يخشى الكثير منا اكتساب الوزن في عيد الأضحى ، سواء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو استقرار وزنه بعد الوصول إلى الوزن المثالي. وبالمثل في حالة وجود أي أمراض مزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري في المرحلتين الأولى والثانية ، فسنقدم لكم أيها القراء الأعزاء مجموعة من النصائح الهامة والصحية التي تسود على مرور أيام العيد. – الأضحى بدون أي مضاعفات صحية أو زيادة في الوزن كالآتي:
1. تحتوي اللحوم الحمراء على أعلى نسبة من السعرات الحرارية ، أكثر من اللحوم البيضاء المخصصة للدواجن والأسماك ، لذا ينصح بتناولها بكميات قليلة ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
2. ينصح أثناء الغداء بتناول قطعة لحم بحجم كف اليد مع كمية كافية من الخضار وثلاث ملاعق صغيرة من النشا مع مراعاة أن تكون قطعة اللحم مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة في الفرن ، وتجنب تناول المقلي.
3. ضع في اعتبارك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه يساعد على تخليص الجسم من السموم ويحفز عملية حرق الدهون.
4. يوصى بوجبة إفطار صحية تتكون من البروتينات المتمثلة في البيض أو الحليب ، وكذلك الفاكهة وبعض دقيق الشوفان أو الخبز الغذائي ، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لبدء الأنشطة اليومية.
5. أفضل طريقة لحرق الدهون سواء كانت دهون مخزنة في الجسم أو دهون وسعرات حرارية تدخل الجسم عن طريق تناول أطعمة مختلفة ، هي ممارسة الرياضة ، والحركة بكثرة ، واستنشاق الهواء والاستمتاع بإجازة العيد لأن ذلك يساعد. للاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق ، وهما السببان الرئيسيان لزيادة الوزن بالنسبة للكثيرين.
6. ينصح بتناول عشاء صحي ويفضل أن يكون غنيا بالبروتين حيث يساعد ذلك على تغذية العضلات أثناء النوم وبالتالي تنشيط عملية حرق الدهون بشكل أكبر.
7. يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات في الليلة.
8- تناول مشروبات التخسيس مثل مشروب القرفة والزنجبيل ، إذا كانت تساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض نسبة السكر في الدم ، لكنها تضر المعدة والجهاز الهضمي على المدى الطويل لأنها تسبب التهاب جدار المعدة وفي بعض الأحيان يمكن أن تصل إلى الخطر. من قرحات المعدة والجهاز الهضمي ، وأفضلها شرب الماء ، لأنه خالٍ تماماً من السعرات الحرارية ولا يضرّ إطلاقاً.
9. الحرمان من الطعام والجوع لا يؤديان إلى فقدان الوزن إطلاقا ، بل يؤديان إلى نتائج معاكسة ، سواء مع ثبات الوزن أو زيادة الوزن ، لأن جهاز الجسم عند تحريره من الاستبداد يعادل حرمان الجسم من الطاقة التي يحتاجها. يحتاج إلى الحركة ، وبالتالي يتوقف الجسم تمامًا عن عملية حرق الدهون ، لذلك ننصح بتناول 5 وجبات في اليوم ووجبتين رئيسيتين و 3 وجبات صغيرة على شكل وجبات خفيفة صحية.
10. الفاكهة هي أفضل رفقاء على طريق إنقاص الوزن ، خاصة في عيد الأضحى ، وتتميز فواكه الصيف بكونها غنية بالمياه وتساعد على حرق دهون الجسم ، وخاصة الخوخ والكرز والبطيخ.
11. يوصى باستبدال السكر العادي بالسكر الغذائي ويفضل أن يكون خالي من الأسبارتام.
- ينصح بالابتعاد نهائياً عن تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر.