السؤال الذي يتبادر إلى الذهن مع العام الجديد ، كيف نبدو أكثر لياقة على الرغم من الطقس البارد والكثير من الطعام لتزويدنا بالوقود؟ صحيح أن أجسامنا تحصل على الطاقة من الطعام والشراب لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس والنمو والطاقة اللازمة للعمل والدراسة والتمارين والأنشطة الحيوية الأخرى. في عمليات هضم الطعام ونقل وتخزين العناصر الغذائية والجزء الثالث يحرقه النشاط البدني أثناء التمرين. – 2000 سعرة حرارية
ليس لدينا القدرة على التحكم في معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية) ، لكن لدينا قدرة أكبر على زيادة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال عدة خطوات ، منها:
1 – تمرين:
إنها طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية مثل المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية في الهواء الطلق ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك لإنقاص الوزن. أنشطة بديلة: استخدم الدرج بدلاً من المصعد. قم ببعض الأعمال المنزلية. المشي في المنزل والمكتب. تنسيق حديقة المنزل وممارسة الأنشطة عليها. اركن سيارتك في مكان بعيد عن العمل أو التسوق.
2- بناء العضلات:
3- الاستبدال: استبدل الأرز والمعكرونة بقطعة لحم أو دجاج أو فواكه أو خضروات ذات نسبة عالية من الألياف والبقدونس والكرفس والأطعمة التي تحتاج إلى مضغ أكثر كلما تحركت عضلات الفك وتملأ المعدة و الأمعاء بالألياف ، وكذلك استهلاك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- اشرب الشاي الأخضر والقهوة:
الكافيين منبه ويساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية ، لكننا نحذر من زيادة الكمية المستهلكة لتجنب الأرق والإدمان.
5- النوم الكافي:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن عملية التمثيل الغذائي ، أي حرق السعرات الحرارية.
6 – استرخ:
يساعد الاسترخاء الجسم على تقليل الكورتيزون ، بينما يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم للمزيد من الكورتيزون ، مما يزيد من تحويل السعرات الحرارية إلى دهون وتخزينها.
7- وجبات العشاء:
لا تأكل العشاء متأخرًا لأن الجسم لا يأخذ وقتًا كافيًا لعملية الهضم والتمثيل الغذائي.
8- تناول أكثر من وجبة صغيرة:
تساعد الوجبات الصغيرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية ، مما يعني استهلاك السعرات الحرارية لتحرير الطاقة من العناصر الغذائية ، لذا فإن تناول المزيد من الوجبات الصغيرة يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
9- استيقظ:
حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو قراءة الجريدة ، يمكنك حرق 50٪ سعرات حرارية أكثر من الجلوس.
10- شرب الماء البارد:
يساعد شرب الماء البارد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
11- مشاهدة البرامج الكوميدية:
يساعد الضحك على حرق السعرات الحرارية ويحرك 17 عضلة في الوجه و 80 عضلة في الجسم ويزيد من معدل التنفس ويحرق 40 سعرة حرارية.
ملاحظة مهمة:
يعتبر النشاط البدني والنظام الغذائي نقطتين مهمتين لإنقاص الوزن ، ولا توجد وصفة سحرية لجسم نحيف ، فلا تصدق المنتجات التي تدعي زيادة معدل الأيض ، لأن هذه المنتجات تسبب آثارًا جانبية ضارة وأحيانًا خطيرة ، ولا ينبغي للمكملات الغذائية تستخدم لانقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية قبل استشارة الطبيب.