محتوى
الغضب يسيطر على كثير من الناس وينتهي بالحرج ، خاصة إذا كنت في مكان عام ، لأنه قد يكون نتيجة نقاش غير مرغوب فيه أو نتيجة سلسلة من الظروف السيئة التي تتراكم ، ولكن كيف يمكن تجنب الغضب؟ وماذا نفعل حيال ذلك.
الغضب جزء من السلوك البشري لأنه يساعدنا على فهم الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح أو التهديد أو الانزعاج ، ومع ذلك نحتاج إلى معرفة كيفية التعامل معه.
عليك أن تعرف سبب الغضب ، ما الذي يجعلك غاضبًا ولماذا. يمكن أن يكون الغضب ناتجًا عن تهديد وظيفي ، وفقدان فرصة عظيمة ، وانتقاد ، وغيرها من الأسباب الشائعة التي قد تجعلك غاضبًا بجنون. السبب هو المفتاح الرئيسي لإدارة الغضب بشكل صحيح. أما طرق إدارة الغضب فهي كالتالي:
لا تجعل الغضب عادة
الغضب في بعض الأحيان عادة لدى الإنسان كأي من عاداته اليومية كالوقوف لتنظيف أسنانه وشرب كأس من الماء وأيضاً عندما ترى شيئاً لا يناسبك أو لا يناسب رغباتك ، يرتفع غضبك بسرعة ، لذا عليك أن تنظر بسرعة في ما إذا كان الغضب عادة ، سواء كنت تمتلكه أم لا ، تحتاج أيضًا إلى إعادة تقييم الأفعال وردود الفعل التي تقوم بها دون وعي ، لأن إتقان وعيك سوف يفوز بعاداتك وطبعا غضبك.
كسر رد الفعل المتسلسل
عندما تبدأ في معرفة شكل عاداتك ، فقد حان الوقت لتغييرها. عندما تغضب بشدة ولا توجد طريقة لإيقافه ، يجب أن تسترخي ، تأخذ نفسًا عميقًا ، وتدرك أن الكثير من الناس يفهمون كيف يعمل غضبك وكيف يجعلك غاضبًا ، لذا يجب أن تعرف ذلك. هذا حتى يكون لديك سيطرة كاملة على غضبك ولا تدع أي شخص يعرف كيف يستفزك ، ويمكنك تجنب السبب الذي يزعجك ، والتحكم في أعصابك ، وتكون قادرًا على التمييز بين المواقف التي تثير غضبك ، واللحظات. قبل الغضب ، كيف يكون الأمر ، ستكون قادرًا على التعامل مع الأمور بسهولة أكبر وعقلانية.
دع الغضب يذهب
يقول الناس إنهم لا يستطيعون التخلص من الغضب ، ولكن إذا تمت إزالة الأسباب الجذرية للغضب ، فسيكون أقل ضررًا وستكون قادرًا على التخلص منه بطريقة أفضل وتحطيم الأشياء التي تجعلك تصرخ أو رمي نوبة غضب.
تغيير عاداتك سيغير حياتك
هناك العديد من الممارسات التي يمكن إضافتها إلى حياتك لخلق عادة إدارة الغضب أقوى وأكثر اتساقًا. الأسهل هو تجنب المحفزات. من الأفضل أيضًا تعلم تقنيات التنفس. محاولة التهدئة ليست علامة ضعف ، إنها علامة على الانضباط الذاتي.
دكتور. يقول إبراهيم الفقي إن الغضب يُعرّف بأنه رد فعل عاطفي وعاطفي وتلقائي لشيء يدركه الشخص. عندما يشعر الشخص بالظلم أو الإرهاق ، فإن لديه ما يسمى الانعكاس الداخلي. في هذه الحالة ، يبدأ الدماغ في إرسال مجموعة من الرسائل إلى الجسم ومن الجسم إلى الدماغ ، كما لو كانت حالة طارئة تحدث في الجسم ، ويبدأ الجسم أيضًا في ضخ الأدرينالين في الجسم ، مما ينتج عنه كمية كبيرة من الطاقة في الشخص ، وتتحول الطاقة إلى غضب شديد ، كما قال د. إبراهيم الفقي أن الغضب أنواع مختلفة وهي:
الغضب السلبي ، وهو حالة من الغضب لا ينفعها.
الغضب الإيجابي ، وهو الحالة التي تأتي من المنفعة والحصول على الشيء المنشود.
الغضب العنيف ، وهو الغضب الذي يسبب الأذى الجسدي أو المادي.
طرق إدارة الغضب من وجهة نظر د. يتلخص إبراهيم الفقي في عدة خطوات:
يجب أن تعرف الأسباب التي تؤدي إلى الغضب وتحاول تجنبها
– تغيير الروتين اليومي أو التصرفات المعتادة التي تسبب الغضب لدى الإنسان
تقييم أسباب الغضب وإدراكها وتصنيفها على أنها تستحق الغضب من عدمه
يقول طارق الحبيب عن إدارة الغضب أن هناك ما يسمى بفن إدارة الغضب ، وهذا الفن له عدة أشكال منها مبدأ إدارة الاستجابة والذي يتلخص في حقيقة أن أفعال الإنسان وأفعاله تنتج في الغالب عن أمور عامة. ويمكن السيطرة على الحياة الشخصية والغضب من خلال التحكم في أفعالنا وأقوالنا.
يفسر علم النفس ويعرف الغضب على أنه عاطفة واستجابة إنسانية طبيعية. كما أنه يعتبر عاطفة صحية في كثير من الحالات الإيجابية حيث يمكن للإنسان أن يفرغ الطاقة المخزنة فيه. في علم النفس يمكن أن يتحول الغضب إلى كارثة عندما يخرج عن نطاق السيطرة ويتحول إلى أداة مدمرة تنبثق ، وتأثيراته إما على الشخص الغاضب أو على من حوله أو كليهما ، فلا بد من الانحراف قبل أن يغضب.