يتم استضافة The Good Life على قناة فيزيك تي في يتحدث العديد من الضيوف عن أهم النصائح ويقدمونها للجمهور. من خلال برنامج Gabriel Miloda ، يقدم النصائح والإرشادات التالية للحفاظ على الوزن وفقدان 500 سعرة حرارية في اليوم ، بما في ذلك:
- المشي لمدة 90 دقيقة أو اركض لمدة 45 دقيقة في اليوم
- خذ درسًا مدته ساعة واحدة رقصة الزومبا مما سيساعدك أيضًا على حرق 500 سعرة حرارية.
هناك عدة عوامل تلعب دورها هنا عاداتك في الأكل مما يساهم في إنقاص الوزن وحرق 500 سعرة حرارية ، بما في ذلك اختيار أنواع الطعام الصحية وعدم الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (GYM) ، ومنها:
- تبدأ في الصباحفطور صحي: إذا كنت من محبي الخبز المحمص والزبدة ، فتجنب الزبدة (ملعقة كبيرة من الزبدة تساوي 100 سعرة حرارية) واستبدلها بخيارات أخرى من الجبن قليل الدسم مثل Gottage Cheese ، التي تحتوي على 30 سعرة حرارية ، وتجنب 70 سعرة حرارية في وجبة الإفطار.
- إذا كنت من محبي القهوة وتحتاجها في الصباح الباكر لاستئناف نشاطك ، فمن المفيد استبدال فنجان قهوة لاتيه (100 سعرة حرارية) ،مع قهوة غامقة أو قهوة أمريكيةالذي يحتوي فقط على ما يعادل 2-5 سعرات حرارية.
- وإذا كنت من محبي القهوة المحلاة بالسكر فيوصى باستعمالهاسكر طبيعيوالتي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- في المساء وللحصول على الطاقة ، تحتاج إلى كوب من الكولا (علبة = 130 سعرة حرارية) ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك تناولها كوب ماء بارد وثلج (الكوب = 0 سعرات حرارية) يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون أو النعناع.