لمن يريد التخلص من الدهون الزائدة وحرقها للحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، هناك عدة طرق لتسريع حرق الدهون في الجسم باتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي أسهل الطرق.
تمرين: مثل رفع الأثقال. لأن تمارين القوة تعمل على شد العضلات وزيادة حجمها وقوتها ، كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون وخاصة الدهون الحشوية ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تدريبات المقاومة) لمدة 10 أسابيع يمكن أن تقلل من دهون الجسم بمقدار 1.8 كيلوجرام ، وتساعد في الحفاظ عليها. صحة العضلات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الراحة بنسبة 7٪.
زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة في النظام الغذائي: مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان ، لأن إضافة حصة واحدة من البروتين عالي الجودة إلى النظام الغذائي هو وسيلة فعالة لتقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. كما أن تناول البروتين يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم ، وقد ربطت العديد من الدراسات بين زيادة تناول البروتين وتقليل مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن ، كما أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمنع فقدان العضلات ، يحافظ على معدل الأيض ، ويحرق الدهون في الجسم عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
إضافة الخل إلى النظام الغذائي: يمكن إضافته إلى الصلصات والسلطات مما يساعد على تقليل الشهية وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بمتوسط 275 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. فوائده للقلب ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يقلل الوزن ويقلل من تراكم الدهون في البطن ويقلل من محيط الخصر.
احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل: يعرف البعض ، وخاصة الأطباء ، أن النوم الجيد غير المضطرب لا يمنحك الطاقة لبدء اليوم من جديد فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على استخدام العناصر الغذائية الخاصة به بشكل أكثر كفاءة. بينما عندما يكون الجسم في حالة راحة أثناء النوم ، فإنه في الواقع يعمل بشكل أكثر صعوبة في معالجة الطاقة مما لو كنت جالسًا على الأريكة تشاهد التلفزيون ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مرتاحًا جيدًا أثناء نومك ، فمن المرجح أن تبدأ يومك بنشاط وحيوية أكبر. الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من الدهون. امتنع عن تأجيل النوم حتى تنتهي من الموضوع ، ولكن لا يوجد شيء تجادل معه.
اشرب الكثير من السوائل: تساعد السوائل على طرد السموم الضارة من الجسم بشكل أكثر فعالية. عن طريق شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير وحتى الشاي ، ستعمل خلاياك بشكل أفضل دون بذل الكثير من الجهد إذا كنت تشرب كمية أقل. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الشاي والقهوة ، فاحذر من احتوائهم على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ملحوظة: إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يجب أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.