النصيحة المعتادة التي تتناولها المرأة الحامل لشخصين غير صحيحة ، لكن خلال الرحلة التي تستغرق 9 أشهر ، يجب أن تأكل تدريجياً وتختار الأطعمة الصحية التي تزودها بالعناصر الغذائية الضرورية. يظل الحديد أحد أهم هذه العناصر الغذائية. إليكم سبب احتياج النساء الحوامل للمزيد من الحديد وكيف تحصلين عليه؟
تناول البقوليات والفواكه المجففة وخاصة المشمش والمكسرات واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمحار وصفار البيض.
تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل خلال فترة الحمل بنسبة 50٪ ، ومن أهم مكونات الدم الهيموجلوبين ، وهو ضروري لنقل الأكسجين إلى الجسم والجنين ، ويتكون الهيموجلوبين من الحديد.
تزداد حاجة المرأة لكميات كبيرة من الحديد بعد الشهر الثالث أو الرابع من الحمل. يؤدي نقصه إلى فقر الدم والعديد من المخاطر الأخرى التي تؤثر على صحتها ونمو الطفل. تشمل هذه المخاطر عدم اكتمال نمو الجنين أو الولادة المبكرة أو وفاة الطفل أثناء الولادة أو انخفاض الوزن عند الولادة.
للحصول على المزيد من الحديد ، تناول: البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والفواكه المجففة ، وخاصة المشمش والمكسرات واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمحار وصفار البيض والأرز البني والقمح الكامل (الخبز البني) والشوفان.
يساعد فيتامين سي على تحسين امتصاص الجسم للحديد ، ويجب تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل ، حيث يتداخل الكافيين مع امتصاص الحديد.