في كثير من الحالات ، تصبح ضغوط الحياة العملية والاجتماعية شديدة لدرجة أن أجسادنا وعقولنا تنغلق وتتوقف عن العمل أو تعمل بمستوى منخفض من الكفاءة بشكل يؤثر عليك سلبًا ، وبالطبع إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الإرهاق ، اعلم أن جسمك وعقلك في حاجة ماسة إلى الاسترخاء.
ولأخذ بضع دقائق من الاسترخاء لتحسين طاقتك ، ستتعلم من خلال التقرير التالي بعض طرق الاسترخاء باستخدام التنفس فقط الذي سيعيد نشاطك في بضع دقائق.
1- التنفس
يعد الجلوس في مكان هادئ والزفير والاستنشاق بصوت مسموع لبضع ثوانٍ كل يوم من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصفية ذهنك من التوتر والقلق ، وتجعلك أكثر انفتاحًا ، واستعادة نشاطك العقلي والبدني.
2- عد الأنفاس
كما هو موضح ، يجب عليك العد أثناء التنفس. على سبيل المثال ، عليك العد حتى 7 ثوانٍ أثناء الاستنشاق ، ثم أثناء الزفير ، أكمل العد حتى 11. هذا التنفس الديناميكي يقطع شوطًا طويلاً في إزالة التوتر والتوتر أثناء يوم عملك المجهد.
3- احذر من الملل!
إذا كنت تعاني من الأرق وترغب في الحصول على قسط من النوم ، ولكن على الرغم من كل المحاولات لا يمكنك ذلك ، فلا تلجأ إلى المنومات الكيميائية ، ولكن بدلاً من ذلك انخرط في شيء يمللك ، مثل قراءة كتاب يتعامل مع أشياء لا تفعل ذلك. لا تهمك أو تنظر إلى بعض الصور المتحركة مثل تلك التي تراها أعلاه وانظر إليها عن كثب وبعد بضع دقائق ستجد نفسك في عالم آخر.