ديدليفت هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا لبناء العضلات ، وخاصة الصدر والعضلة ذات الرأسين ، لأنها تعمل على تجنيد أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية لأداء الحركة.
رفع الأثقال من وضعية الانحناء له فوائد إضافية ، ففي هذا التمرين تقوم برفع الوزن عن الأرض ، وانتظر لحظة قبل إعادة الوزن إلى الأرض ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض قدر الإمكان.
ثم المنطقة المستهدفة الرئيسية هي عضلات البطن العلوية ، وتحديدا المنطقة الواقعة بين الصدر والسرة.
https://www.youtube.com/watch؟v=eISs6LXJXVQ[embedded content]
عن طريق تحميل الجزء الخلفي من الوزن ، تحصل على الكثير من المكاسب العضلية ، بالإضافة إلى إشراك عضلات صدرك ، مما يساعد على زيادة عرض صدرك ، مما يساعدك على رؤية المزيد من مكاسب القوة والمزيد من المكاسب العضلية.
يوصي الخبراء بإجراء هذا التمرين مع التكرار 8:12 مرة في ثلاث مجموعات تدريب والراحة من 60:90 ثانية بين كل مجموعة تدريب.