ينخرط الكثير من الرجال والنساء في طريقة تقوية وتنسيق وشد عضلات منطقة البطن وخاصة الأشخاص الذين يعملون خارج المنزل وبالتالي يضطرون إلى تناول الكثير من الوجبات السريعة التي تعد السبب الرئيسي للسمنة ولكن يعتبر التمرين بشكل عام أنه يمكن أن تحصل على الشكل المطلوب الذي يمنحك عضلات بطن متينة وجذابة ، وفي هذا المقال سيتم تقديم مجموعة من التمارين الرياضية الجيدة لحرق دهون البطن والاستمتاع بمعدة قوية وجذابة.
تمارين لشد الجسم
تمرين بيلاتيس
الهدف من هذه التمارين بشكل رئيسي هو مركز البطن ويتم ممارستها عن طريق الاستلقاء على ظهرك والبدء في رفع الجزء السفلي من الجسم إلى الصدر مع شد الذراعين للأمام وهناك العديد من الأجهزة الرياضية التي تعمل على دعم عضلات البطن من عميق لكن هذا التمرين مفيد للمبتدئين في هذا المجال ولن يعطيك نتائج عظيمة.
تقف الأجهزة اللوحية
تعتبر هذه التمارين من أنواع تمارين اليوجا وهي من التمارين المهمة لشد عضلات البطن وتتم عن طريق تثبيت إحدى اليدين على الأرض مع وضع الجسم عليها وشد الباقي. مع الحفاظ على ثبات الجسم ، ويمكنك رفع ساقك عالياً ثم خفضها إلى أسفل ، مع الحفاظ على تكرار منتظم ، ويمكنك القيام بذلك على الأرض أو أي مكان مرتفع في المنزل بنفس الطريقة.
تحرك في حلقة
يتعلق الأمر بأداء الحركة كما في حلقة الملاكمة ، لأن هذا التمرين من أفضل التمارين التي ستمنحك اللياقة العامة في منتصف البطن وتقوي عضلات البطن بشكل خاص.
استقرار اللوحة والكرة
تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي تعمل على إشراك معظم عضلات البطن في نفس الوقت وتنتج نتائج رائعة عند مواصلتها ، بالإضافة إلى التمارين المنضدية التي تحدثنا عنها سابقًا. ، ويتم تنفيذ هذه التمارين عن طريق تثبيت كرة تحت قدميك وتحريكها باستمرار في وضع الاستلقاء.
مشي
لا يمكنك الاستمتاع بامتصاص عضلات البطن بشكل جيد دون اللياقة العامة اللازمة ودون حرق نسبة عالية من الدهون المتراكمة بالجسم ، لذلك يعتبر المشي من أفضل التمارين لحرق دهون الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى الحركة بكثرة. عضلات الجسم.
حركة الدراجة
من خلال الاستلقاء على ظهرك وتحريك قدميك كما لو كنت تركب دراجة ، فإن هذا التمرين سيفيد بشكل كبير قدميك وعضلات بطنك.