كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
يمكن خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل من خلال خطوات بسيطة يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم القيام بها بنفسه ، بما في ذلك ما يلي:
- قم بتمرين التنفس بوضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على البطن على جانب السرة ، ثم أدخل الهواء بعمق من خلال فتحة الأنف ، ثم قم بالزفير ، مع ملاحظة تقلصات البطن أثناء هذه العملية ، وهذا هو تتم 6 مرات في الدقيقة.
- هذا التمرين ينظم الضغط من خلال الجهاز التنفسي وإذا تكرر يوميا ولو لمدة خمس دقائق يمكن تحقيق نتائج إيجابية للغاية.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم ، مثل البنجر والسبانخ والشوفان والأسماك والتوت.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وهي من أهم الأنشطة التي تساعد على خفض ضغط الدم ، تجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر ويعمل على ضخ الدم في الشرايين ، لأن المشي لمدة 150 دقيقة يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يحتوي على البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم ، ويقلل الصوديوم لتقليل الإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية وأمراض الكلى وأمراض أخرى.
أبرز الأطعمة والمشروبات التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم
بعد الإجابة عن كيفية خفض ضغط الدم بسرعة يمكنك تحديد أهم الأطعمة والمشروبات التي تساهم في خفض ضغط الدم ، ومنها:
فراولة وتوت
يعتبر التوت البري ، على وجه الخصوص ، غنيًا بشكل طبيعي بالفلافونويد ، وقد أكدت الدراسات أن هذا المركب له تأثير كبير في خفض ضغط الدم المرتفع ، جنبًا إلى جنب مع الفراولة ، والتي لها نفس التأثير أيضًا.
الخضار الورقية
وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على تخليص الكلى من الصوديوم الزائد من خلال عملية التبول ، مما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ، ومن أبرز الخضروات التي يشير إليها هذا الحديث الجرجير واللفت والملفوف والخس والسبانخ.
جذور الشمندر
أو الشمندر الذي يحتوي على نسبة جيدة من أكسيد النيتريك الذي يعزز توسع الأوعية ويخفض ضغط الدم المرتفع ، وقد أظهرت التجربة العملية أن شرب الشمندر يخفض ضغط الدم لدى بعض المرضى خلال يوم واحد فقط.
زبادي وحليب خالي الدسم
يعتبر الحليب الخالي من الدسم من أهم مصادر الكالسيوم وله دور مهم في خفض ضغط الدم ، وقد أكدت الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن بعض الأشخاص الذين تناولوا 5 حصص من الحليب الخالي من الدسم في أسبوع واحد لديهم ضغط دم أقل بنسبة 20٪. .
يمكن تعزيز الحليب عن طريق إضافة بضع شرائح من الفاكهة أو اللوز لتحسين وظائف القلب ، ويجب الحرص على تناول الزبادي الذي يحتوي على مستويات منخفضة من السكر المضاف لجني المزيد من فوائده الصحية.
شعر بالتعب
يحتوي الشوفان على الألياف الطبيعية ويقلل من تأثير الصوديوم في الجسم مما له تأثير في خفض الضغط ، ويجب الحرص على تناولها مع وجبة الإفطار عن طريق خلط نصف كوب مع نصف كوب من الحليب وتناولها في الصباح حتى المنفعة. من مغذياته بطريقة متكاملة.
موز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، لذلك فهو أفضل من المكملات في هذا الصدد ، ويمكن زيادة فوائده بتناوله مع الخبز الكامل أو الشوفان ، أو تناوله في الصباح مع البيض المسلوق لتحسين مستويات الدم المرتفعة. الضغط.
سمكة سمينة
من بينها نذكر الماكريل والسلمون كأحد أهم مصادر الغذاء الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 والتي لها تأثير واضح في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.
تناول الكاكاو والشوكولاتة الخالية من السكر
يساعد تناول الشوكولاتة والكاكاو الخالية من السكر على خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائهما على مركبات الفلافونويد المهمة في توسيع الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.
الإجراءات التي يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم
هناك أيضًا بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل الضغط ، ومنها:
تقليل الملح
الصوديوم هو المكون الرئيسي للملح وهو من المكونات التي غالبا ما تستخدم في الطبخ أو تضاف إلى الوجبات الجاهزة والجاهزة حيث يضاف الملح بكميات كبيرة وعند تناوله يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
وحتى الصقر معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، لذلك يجب أن يقتصر الملح في الأطباق المختلفة ، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن استبداله ببعض البهارات أو الأعشاب الطبيعية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
عند اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم ، يحدث التوازن في مستوى الضغط عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وهي منتجات الألبان والخضروات الورقية ، وتجدر الإشارة إلى أن الكميات الموصى بها هي 1000 ملليجرام لكل كالسيوم. يوميًا للبالغين ، بينما بالنسبة للنساء في الخمسينيات والرجال في السبعينيات ، تصل النسبة إلى 1200 مجم يوميًا.
قلل من الكافيين
يعاني الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة أو الشاي من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائهم على مادة الكافيين التي ترفع ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يشربون هذه المشروبات بإفراط الحد منها أو الابتعاد عنها لخفض ضغط الدم.
إنقاص الوزن
هناك علاقة وثيقة بين الوزن وارتفاع ضغط الدم لكثير من الناس ، لذا من الواضح أن فقدان الوزن يساعد في خفض ضغط الدم ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات والتجارب.
التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات
تظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية يرتبط بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لهذه الدراسات ، تزيد المشروبات الغازية من ضغط الدم. إن الإفراط في تناول الخبز والمعكرونة يحول الكربوهيدرات الموجودة فيهما إلى سكريات ، مما يساعد على رفع ضغط الدم.
الحد من التوتر العصبي
يرتفع الضغط لدى مرضى الإجهاد المزمن ، خاصة وأن التعرض لهذا المرض يؤدي إلى نوبات قلبية وضيق الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن استخدام بعض النصائح والإجراءات لتقليل هذه الأعراض ، ومنها:
- تقليل ضغط العمل من خلال عدم الإجهاد في العمل أو العمل تحت الكثير من الضغط النفسي هذه الأسباب من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم ويجب تجنبها قدر الإمكان.
- استمتع بالموسيقى: أكدت العديد من الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد في تقليل التوتر والاسترخاء ، مما يخفض ضغط الدم المرتفع.
توقف عن التدخين
يعتبر التدخين من أخطر الممارسات التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه عامل خطر لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب لاحتوائه على التبغ وهو من المواد الكيميائية التي تسبب تلف الأوعية الدموية ، لذلك يجب أن يكون التدخين. تجنبها لتجنب كل هذه الأعراض.
وبهذه الطريقة قدمنا لك الإجابة عن كيفية خفض ضغط الدم بسرعة ، وإذا أردت معرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.