تتزايد معدلات السمنة حول العالم باستمرار ، وعالمنا العربي ليس خارج هذه الصورة ، ولكنه في الحقيقة جزء أساسي من هذه الصورة.
ست دول عربية من بين أكثر دول العالم بدانة ، والدول العربية بشكل عام ، وقبلها دول مجلس التعاون الخليجي بشكل خاص ، دقت ناقوس الخطر بشأن سمنة الأطفال. في المملكة العربية السعودية على سبيل المثال ، يقدر عدد الأطفال البدناء بأكثر من 3.5 مليون طفل ، بينما تصدرت الإمارات العربية المتحدة قائمة الدول التي تعاني من سمنة الأطفال في عام 2011.
بالطبع تختلف أسباب السمنة لدى الأطفال ، لكن الشمولي والمؤكد أنها مسألة حساسة للغاية لا تتعلق بصحة طفلك ، بل تتعلق بشخصيته وعلاقته بصورة جسمه. وإذا لم يتم التعامل مع هذه المسألة بذكاء ، فقد تؤثر سلبًا على طفلك مدى الحياة ، عقليًا وجسديًا.
كيف تحفز طفلك على إنقاص وزنه؟
ركز على الصحة وليس الوزن
تضاعف السمنة لدى الأطفال من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. ناهيك عن تأثير الوزن على نفسيتهم واحترامهم لذاتهم. لذلك عند التحدث مع طفلك يجب أن تركز على مبدأ أنك تريده أن يكون بصحة جيدة ، ولا تذكر موضوع الوزن ، لأن الحديث عنها غالبًا ما يكون له تأثير معاكس. على سبيل المثال ، يجب أن تدور المحادثة حول الفوائد المذهلة للأطعمة الصحية لأنها تمنح الجسم طاقة كافية للعب. واركض وقم بكل الأنشطة التي يريدها دون أن يتعب. بهذه الطريقة ، تربط خطابك بنتيجة إيجابية يحبها ويمكنه فهمها وقبولها.
كلمة “حمية” ممنوعة
لا تقل هذه الكلمة على الإطلاق. إن تناول الطعام الصحي ليس نظامًا غذائيًا ، فلا داعي لاستخدامه على الإطلاق. هذا هو هدفك لجعل أطفالك يتناولون طعامًا صحيًا. النظام الغذائي لفترة محدودة ، ولكنه يعمل هنا لنظام غذائي سيكون أسلوب حياة دائم.
هذه التغييرات ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها تجربة مع أنواع جديدة من الطعام ، وتحتاج إلى التركيز على جعل هذه الأطعمة الجديدة لذيذة والسماح لهم بالتجربة حتى يتمكنوا من العثور على خضروات معينة ، أو فاكهة معينة ، أو حتى طبق معين . أنهم يحبون أكثر من غيرهم. لا تحاول فرض الأمر عليهم ، بل قم بتضمينهم في الخطة ، وليس المنفذ فقط.
الصمت من ذهب في بعض الأحيان
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتحدث معهم حول طرق العيش بصحة جيدة هي عدم التحدث على الإطلاق. لذا توقف عن الكلام وافعل المزيد. مع الأطفال الأصغر سنًا ، قد لا تحتاج حتى إلى شرح سبب النشاط الجديد المفاجئ ، حيث سيعبرون عن سعادتهم بقدرتهم على اللعب لفترة أطول. لكن مع الفئات العمرية الأكبر ، ليس الأمر بهذه السهولة ، خاصة وأن الوزن الزائد سيترك أثره السلبي ، وبالتالي سيكون من الصعب عليك تغييره. لذا فإن التدرج والطلاقة والصبر هو السبيل الوحيد. فقط لا تحاول فرض خططك ، تعامل معها كما لو أنها شأن الجميع.
الخيارات الصحية هي الأولوية
الآباء مسؤولون عن الخيارات الغذائية غير الصحية للأطفال الأصغر سنًا. لكن في الفئات العمرية الأكبر ، وعلى الرغم من مسؤولية الوالدين ، فإن الطفل هنا لديه خيار الاختيار من خارجهم. لذا فإن القضية هنا لا تتعلق بالتغيير في جودة الغذاء ، ولكن بالآلية.
بالطبع هذه الاختيارات الصحية ستكون لجميع أفراد الأسرة ، لأنه من المهم جدًا ألا يشعر الطفل بأنه “محروم” مما يحبه ، بينما يأكل الجميع ما يريد ، لأنه سيمرض وأنه يعاني من “اضطرابات” مما يجبره على تناول أطعمة مختلفة ، لذلك يأكل سراً ما يأكله الآخرون في الأماكن العامة.
تعتبر الوجبات العائلية مهمة حسب الدراسات فهي تحسن خيارات الوجبات المعتمدة حتى لا يشعر الطفل أن التغيير القادم هو “مهمة” صعبة ، قم بإشراكه في الاختيار بالتعاون مع الأم ، اصطحبه معك. شراء الخضار والفاكهة ، وإعطائه مهام معينة تتناسب مع عمره ، مثل غسل الخضار أو تقطيعها. عندما ينخرط في آلية ، سينظر إلى النتيجة على أنها شيء إيجابي وليس عقاب.
لا تقطع “الأطعمة السيئة” تمامًا
والمثير للدهشة أن إزالة جميع الأطعمة السيئة سوف “يقوي” علاقته معهم وستكون من المحرمات المرغوبة بالنسبة له لبقية حياته. لذلك تحتاج إلى خلق بيئة ممتعة للطفل حتى يتمكن من إخبارك أنه يحب الشوكولاتة ولا يخفيها عنك ويأكلها سراً في أول فرصة يحصل عليها. أنت منه ، دعه يأكل الشوكولاتة.
من الأفضل منذ البداية تخصيص يوم من أيام الأسبوع يسمح للطفل بتناول “الطعام السيئ” الذي يحبه. الحظر الشامل له تأثير معاكس.
النقد ممنوع تماما
لا تنتقد وزنه ، وتنهد عندما يرتدي ملابسه وبطنه واضح للغاية ، ولا تستخدم أي كلمات مسيئة مرتبطة بشكل وثيق أو بعيد بوزنه. اختر كلماتك بعناية شديدة لأن كل كلمة تقولها ستؤثر عليه مدى الحياة. أكدت الدراسات أن الأطفال الذين تعرضوا لانتقادات بسبب زيادة الوزن عانوا من صورة الجسم السلبية مدى الحياة حتى بعد فقدان الوزن.
امدح التفاعل الإيجابي
حتى لو كان كل ما فعله هو الجري لمدة خمس دقائق ، فأنت بحاجة إلى تشجيع هذا السلوك بالكثير من الإيجابية … لأن هذه الإيجابية ستجعله يركض لمدة عشر دقائق في المرة القادمة دون أن تطلب منه ذلك. حتى لو لم يتابع ما هو مخطط له ، كن إيجابيًا ولا تعلمه أن يضرب نفسه ، بل علمه أن يجد حوافز من أي “فشل” للمضي قدمًا.