إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، يمكنك الآن استخدام يومك المعتاد لحرق الدهون دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية باتباع هذه الخطوات.
1) شفط دهون البطن
نقضي جميعًا وقتًا طويلاً في السيارة عندما نذهب إلى العمل أو نعود من العمل ، خاصةً إذا كان الطريق مزدحمًا. يمكنك استخدام هذا الوقت لممارسة واحدة من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية في نفس الوقت ، والتي هو شفط الدهون.
2) استخدم السلم
المصاعد الكهربائية منتشرة في كل مكان ، بسبب اعتياد الناس عليها وتركوا السلم بشكل كامل ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي أكثر صحة ، يجب عليك العودة إلى السلم وإدراجه في روتينك ، لأنه لا يساعد فقط لحرق الدهون ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية القلب.
3) ابحث عن أبعد موقف
عندما تذهب إلى العمل أو المنزل ، افعل عكس ما يفعله معظم الناس هذه الأيام ، وهو العثور على أقصى موقف للسيارات حيث يمكنك ترك سيارتك ثم المشي إلى وجهتك.
4) اجلس مستقيماً
لن يؤدي الجلوس بشكل مستقيم إلى جعلك تبدو أطول وأنحف فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على حرق دهون البطن ويساعد ظهرك على أن يكون أكثر صحة.
5) ممارسة القرفصاء
يمكنك القيام بهذا التمرين في مكان العمل بحركات بسيطة حيث تقوم بثني ركبتيك للحصول على قرفصاء بسيط ، لكنه يساعد في حرق الكثير من الدهون ، خاصة إذا قمت بذلك عدة مرات في اليوم ، لأنه يمكنك القيام بذلك أثناء الانحناء. عبر الفاكس أو ما شابه.
6) انهض وانطلق
ساعات العمل المستمرة والعديد من المهام تجبرنا على الجلوس معظم الوقت على المقعد ، ولكن من وقت لآخر من الأفضل أن تقف في مكانك عدة مرات كإجازة قصيرة وتحرق المزيد من الدهون ، ولكن إذا كنت تريد التحدث مع زميلك وفعل شيئًا ما معًا بدلاً من التحدث معه عبر الهاتف ، يمكنك مغادرة مكتبك والذهاب إلى مكانه لمنح جسمك المزيد من الفرص لحرق الدهون.
7) الوقوف على أطراف أصابع القدم
من وقت لآخر ، يمكنك الوقوف على أطراف أصابعك ورفع كعبيك بينما تستريح على المقعد للحفاظ على توازنك ، ثم عد من 5 إلى 15.
8) سماعات
إذا كان لديك خيار استخدام سماعات الرأس بدلاً من سماعات الرأس ، فيمكنك التحدث على الهاتف في العمل أثناء المشي من مكان إلى آخر دون التسبب في أي إزعاج للآخرين ، حيث يعد هذا من أكثر التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم.
9) عد الخطوات
فكر في الأمر على أنه لعبة لأنه يمكنك القيام بذلك من خلال ارتداء عداد الخطى (جهاز يسجل خطواتك أثناء المشي).
10) كن مصنع اضحك
لا يساعد الضحك في تحسين مزاجك فحسب ، بل يعد الضحك من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتقوية قلبك ، لذلك حاول دائمًا الاستمتاع بوقتك في العمل ومع الأصدقاء والعائلة عن طريق المزاح والتحدث عن أي شيء يجلب الفرح. ويزيل الملل.