد من المرضى أطبائهم ، فإن أول شيء يوصون به هو اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة جديد. اعتمادًا على تاريخك الطبي وممارسة الرياضة ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، قد يصف لك الطبيب دواءً أو أنسولين لخفض مستوى الجلوكوز في الدم أو التحكم فيه. ومع ذلك ، فإن القرار متروك تمامًا لطبيبك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون اختيار التقنيات الطبيعية لخفض سكر الدم أو التحكم فيه مفيدًا أيضًا. تحدث إلى طبيبك عن البدائل.
نصائح للتحكم في سكر الدم بدون أدوية.
من أجل الوصول إلى مستويات السكر في الدم بشكل صحي ، من المهم معرفة مستوى السكر في الدم المثالي ومستوى السكر الحالي. بناءً على ذلك ، يمكنك استشارة طبيبك والحصول على أوامر محددة قد تكون مهمة لخفض المستوى. بالإضافة إلى العلاج ، نوصيك باتباع هذه الأساليب في المنزل.
عاداتك في الأكل
مهما كانت حالتك الطبية ، فإن أول ما ينصح به أي طبيب هو مراقبة ما تأكله. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخطيط لقائمة يومية وكتابة قائمة بما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله. الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي وانخفاض نسبة السكر في الدم هي الكرز ، والليمون ، واللوز ، وجوز المكاديميا ، والفستق ، والجوز ، والبقان ، والأفوكادو ، والبطاطا الحلوة ، والتوفو ، وحليب الصويا ، والخضروات ، والخضروات الورقية ، والبصل ، والشعير ، والقرفة ، وبذور الكتان والثوم والفول ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. كل هذه الأطعمة مثالية وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
الآن قائمة بالأطعمة والسوائل التي يجب تجنبها ، بما في ذلك الحلويات والكعك والمعجنات والبسكويت والبيض والحليب كامل الدسم والأجبان عالية الدسم والأطعمة المصنعة مثل الخبز والحبوب والأرز الأبيض والمشروبات الغازية المحلاة والبطاطا البيضاء. . هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولا يمكن هضمها بسهولة وستضعف قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين. تجنب أيضًا الاستهلاك المفرط للكحول والقهوة والأطعمة المالحة. قلل أو أقلع عن التدخين ، اشرب الكثير من الماء واختر نظام غذائي صحي على المدى الطويل.
تمارين
إذا كنت ترغب في التحكم في نسبة السكر في الدم بدون دواء ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. تحسن التمارين من نسبة السكر في الدم لأنك تستخدم عضلات مختلفة لسحب السكر من الدم. تستخدم هذه السكريات لتمنحك الطاقة والقوة.
اليوجا والتأمل
لا بد أنك سمعت عن قدرة اليوجا والتأمل على تقليل التوتر والإرهاق. عندما نشعر بالإجهاد ، فإن أجسامنا تفرز هرمونات تزيد من مستويات السكر في الدم. في كثير من الأحيان ، حتى إذا اتبعت نظامًا غذائيًا سليمًا ونظامًا للتمارين الرياضية ، يمكن أن يصبح التوتر مشكلة ولن يساعدك على خفض نسبة السكر في الدم. تحتاج إلى الاسترخاء والتأمل على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.