بعد سنوات من الدراسات ، وجد أن السعادة لها هرمون وهو هرمون السعادة ، السيروتونين: والذي يمكن أن يزيد أو ينقص بسبب عدة عوامل وأسباب ، بما في ذلك نوع الطعام المستهلك.
تأثير انخفاض مستويات السيروتونين في الدم:
يؤدي نقص السيروتونين إلى اضطرابات المزاج ويؤدي أحيانًا إلى الاكتئاب وزيادة الوزن بشكل كبير ، ويؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم ، ويؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات إفراز الأنسولين.
طرق الحفاظ على مستويات السيروتونين في الدم:
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على السيروتونين ، مثل البروتين وبعض الكربوهيدرات والدهون ، والأسماك مصدر جيد لإنتاج السيروتونين في الجسم.
التمرين يساعد على تكوين مادة السيروتونين والشعور بالحيوية.
نوما هنيئا
الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمونات السعادة والسلام في الجسم
- بلح البحر: يحتوي بلح البحر على الزنك واليود والسيلينيوم ، وكلها ضرورية للتشغيل المتوازن للغدة الدرقية ، وهي غدة تنظم العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، بما في ذلك الحالة العقلية والمزاج.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على مادة تسمى فينيل إيثيل أمين وهي مادة لها تأثير عقلي محفز ، كما أنها تحفز إفراز الدوبامين والنورادرينالين ومواد كيميائية أخرى مسؤولة عن محاربة الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة. يحتوي السبانخ أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة الطاقة.
- الهليون والأفوكادو: يحتوي كلاهما على هرمون السيروتونين ، وهو هرمون السعادة الذي يتحكم في الحالة المزاجية والعواطف.
- البيض: يحتوي البيض على مادة التربتوفان التي تحفز إنتاج الهرمونات السعيدة ، كما يحتوي على مادة الكولين التي تساعد على زيادة حدة الذهن والسلوك الإيجابي.
- الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 التي تطلق مواد استقرار في الدماغ. تشمل الأسماك الدهنية السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة والماكريل.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم الذي ينتج طاقة إيجابية في الجسم ، ويساعد على استرخاء العضلات ، ويقلل من القلق ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- البقوليات والمكسرات: تحتوي البقوليات والمكسرات على المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 ، ومعظم المكسرات ، مثل الجوز والبندق واللوز ، تعتبر مصادر غنية بهرمون السيروتونين السعيد.
- الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك التي تساعد على زيادة الطاقة وتحفيز عمل جهاز المناعة والجهاز الهضمي. البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية وصحية للإنسان.
مجموعة من الطرق الأخرى لزيادة هرمون السعادة:
- التمرين المنتظم: سيبدو هذا واضحًا لأن التمارين الرياضية تزيد من هرمون التريبتوفان الذي يساهم في إنتاج مادة السيروتونين. بعد الانتهاء من التمرين ، ستشعر بتحسن كبير في الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد ذلك.
- التعرض للضوء: يساهم الضوء في إنتاج مادة السيروتونين في الجسم وقد وجد العلماء علاقة إيجابية بين إنتاج السيروتونين ومستواه في الدم ووقت تعرض الشخص لأشعة الشمس خلال النهار. الغريب أن مستوى السيروتونين في الدم يرتفع في أشهر الصيف مقارنة بأشهر الشتاء ، لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فمن الأفضل أن تفتح النوافذ للسماح بدخول ضوء الشمس.
- التدليك أو التدليك: أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك يساعد في تقليل توتر الجسم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة السيروتونين ، هرمون السعادة.
- يؤثر الإجهاد على مادة السيروتونين: الإجهاد يستنزف السيروتونين في الدم ، حيث يستخدمه الجسم للحفاظ على القدرات العقلية للشخص في مواجهة التوتر ، مما يعني أنك بحاجة إلى تجنب الإجهاد قدر الإمكان للحفاظ على مزاجك ، وتحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع الضغوط اليومية. لذلك يجب ممارسة اليوجا أو التأمل لأنها مفيدة في مثل هذه الحالات.
- حاول أن تتذكر الذكريات السعيدة: تخيل أن الذكريات السعيدة فقط هي التي يمكنها زيادة مستوى هرمون السعادة في الدماغ ، مما يقلل من التوتر ويحسن المزاج. تسمى هذه القدرة “الاسترجاع المعتمد على الحالة”. إذا كانت حالتك العقلية لا تسمح بذلك ، يمكنك التحدث إلى صديق أو إلقاء نظرة على الصور القديمة لذكرياتك.