لإنقاص الوزن دون حرمان ، تحتاج إلى سماع صوت جسدك قبل أي شيء آخر … اتبع إيقاعك الطبيعي وانظر كيف تفقد الوزن حتى أثناء النوم.
فيما يلي نصائحنا لتحقيق التوازن بين إيقاعك واحتياجات جسمك من الطاقة.
السعرات الحرارية تعني الطاقة. للحفاظ على توازن نظامك الغذائي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار احتياجات الطاقة المتغيرة لجسمك. تتغير هذه الحاجات حسب ساعات النهار ، لذا يجب أن تختلف نوعية الطعام وطريقة تناوله بين الصباح والمساء.
في هذا السياق ، الإفطار مهم لبدء يومك المليء بالصحة والحيوية. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء ثم تناول الإفطار. لن يمنحك هذا الطعام الطاقة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تنظيم شهيتك وتعديل احتياجات جسمك من الطعام على مدار اليوم. يمكن أن يشمل الإفطار مشروبًا ساخنًا وقطعة خبز بالجبن أو بيضة. على العكس من ذلك ، تجنب الأطعمة الدهنية مثل الحلويات والأطعمة التي تحتوي على طبقات من الزبدة.
لذلك في الصباح تستهلك كل ما تحتاجه لتنشيطك.
في منتصف النهار ، نوصيك بإعادة شحن بطارياتك بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين (اللحوم والحبوب …) والسكريات البطيئة (الخبز والأرز …). من الأفضل أن تحدد وقت وجبتك عندما تكون مستريحًا وتناول الطعام وتمضغ ببطء. هذا يجعل عملية الهضم أسهل.
في الساعة الرابعة يمكنك اختيار نوع الطعام لمساعدتك على الاستمرار قبل أن تصل إلى ساعة العشاء. في هذه الحالة نوصي بكوب من الحليب أو قطعة فاكهة.
في المساء حان الوقت لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي! في هذا الوقت من اليوم ، يدخل جسمك في مرحلة الراحة ولا يحتاج إلى الكثير من الطاقة. بالنسبة للعشاء ، اختاري الأطباق الخفيفة مثل الحساء والسلطة .. لكن حاولي الابتعاد عن المقالي واللحوم ، لأنها تمنعك من النوم بسلام. وإذا شعرت بالحاجة إلى السكر ، فتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
وعندما يحين وقت النوم ويدخل جسمك في حالة السبات ، فهذا يعني أن جميع أعضائك تتجدد. هذا هو الوقت المثالي لتوازن التمثيل الغذائي الخاص بك ، والأنسجة للاسترخاء والتخلص من السموم. هذا يعني حتمًا أن فقدان الوزن ، على افتراض أنك تلتزم بهذا الإيقاع على المدى الطويل ، يعني أنك ستفقد الوزن بمرور الوقت.