السمنة من المشاكل ، لكنها من أكبر الهموم التي يعاني منها الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، لأنها تتعرض لها أثناء الحمل والولادة والرضاعة ، وبالتالي يزداد تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم. أكثر من الآخر. من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الشخص أولاً الانتباه إلى نظامه الغذائي ، ثم التركيز على التمارين اليومية ، بالإضافة إلى الحد من تناول السكريات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لك عدة طرق ونصائح لانقاص الوزن. في أسبوع واحد فقط.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
اشرب الكثير من الماء ، ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء ، ضع في اعتبارك أيضًا كوبًا أو كوبين من الماء قبل الوجبات لمحاولة ملء معدتك وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة.
تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
يجب عدم تناول الحلويات خاصة بين الوجبات ويمكن استبدالها بالخيار أو الخس أو أي نوع من الخضار.
حاول أن تمضغ طعامك ببطء قبل البلع وخذ وقتك عند تناول الطعام.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر بعد الوجبة مباشرة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والزيوت.
حاول أن تأكل أكبر قدر ممكن من الفاكهة قبل أن تبدأ في الأكل.
برنامج حمية لانقاص الوزن في اسبوع
اليوم الأول
الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع الخضار مثل الخس أو الخيار وعشرة حبات من اللوز.
الغداء: سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون ومائتي جرام سمك مشوي أو تونة أو دجاج مشوي.
العشاء: ثلاث ملاعق لبنة وكوب سلطة خضار وثلاث حبات زيتون أسود.
ثاني يوم
الفطور: علبة زبادي مع قطعة توست وعصير كيوي واناناس.
الغداء: مائتا جرام من الدجاج منزوع الجلد أو اللحم المسلوق مع علبة زبادي وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة مكون من خيار وفلفل أخضر وخس وملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
الإفطار: بيضة مسلوقة مع خيار.
الغداء: ثمانون جرامًا من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم.
العشاء: مائتا جرام من اللحم المشوي إما لحم أحمر أو أبيض (سمك أو دجاج بدون دهون).
اليوم الرابع
الإفطار: بيضة مسلوقة مع كوب كيوي وعصير أناناس.
الغداء: حبتان كيوي مع طبق سلطة خضار.
العشاء: علبة تونة بدون زيت مع علبة زبادي مخلوطة بملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض مسلوق مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.
الغداء: طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح.
العشاء: تونة بدون زيت مع طبق سلطة وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور: بيضة مسلوقة وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: مائتا جرام لحم مسلوق وطبق سلطة مخلوط بملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: صحن شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
الإفطار: بيضة مسلوقة مع خيار.
الغداء: دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب لبن.
العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري مع كوب لبن.