كَيْفَ تخرج من صدمة عاطفِيْة
من أجل علاج الصدمة العاطفِيْة، من المهم اتباع بعض النصائح التالية
- الاهتمام بالتواصل مع الآخرين وعدم عزل نفسك تمامًا.
- عدم الجلوس بمفردك، وأهمية الاستمتاع بالنجاحات وغيرها من التفاصيل السعيدة عَنّْ حياتك مع الآخرين.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن حياة المرء لا تتوقف فِيْ حالات الصدمة العاطفِيْة.
- من المهم أيضًا التواجد حول الأشخاص الذين مروا بمثل هذه التجارب من قبل.
- وذلك للاستفادة من معارفهم وخبراتهم، والحصول على نصائح جيدة منهم لمساعدتنا فِيْ الدعم النفسي.
- كَمْا يتعين على الشخص أن يواجه المواقف الصعبة، وأن يتحدى آلامه الداخلية التي تؤثر عليه.
- بعد هذه المشكلة، عليك أيضًا أن تتحول إلَّى شخصية قوية الإرادة وصلبة.
- تساعد التمارين أيضًا على تقوية الصحة وتقطع شوطًا طويلاً فِيْ استعادة التوازن مرة أخرى.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تمارين التأمل واليوجا والتركيز تريح الجسم وتساعدك على التنفس بشكل أكثر راحة.
- كَمْا أن التنفس العميق يساعد فِيْ تقليل الضغط النفسي.
- خاصة العَنّْاية الشخصية وضرورة العَنّْاية بالصحة الجسدية.
- اتباع نظام غذائي متوازن والنوم بانتظام وبعض قواعد الرعاية الذاتية الأخرى.
- عدم ممارسة عادات معينة كالتدخين وشرب الكحوليات أو المخدرات وغيرها.
- بينما يجب على المرء استعادة السيطرة على حياته مرة أخرى، مع أهمية العودة بسرعة إلَّى الروتين اليومي والذهاب إلَّى العمل والدراسة كالمعتاد.
- تخلص تمامًا من الأفكار السلبية التي تزعجك باستمرار، لأنها تؤثر سلبًا على حياتك.
- على سبيل المثال، يجب العمل على بعض الاختلافات الطفِيْفة وتحتاج المهام الكبيرة إلَّى تقسيمها إلَّى مراحل صغيرة حتى نتمكن من إنجازها.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يجب استعادة الذات والذات مرة أخرى، ويجب تقييم أسلوب حياتك وأهدافك، ويجب أن يكون التركيز على العلاقات الحياتية والاجتماعية.
- مثل العائلة والأصدقاء، من الممكن أيضًا التطوع فِيْ بعض الأعمال الخيرية حتى نشعر بالراحة والهدوء.
- من الممكن استشارة طبيب نفسي يمكنه مساعدتك فِيْ الحصول على علاج متخصص.
- هذا حتى تتعافى تمامًا.
أسباب الصدمة العاطفِيْة
يمكن أن تنشأ الصدمة العاطفِيْة نتيجة لبعض المواقف التي تؤثر بعمق على الشخص.
كَمْا تترك هذه المواقف شعورًا مؤلمًا يصعب التخلص منه، ومن بين هذه المواقف
- شاهد بعض الصور والمنشورات والتقارير التي قد تزعج بعض الناس.
- ويمكن أن يجعلك تشعر بالخوف والغضب من خلال وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة.
- وكذلك بعض الكوارث الطبيعية التي تحدث، والصعوبات التي يواجهها المرء فِيْ الحفاظ على سلامته.
- على سبيل المثال، الحرائق والفِيْضانات.
- بالإضافة إلَّى حوادث السير أو حوادث النقل أو مشاهدة الإصابات أو الأضرار التي تلحق بالأرض من الطائرة.
- الوقوع ضحية لمعتدي أو الاعتداء الجسدي.
- مشاهدة جريمة أو فعل عَنّْف كالسطو المسلح.
- خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات تتطلب الكثير من العمليات الجراحية خاصة فِيْ مراحل الشباب.
- وفاة أحد الأحباء فِيْ قلب المصاب، أو نتيجة الفقد المفاجئ لشخص ما.
- أثناء خضوع المرء لتجربة مهمة انتهت بفشل ذريع، تعرض المرء لخيبة أمل كبيرة نتيجة لذلك.
- المعاناة من فشل فِيْ علاقة مهمة وتفككها إلَّى شيء ما.
أعراض الصدمة العاطفِيْة
ومن أهم علامات الصدمة العاطفِيْة التي يعاني منها الإنسان ما يلي
- عدم القدرة على التفكير بشكل صحيح وعدم القدرة على إيجاد حلول لمشاكل بسيطة.
- وكذلك الشعور بالخوف الشديد والقلق لدرجة أن الشخص لا يسيطر على نفسه.
- بالإضافة إلَّى التعرض المستمر لنوبات الخوف والذعر.
- التعرض لأعراض جسدية تؤدي إلَّى اختلال التوازن الداخلي للشخص المصاب.
- مثل آلام المعدة أو الصداع أو تقلصات العضلات.
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- نتيجة الضغط النفسي الذي يتعرض له.
- بالإضافة إلَّى ذلك، قد تعاني من الهروب من الواقع والنوم لفترات طويلة.
- التسبب فِيْ بعض الكوابيس ليست جيدة.
- اضطرابات عاطفِيْة معينة تجعل الشخص يفكر بشكل خاطئ، غالبًا بالتفكير العاطفِيْ.
- ما يسبب بعض المشاعر الغريبة مثل اللون والحزن والشعور بالذنب.
- خاصة بعض السلوكيات الشاذة التي تتعارض مع شخصيته.
- على سبيل المثال، قد تكون اجتماعيًا بشكل طبيعي ولكنك تلجأ إلَّى العزلة عَنّْدما تتعرض لصدمة عاطفِيْة.
- أو قد تتخلى عَنّْ بعض مسؤولياتك على الرغم من أنك شخص ملتزم للغاية بطبيعتك.
- ظهُور بعض الأفكار السلبية التي تؤثر على الشخص وتجعله حزينًا باستمرار.
- بالإضافة إلَّى إحساسه الدائم بأن الحياة لا قيمة لها وأنه لا يوجد هدف حقيقي لها.
- قد يغمرك الشعور بعدم الاهتمام بأي شيء من حولك.
- القيام ببعض السلوكيات غير الطبيعية التي لم تكن معتادًا عليها من قبل، مثل شرب الكحول.
نختار لك
تعريف الصدمة العاطفِيْة
- الصدمة العاطفِيْة هِيْ استجابة طبيعية لحدث طبيعي يسبب للشخص الضيق.
- ينتج عَنّْ هذا الحدث شعور بالعجز النفسي والتعب والخوف وانعدام الأمن، وهُو ما ينعكس بشكل كبير على سلوكك الخارجي.
- يمكن أن يؤدي إلَّى العزلة والوحدة والغربة عَنّْ أحبائهم نتيجة عدم الثقة بهم.
- بالإضافة إلَّى عدم قدرته على التواصل بشكل جيد مما يؤثر بشكل كبير على حياته العملية والنفسية والاجتماعية.
- تجدر الإشارة إلَّى أن هذه المشكلة يمكن أن تتفاقم وتؤدي إلَّى عدم قدرتك على التحكَمْ فِيْ نفسك.
- مما يزيد من انفعالاته وقلة التركيز ويتعرض لنوبات عديدة من التشنجات العضلية.
- للمعالجة النهائية لهذه الصدمة، يلزم بعض الوقت، والذي يختلف من شخص لآخر حسب شدة الحالة.
- قد يضطر المرء أيضًا إلَّى طلب المشورة الطبية والخضوع لبعض جلسات العلاج النفسي مع أخصائي.
مراحل الصدمة العاطفِيْة
على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للتخلص من الصدمة العاطفِيْة بسرعة، تختلف مراحل الشفاء ومدة التعافِيْ.
لكن المراحل التي يمر بها أي شخص تعرض لصدمة عاطفِيْة هِيْ التالية
إنكار
- هناك العديد من المشاعر والانفعالات فِيْ هذه المرحلة، لأنها أكثر مراحل الصراع التي يجد فِيْها المصاب نفسه، لأنها مباشرة بعد الصدمة.
- فِيْ هذه المرحلة، يمكن أن يكون الشخص عدوانيًا جدًا ومنطويًا.
- بالإضافة إلَّى إحساسه الكبير بإنكار الأحداث التي وقعت ويجد صعوبة فِيْ تصديقها.
- وهُو ما يمكن أن يصل إلَّى حد عزل نفسك عَنّْ الآخرين حتى تقنع نفسك بطرق مختلفة أن هذا لم يحدث.
الغضب
- تتزامن هذه المرحلة عادةً مع مرحلة الإنكار وقد تأتي لاحقًا.
- فِيْ هذه المرحلة، يعرف الشخص الصدمة التي مر بها وهُو على دراية كاملة بها.
- قد تلوم نفسك فِيْ هذه المرحلة وتلوم نفسك أو من حولك.
- يأتي الغضب بأشكال مختلفة، يمكن أن يأتي فِيْ شكل صمت أو غضب تجاه الآخرين أو الغيرة تجاه الأشخاص الذين لم يتعرضوا لصدمة نفسية.
تفاوض
- وفِيْها، يتفاوض المرء مع نفسه بطرق مختلفة حتى يعود إلَّى حياته الطبيعية مرة أخرى.
الظلام
- وهنا يوجه الشخص غضبه إلَّى نفسه ويلومه على ما حدث ويبدأ تدريجياً فِيْ تقبل ما حدث.
قد يثير اهتمامك