آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس في جميع أنحاء العالم ، سواء كان ذلك بسبب الجلوس بشكل غير صحيح أو الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس كثيرًا أمام شاشة الكمبيوتر.
يتكون العمود الفقري من 33 فقرة تسبب الألم ، وهناك 6 أنواع شائعة من آلام الظهر ، مثل إجهاد العضلات الحاد ، وأشهرها آلام أسفل الظهر ، ويصعب تحديد المصدر الرئيسي لآلام الظهر ، ولكن غالبًا ما يكون ذلك بسبب:
1- عيب خلقي في الأساس ، خطأ في تكوين العمود الفقري أو تمزق في الرباط أو انزلاق بعض الغضاريف مما يسبب ألماً في أسفل الظهر نتيجة الضغط على الأعصاب.
2 – حمل شيء ثقيل للغاية أو بسبب الرياضات العنيفة أو طبيعة العمل الشاق
3- يمكن أن تكون المشاكل النفسية والتوتر العصبي من أسباب آلام الظهر.
4-التدخين واكتساب الوزن من العوامل التي تسبب آلام أسفل الظهر.
5- القيام ببعض الحركات المفاجئة دون تهيئة الجسم وشد العضلات والوضعية الصحيحة مما يؤدي إلى بعض الألم.
6- إذا كان الفرد مصابًا بعدوى بكتيرية يمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر
هناك بعض النصائح والإرشادات التي عليك القيام بها في البداية قبل ممارسة الرياضة أو استشارة الطبيب وفيما يلي بعض تلك النصائح:
يرتبط علاج آلام الظهر الشديدة بالراحة والاسترخاء ومن المهم ضمان الاحماء الجيد للعضلات بحمام مائي دافئ والتعرض للحرارة لتدفئة العضلات ويمكن استخدام ضغط بارد. 10 دقائق عند نقطة الألم ويتكرر ذلك عدة مرات حتى يهدأ الألم ، ويمكن للمصاب أن يتبادل الكمادات الدافئة والباردة ، ولكن يجب أن تبدأ وتنتهي بضمادة باردة.
– إذا لم يستجب الظهر لمحاولاتك ، استشر طبيبك باستخدام بعض مرخيات العضلات وبعض الأدوية المضادة للالتهابات التي تقلل من شدة الألم وتعمل على تهدئته ، وفي بعض الحالات تتطلب جراحة. .
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات ، التي تصل إلى ما يقرب من 13 بحثًا ، كشفت أن الأدوية المحتوية على الباراسيتامول غير فعالة في علاج آلام الظهر ، والتي تصيب 80٪ من الأفراد في مرحلة ما من حياتهم ، بل تؤثر على وظائف الجسم الأخرى مثل الكبد. وظيفة. .
لكن انتبه إلى سلامة عمودك الفقري ، فالوضع الصحيح للدور يساعدك على البقاء بصحة جيدة في الحياة ، ويحسن الدورة الدموية ، وحالة التنفس ، وإذا كنت تعاني من أي تشوه في العمود الفقري ، فسوف يتطلب منك المزيد من الراحة والاسترخاء ، و هناك بعض التمارين التي تحتاجها للتخلص من التوتر وتقوية عضلات الظهر وهي كالتالي:
1- تمارين التنفس
تمرين الصدر: هو تمرين يوغا يُعرف باسم “Sukhasana” حيث تجلس على بطانية مع ظهرك مستقيمًا وبعد التأكد من أن ظهرك مستقيم ، ابدأ بالتنفس الصحيح من صدرك وكن حريصًا على تحريك معدتك على أنها أضلاعك فقط يتحرك ، ومع كل نفس يجب أن يتوسع صدرك وينكمش أثناء الشهيق.
– تمرين الصدر الثاني: وهو تقسيم مراحل تنفسك إلى 3 مراحل وهي البطن والأضلاع والترقوة والتنفس من إحداها في كل مرة ، لذا املأ معدتك أولاً بالهواء ، ثم انشر الضلوع السفلية وأخيراً ارفع الضلوع العلوية وعظم الترقوة والزفير من الأسفل إلى الأعلى مع سحب المعدة للداخل ، وخفض الأضلاع.
2- تمارين الكتف
– كما هو موضح في الصورة ، اتخذ هذا الوضع ، والذي يتكون من الاستلقاء على بطنك ، ورفع كتفيك ووضع يدك على نطاق واسع على الأرض ، مع الحرص على إبقاء كتفك منخفضة ، وخذ نفسًا عميقًا ، واستنشاق وزفير.
هذا التمرين هو أيضًا أحد تمارين اليوجا اجلس على الأرض واثني الركبة اليمنى مع استقامة الذراع اليسرى والركبة اليسرى مستقيمة للخلف حتى تستقيم عضلات الظهر تمامًا وتقف في هذا الوضع تقريبًا. 15 دقيقة.
3- تمارين لتقويم العمود الفقري
– هي إحدى تمارين اليوجا المعروفة أيضًا باسم وضعية تاداسانا. قف على السجادة وتأكد من أن إصبع القدمين الكبيرين ملامسان ومتوازيان للحواف الخارجية للقدم ، ويجب أن يتم توزيع وزننا بالتساوي وتحرير الذراعين واليدين على الجانبين ووجه الكفوف للخارج بحركة مفتوحة ، ثم قم بالتمدد الرقبة ، ارفع الجزء الخلفي من الجمجمة وقم بمحاذاة الذقن مع الأرض ، ثم حرك شفرات الكتف معًا وجلب الأضلاع الأمامية إلى الداخل.
– التمرين الثاني ، والذي يُعرف في اليوجا بوضعية “Dandasana” ، حيث تستلقي على بطانية مع مد رجليك للأمام بزاوية 90 درجة ، ثم ضع يدك على رجليك واسحبهما للأمام ، كما في فيديو:
4- الجلوس الصحيح
عند الجلوس على كرسي ، يجب وضع الركبتين فوق الكاحلين ، بوضعية 90 درجة ، والظهر يجب أن يكون مستقيمًا ، مع سحب البطن إلى الأعلى والأسفل دون الانحناء في المنتصف.
