كيف تحسب مقاومة الأنسولين؟ يمكن أن يكون لمقاومة الأنسولين تأثير على صحتك العامة ورفاهيتك. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس للحفاظ على توازن السكر في الدم.
كيف تحسب مقاومة الأنسولين؟
تحدث مقاومة الأنسولين عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين وتترك السكريات في مجرى الدم. مقاومة الأنسولين ليست شيئًا تريد تجاهله.
يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكري من النوع الثاني.
لكن لا تقلق – فالمقاومة للأنسولين لا تعني تلقائيًا أنك ستصاب بالنوع الثاني من داء السكري.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وعكس مقاومة الأنسولين.
تعرف على ماهية مقاومة الأنسولين وأسبابها وأعراضها ومضاعفاتها وكيفية عكسها وتحسين حساسية الأنسولين.
ما هي مقاومة الانسولين؟
يطلق البنكرياس الأنسولين في مجرى الدم لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز بحيث يمكن استخدامه للحصول على الطاقة. كما أنه يخزن الجلوكوز في الكبد والدهون والعضلات كجليكوجين لاستخدامه لاحقًا.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تعود الخلايا حساسة للأنسولين وبالتالي مقاومة له ، وتبقى سكريات الدم في مجرى الدم بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة.
للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين. إذا لم يستطع البنكرياس مواكبة ذلك ، يمكن أن يرتفع سكر الدم ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وحالات صحية مزمنة أخرى.
كيف تتطور مقاومة الأنسولين؟
يمكن أن تحدث مقاومة الأنسولين بسبب عدد من العوامل. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
تاريخ عائلي لمقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو مقدمات السكري
متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
القلق المزمن
تناول جرعات عالية من المنشطات لفترة طويلة
طعام غير صحي
نمط حياة مستقر
بدانة
الدهون الزائدة حول الخصر
أعراض مقاومة الأنسولين
قد لا تكون لديك أعراض ملحوظة لمقاومة الأنسولين في البداية لأن البنكرياس يقاوم التأثيرات من خلال إنتاج المزيد من الأنسولين. أخيرًا ، عندما تزداد الحالة سوءًا ، عادةً ما تكون أولى علامات مقاومة الأنسولين هي ارتفاع مستويات السكر في الدم.
مع استمرار ارتفاع نسبة السكر في الدم ، قد تواجه أعراضًا أخرى مثل:
كثرة الجوع (حتى بعد الأكل)
التعب والإرهاق
العطش الشديد
زيادة التبول
صداع الراس
nigricans nigricans أو تلون الجلد حول الإبطين والرقبة والفخذ
ضغط دم مرتفع
عالي الدهون
كم من الوقت يستغرق عكس مقاومة الأنسولين؟
الوقت المستغرق لعكس مقاومة الأنسولين فردي للغاية – يعتمد على مدى تقدمه وتغييرات نمط الحياة التي تجريها. أيضًا ، عندما لا يتمكن البنكرياس من إنتاج ما يكفي من الأنسولين لجسمك ، فهناك احتمال ألا تكون مقاومة الأنسولين قابلة للعكس.
كلما تمكنت من معالجة مقاومة الأنسولين بشكل أسرع ، كلما أسرعت في اتخاذ خطوات لعكسها. تظهر الأبحاث أن بعض الأشخاص الذين طوروا مؤخرًا مقاومة الأنسولين يمكن أن يستغرقوا حوالي ستة أسابيع لملاحظة التحسن بعد إجراء تغييرات صحية.
كيفية عكس مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو مرحلة ما قبل السكري ، فقد تشعر بالارتباك والارتباك بشأن ما يجب القيام به – وهذا أمر طبيعي تمامًا.
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة على نظامك الغذائي ونمط حياتك في عكس مقاومة الأنسولين ومنع مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره. فيما يلي بعض النصائح لتحسين حساسية الأنسولين وعكس مقاومة الأنسولين.
النصيحة رقم 1: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة
إذا كنت تتساءل عن كيفية عكس مقاومة الأنسولين بشكل طبيعي ، فابدأ بالنظر إلى نظامك الغذائي واسأل نفسك عما إذا كنت تتناول ما يكفي من النباتات.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من النباتات يزيد من حساسية الأنسولين ويحسن مقاومة الأنسولين.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على أطعمة كاملة يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته
ويحسن مقاومة الأنسولين ، لأنه يزيد من تناول الألياف والعناصر الغذائية ، ويقلل من تناول الدهون المشبعة ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
يعزز التفاعلات الصحية للميكروبيوم في الأطعمة ويساعد في دعم الوزن الصحي. إذا كنت غارقًا في معرفة من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري.
نصيحة رقم 2: كن نشيطا
هل تعلم أنه إذا كنت شخصًا يعاني من مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري أو مرض السكري ، فإن دمج التمارين في جدولك المزدحم يمكن أن يحسن صحتك؟
تشير الدراسات إلى أن التمارين اليومية يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري. لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء أيضًا.
في الواقع ، حتى التمرين البسيط يمكن أن يكون إستراتيجية فعالة ليس فقط لتحسين مقاومة الأنسولين ، ولكن أيضًا لتحسين نوعية الحياة والرفاهية العامة.
المفتاح لإنشاء روتين تمرين متسق هو العثور على شكل من أشكال الحركة التي تستمتع بها: يوغا سهلة التدفق ، والمشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والرقص ، وفنون الدفاع عن النفس HIIT في المنزل ، وفنون الدفاع عن النفس ، وكل ما تريد القيام به للحفاظ على صحته.