بعض الأشخاص مدمنون على برنامج تدريبي ثابت سواء كان الوزن أو عدد التكرارات أو عدد مجموعات القوة التي يؤدونها ، لكن هذا لا يؤدي إلى أي تقدم في التدريب حتى على المستوى البدني ، لذلك يجب أن يكون هناك زيادة تدريجية في الحمل المادي لبناء القوة.
يعمل هذا التدرج في رفع الأثقال وعدد مرات التكرار أو عدد مجموعات التدريب على تنشيط العضلات وإنتاج الطاقة لمساعدتك على أداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يعني هذا التدرج عادةً رفع الأثقال أو زيادة المسافة للعدّاء.
ويساعد هذا التدرج على التكيف مع الوزن الزائد ، مما يؤدي إلى بناء عضلات أقوى وأكبر ، لأنه يصدم الجسم ، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو العضلات ، ولكن زيادة القوة والحجم ، على سبيل المثال ، يمكنك زيادة الوزن الدمبلز من 60 جنيهًا إلى 65 رطلاً للاستفادة من الخيارات الإضافية في صالة الألعاب الرياضية.
وإذا كان يقوم بـ 15 مجموعة تدريب: يمكنك زيادتها إلى 20 مجموعة تدريب ، وكذلك عدد التكرارات في كل مجموعة ، وما إلى ذلك ، ولكن دون التأثير سلبًا على التعافي والراحة الكافية والعناصر الغذائية.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الزيادة عن طريق تقليل فترة الراحة ، لأن تقليل فترة الراحة بين مجموعات التدريب سيؤدي إلى فشل العضلات في التعافي وتصبح أكثر عرضة للانهيار.
في هذا السياق ، من الممكن أيضًا زيادة الشد والضغط على العضلة ، بحيث تزيد من وقت التركيز على العضلة المقصودة لمدة تصل إلى ثلاث ثوان ، مما قد يؤدي إلى مكاسب مثيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير التمرين نفسه للحصول على عضلات أقوى مع تمارين أقوى وأقوى ، أو تغيير هيكل التمرين ، بدءًا من تمارين الصدر ، ثم تمارين الضغط ، مع تمارين الانحدار أو المجموعة وتكرارها مرتين إلى ثلاث مرات دون راحة. .
أو تغيير الجدول الأسبوعي حتى لا يعتاد الجسم على أداء تمارين معينة في أوقات معينة ، لذلك يغير توقيت وأيام التدريب والجدول الزمني لتمارين العضلات المختلفة.