هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مختلفة تتعلق بزيادة الوزن. مثل الترهل والصورة الظلية والسمنة المركزة في أجزاء معينة من الجسم ، كل هذه المشاكل وغيرها تنشأ من تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم ؛ لأن الجسم يلجأ إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل خلايا دهنية ، والتي تتراكم بمرور الوقت وتسبب ظهورًا مزعجًا في الجسم ، وعلى العكس يكون الجسم مشدودًا وصحيًا عندما تزداد الكتلة العضلية ضمن حدود صحية ، في هذا المقال سنخبرك بكيفية تحويل تلك الدهون حسنًا ، لا يمكنك في الواقع “تحويل” الدهون إلى عضلات ، والدهون والعضلات تركيبان مختلفان ولن يتحول أحدهما إلى الآخر ، ولكن من أجل هذا الموضوع من الممكن افعل شيئين منفصلين: خسارة الدهون وبناء العضلات.
تخلص من الدهون
للتخلص من الدهون وتذويبها ، هناك قاعدة عامة مفادها أن كمية الدهون التي تدخل الجسم أقل من كمية الدهون التي يحتاجها الجسم لتزويده بالطاقة التي يحتاجها ؛ يحرق الجسم الدهون لاستخدامها كوقود لأداء مهامه المختلفة. إذا أكلت نفس الكمية من الدهون التي يحتاجها جسمك ، فلن تحرق الدهون المخزنة ، وإذا أكلت أكثر من هذه الحاجة ، فسيتم تخزين المزيد منها في جسمك وسيزداد الوضع سوءًا! أما إذا كنت تأكل أقل مما تحتاجه فهذا يعني أن الجسم سيحتاج إلى مزيد من الدهون ، لذلك سيلجأ إلى الدهون المخزنة لتحليلها وتحويلها إلى طاقة.
الالتزام بوضع كمية أقل من الدهون سيضمن لك حرق الدهون المخزنة ، ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك يوصى بدعم هذا الحرق بجعل الجسم بحاجة إلى المزيد من الطاقة وإذابة المزيد من الدهون وذلك عن طريق زيادة النشاط اليومي سواء من خلال الرياضة. ، الأعمال المنزلية أو استخدام بدائل الصحة البدنية ، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، ويفضل المشي يوميًا أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة.
بناء العضلات
تُبنى العضلات من البروتين ، وتصبح أقوى مع الاستخدام المتكرر. إذا كنت ترغب في بناء عضلة معينة ، بالإضافة إلى التركيز على مصادر البروتين في الطعام ، يجب عليك أيضًا التركيز على ممارستها بحركات محددة أو باستخدام الأوزان ؛ مثل المنتجات الحيوانية والبقوليات والعدس. استشر مدربًا حول التمارين التي تساعد في بناء عضلاتك المستهدفة أو ابحث على الإنترنت. هناك أيضًا رياضات وحركات مخصصة لتقوية عضلات الجسم بالكامل ، حيث تحتاج إلى تنشيط معظم عضلات الجسم لأداءها ، مثل السباحة.
عليك التحلي بالصبر والمثابرة ، لأن النتائج قد تتأخر قليلاً في البداية ، عندما يبدأ الجسم في إذابة الدهون التي تراكمت على مدى فترة طويلة ، ولكن من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة واختيار النوع المناسب ، ستحصل على ما تريد الطعام.