كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ، لكن وفقًا لخبراء من الولايات المتحدة ، أكدوا أن هناك بعض الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية ، وهي:
- تخلص من الوزن الزائد في الجسم واتبع نظامًا غذائيًا يساعد في إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم لمدة نصف ساعة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع وبعض أنواع الرياضات البسيطة مثل المشي وصعود السلالم أو ركوب الدراجات.
- الحد من استخدام الصوديوم لما له من تأثير معنوي على ارتفاع ضغط الدم واختيار بدائل له أو أن يكون بنسبة قليلة.
- تجنب تناول الكحول.
- يؤثر الإقلاع عن التدخين على الصحة بشكل عام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يخفض نسبة الصوديوم في الدم ويؤثر على انتظام ضربات القلب ويوجد في البرتقال والبابايا والأفوكادو والمشمش والبطاطس والتونة والبطاطس والسلمون والتونة والخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات.
- ابتعد عن التوتر وتحقق من شؤونك اليومية وابتعد عن مسببات الصداع مثل حركة المرور.
- خذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها.
- تجنب تناول الكافيين.
- تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تخفض ضغط الدم بسرعة.
- التنفس العميق والبطيء ، لأن الإجهاد اليومي يتسبب في إفراز الجسم لهرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب وضيق الأوعية الدموية.
- تجنب تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
- يمتص ضوء الشمس الصحي الذي يوازن ضغط الدم.
- اشرب ماء جوز الهند الذي يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ويفيد صحة العضلات وخاصة عضلة القلب.
تقلل من ارتفاع ضغط الدم بسرعة بالأعشاب
هناك العديد من المكونات الطبيعية التي تساعد في التخلص من ارتفاع ضغط الدم. يعالج الطب البديل العديد من الأمراض. يمكنك أن تجد هذه الأعشاب في كل بيت ومنها:
- الكركديه: ينتمي الكركديه إلى الأزهار المجففة ويحتوي على الكثير من الكالسيوم ، ويفضل شرب ثلاثة أكواب من الكركديه التي تعمل على خفض مستويات الدم في الجسم ، وله تأثير في تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الثوم: وهو من الأدوية السحرية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ، ويستخدم كمطهر للأمعاء ويعالج حب الشباب. لتقليل ضغط الدم المرتفع يمكنك تناول 3 فصوص من الثوم يومياً ويمكن تناولها مطبوخة ، ومن الأفضل تناولها بحالتها الطبيعية.
- حبة البركة: هذه الحبة السوداء هي نوع من التوابل ومفيدة لارتفاع ضغط الدم الخفيف.
- القرفة: تعتبر القرفة من التوابل العطرية ولها رائحة نفاذة وتخفض ضغط الدم وتتميز برائحتها وطعمها الفريد.
- الريحان: وهو من الأعشاب التي لها رائحة حادة وجميلة ، حيث يحتوي على الأوجينول الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
- بذور الهيل: من التوابل الهندية المعروفة برائحتها المميزة ومذاقها المميز ، ويمكن تناولها على شكل مسحوق مرتين في اليوم لخفض ضغط الدم.
- الزعرور: هو أحد الأدوية التي استخدمها الصينيون منذ القدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ويأتي على شكل حبوب ، وله فوائد عديدة منها خفض الكوليسترول ، ومنع تصلب الشرايين ، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الموز: من أفضل النباتات لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ومن المعروف أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم.
- بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وحمض ألفا لينولينيك ، ويفيد هذا الحمض في الوقاية من أمراض القلب والتهاب الأمعاء والمفاصل والعديد من المشاكل الصحية ، كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- التفاح: يحتوي على مكونات تساهم في خفض ضغط الدم ويمكن تقشير الموز وتركه ليجف في الظل ثم سحقه وشربه مرتين في اليوم في مشروب ساخن.
- البروكلي: يحتوي على الجلوتاثيون ومضادات الأكسدة التي تسبب انخفاض ضغط الدم الانبساطي كما تحمي الجسم من السرطان.
- الليمون: يمكن تناول الليمون كمشروب دافئ على معدة فارغة حيث يفيد في منع تصلب الشرايين والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- الكرفس: يحتوي على عدة عناصر مفيدة للجسم ويمكن تناوله كما هو أو مطبوخ مع الخضار وهرسها مع الثوم والبصل والطماطم للحصول على الفوائد الصحية اللازمة.
- الشاي الأخضر: بالرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أنه يحتوي على مركبات تثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، كما أنه يحتوي على حاصرات بيتا والكالسيوم ومدرات البول.
- البصل: على غرار الثوم لأنهم ينتمون إلى نفس العائلة ، يتمتع البصل بالعديد من الفوائد التي ثبت أنها فعالة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تساعد في أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- البابونج: يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وإرخاء الأوعية الدموية ويحتوي على مادة الأبجينين مما يخفض ضغط الدم.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك أسباب عديدة لارتفاع ضغط الدم المفاجئ ، ونقوم بإدراجها في قائمة لتجنبها:
- عادات الأكل السيئة: تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والصوديوم المتمثلة في الوجبات السريعة يؤثر على صحة الفرد ، حيث تتراكم هذه الدهون في الأوعية الدموية.
- انقطاع النفس النومي: عندما يعاني الشخص من انقطاع النفس أثناء النوم ، يفرز الجهاز العصبي مواد ترفع ضغط الدم ، ويؤدي انقطاع النفس إلى نقص الأكسجين الذي يضر بالأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- مرض الغدة الدرقية: عندما لا تفرز الغدة الدرقية الهرمون الخاص بها بالكمية اللازمة فإنها تبطئ ضربات القلب ونقصانه يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يؤدي إلى تصلب الشرايين مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. لارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- الإفراط في تناول الأدوية: نظرًا لوجود بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مثل الأسبرين وحبوب منع الحمل ، فعند تناولها بكميات زائدة تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يومياً يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية ويؤثر على الكلى ويقلل التبول ويسبب ارتفاعاً مفاجئاً في ضغط الدم ، لذلك يجب على الشخص شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- نقص البوتاسيوم في الجسم: حيث يؤثر نقصه على الكلى حتى لا يتمكنوا من التخلص من السوائل في الجسم بشكل صحيح مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ والبرتقال والموز والبروكلي والقرنبيط. منتجات الألبان قليلة الدسم.
- السكر المضاف: لأن السكر المعالج يرفع ضغط الدم أكثر من الملح ، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم لمدة 15 يومًا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
لذلك قدمنا لكم كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون ادوية ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.