كيف نخسر 10 كيلوغرامات دون الكثير من الإرهاق وبطريقة عقلانية حتى لا نتعب ولا يتساقط شعرنا ولا تتدلى بشرتنا وكل هذا في 30 يومًا … الحل بسيط ، فقط ضعه نصيحة دايت ماغازين وستحصل على نتيجة رائعة في عالم الرشاقة.
نصائح
الخطوة الأولى
تعرف على الجوع
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى معرفة أن شعورنا بالجوع يمكن أن يكون حقيقيًا أو يمكن أن يكون خاطئًا ومزيفًا وهذا ما يسمى الجوع العاطفي.
الجوع العاطفي
إذا شعرت بشهية مفاجئة للطعام
إذا كنت تريد وجبة معينة وليس أي شيء يملأ جوعك.
إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانتهاء من القيادة مباشرة
كيف أتصرف عندما أشعر بالجوع
أولاً ، تنفس ببطء لمدة دقيقة
اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء وانتظر ، إذا زال الشعور بالجوع ، فهذا يعني أنك كنت عطشانًا ، لكنه ينبه الدماغ ليجعلك تشعر بالجوع حتى لو كنت عطشانًا.
كيفية التحكم في الشهية والامتلاء عند تناول الطعام
اشرب كوبين من الماء ، سادة أو مع شرائح ليمون ، قبل الوجبة بخمس دقائق
حاول أن تأكل 3 إلى 5 تفاحات يوميًا لأنها ستقلص معدتك بشكل طبيعي.
وصفات طبيعية تشبع شهيتك
الوصفة الأولى
نخلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي ونكوّن أقراصًا صغيرة نحتفظ بها في الثلاجة ، ونأخذ قرصًا على معدة فارغة وقرصًا قبل الذهاب إلى الفراش.
الوصفة الثانية
تطحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان وتضاف إلى علبة الزبادي الطبيعي مع ملعقة من دقيق الشوفان وتناولها في الصباح على معدة فارغة
الوصفة الثالثة
كوب ماء ساخن مع ملعقة عسل على معدة فارغة.
الوصفة الرابعة
كل 5 حبات من المكسرات أو اللوز في الصباح
الوصفة الخامسة
كوب من الكاكاو الخام الساخن
الوصف السادس
اغلي الماء بقطرات الليمون
الوصفة السابعة
وأفضل طريقة لقمع الطعم هو الإقلاع عن تناول السكر الأبيض في جميع حالاته.
كيفية إنقاص الوزن دون استعادته
1 / تنظيم وقت الوجبات الرئيسية الثلاث (افطار _ غداء _ عشاء)
2 / لا تأكل بين الوجبات بثلاث ساعات قبل الوجبة الرئيسية
3 / ضع وجبتين خفيفتين بين ثلاث وجبات
4 / اشرب 8 الى 12 كوب ماء يوميا
5 / اشرب كوبًا أو كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة ، امزج أحدهما بملعقة من العسل وبضع قطرات من الليمون
6 / العشاء سيكون الساعة السابعة مساء على أبعد تقدير.
يجب تناول مجموعة متنوعة من ألوان الخضروات وما لا يقل عن 5 أجزاء ملونة (جزر … فاصوليا … طماطم) …
8 / لا تأكل الفاكهة بعد الساعة 2 ظهرا بجرعة 200 جرام يوميا.
9 / تناول علبة من الزبادي الطبيعي مع قطرات الليمون كل يوم قبل النوم ، لأنها تساعد على حرق 50 إلى 80 جرامًا من الدهون أثناء النوم.
10 / تمرين القلب والأوعية الدموية من 35 دقيقة إلى 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع (ركض ، ركض ، قفز الحبل ….)
11 / تمارين تقوية العضلات 3 مرات اسبوعيا.
12 / يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصباحية على من 50 إلى 100 جرام كربوهيدرات + بروتين حيواني (أو علبة زبادي طبيعي) + لبن + قهوة أو قهوة + فاكهة.
13 / الغداء بدون فواكه ، فقط كربوهيدرات 100 جرام + 100 جرام بروتين + خضروات مشكلة.
14 / يُسمح فقط بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو تناول نصف حبة أفوكادو في اليوم.
15 / الوجبات الخفيفة تشمل الفاكهة أو الشاي بالمكسرات أو علبة الزبادي الطبيعي.
16 / العشاء عبارة عن بروتين وخضراوات بأي قدر.
17 / الطعام المفتوح هو فقط غداء أو فطور كل 7 أيام.
18 / الاعتماد على ماء الديتوكس لأنه يمد الجسم بفيتامينات عديدة ويخلصه من السموم.
نصائح لتسريع فقدان الوزن
حدد أوقاتًا محددة لتناول الطعام.
تمرن مع بداية النظام الصحي.
اليوم التالي للوجبة المجانية خالٍ من الكربوهيدرات ، مع 35 دقيقة من تمارين الكارديو قبل الإفطار.
أهم نصيحة
قد يكون الأسبوع الأول صعبًا ، لكن بعد 21 يومًا سوف يعتاد جسمك على نظام صحي ويتخلص من العادات السيئة ، وتنكمش معدتك تدريجياً ، وللاستمرار في التفكير في أن اللياقة هي قرار يستحق اتخاذ القرار.
نموذج برنامج السعرات الحرارية الذي سيجعلك تأكل ما تريد وتفقد 8 أرطال في الشهر
هذا نموذج بسيط يمكنك تغييره فقط من خلال حساب ما تأكله في المنزل ، فقط قم بشراء مقياس للطعام وتنزيل تطبيق السعرات الحرارية ، والذي يوجد العديد منه بجميع اللغات.
برنامج غذائي
إفطار
كوب حليب خالي الدسم مع قهوة
80 جرام من الخبز أو شريحتين من الخبز الأسمر
الغداء والعشاء
300 جرام أو مليلتر من حساء الخضار أو 100 جرام من البطاطس المسلوقة أو المطهية
100 جرام من أي نوع لحم أو بيضتين
150 جرام من الفاكهة
25 جرام خبز
وجبة خفيفة
علبة زبادي طبيعي
الدهون المسموح بها
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون يومياً
ل.يسمح بإضافة الليمون والأعشاب العطرية.