لتكتسب بضعة أرطال في الأسبوع ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الوجبات السريعة والحلويات فقط ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على النسبة اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال اليوم.
قد لا تتمكن من اكتساب 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، لكن هذه الطريقة تساعدك على اكتساب وزن صحي. بعد كل شيء ، لا تريد الإضرار بصحتك مقابل زيادة الوزن بسرعة.
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
- زيادة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.
- أضف المكسرات إلى كوب الحليب والحبوب في الصباح.
- أضف الأفوكادو إلى السلطات أو السندويشات.
- قلبي الزيت قبل إضافة الصلصة إلى المعكرونة.
- اختر النشويات بدلاً من الخضار كأطباق جانبية.
- في هذه الملاحظة ، يجب أن تعلم أن أوقية المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية ، وملعقة صغيرة من الزيت تحتوي على 124 سعرة حرارية ، وكوب الأفوكادو المكعب يحتوي على 240 سعرة حرارية.
ولكن إذا كنت ترغب في زيادة نسبة العضلات في جسمك ، فعليك التأكد من زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا. لكن لمعرفة مقدار الزيادة التي يجب أن تزدادها ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية لأن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر حسب الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 54 كجم ، يجب أن تضيف 66 جرامًا من البروتين خلال اليوم.