يعد تقوس الكتف جزءًا من مشكلة أكبر تتعلق بالشكل ولا يتعلق فقط بتقدم العمر ، حيث يتأثر شكل الجسم بعادات نمط الحياة وأنماط النشاط التي تختارها ، لذلك يمكن أن يحدث الانحناء في أي مرحلة من مراحل الحياة. فيما يلي أهم أسباب تدلي الكتفين حتى تعرف كيف تتطور المشكلة:
يجلس طوال اليوم.
* استخدام جهاز الكمبيوتر ، وخاصة الكمبيوتر الشخصي ، من الموضع الخاطئ.
الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة اللوحية.
* النظر إلى أسفل لفترة طويلة.
* القيادة لفترة طويلة.
انحنى بشكل متكرر لرفع الأشياء الثقيلة.
* النوم على جانبك باستمرار.
وفقًا لجامعة هارفارد ، فإن ضعف عضلات الظهر والبطن يؤدي إلى قوام سيئ ، وأهم مظاهره ترهل الكتفين ، خاصة مع تقدم العمر.
لتجنب المشكلة أو علاجها ، تأكد من ممارسة التمارين لتقوية عضلات ظهرك وتصحيح وضعيتك. من أهم هذه التمارين النوم على بطنك ، ورفع كتفيك قليلًا ، ورفع ذراعيك إن أمكن ، والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الاستلقاء على بطنك. ويكرر التمرين 20 مرة.
تساعد تمارين تقوية الكتف على منع تقوس الكتف والوضعية الجيدة. لتقوية كتفيك من وضعية الوقوف أو الجلوس ، ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف لتشكيل حرف T ، ثم اخفضهما وكرر التمرين 20 مرة.
أي تمرين يتضمن حركة تشبه التجديف يبني قوة عضلات الكتف ومقاومة الانحناء. كما تساعد تمارين تقوية الجزء العلوي من البطن على تحسين مظهر الجسم وتوفير الدعم لعضلات الظهر.
يمكنك شراء “إسفنج دوار” واستخدامه أثناء التمارين لتصحيح وضعية انحناء الكتف والكتف كما هو موضح بالصورة.