يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا صارمًا خلال شهر رمضان المبارك ، مما يتطلب تغيير النظام الغذائي وتوقيت وطبيعة الوجبات ، وبعد انتهاء الشهر الكريم ، يعود البعض إلى عاداتهم الغذائية القديمة ويعانون من زيادة الوزن. والعديد من المشاكل الصحية. من الضروري الحفاظ على المكاسب الصحية التي حققتها خلال شهر رمضان ، ورغم الصعوبات مع نفس النظام الغذائي ، فمن الممكن اتباع بعض الإجراءات التي تساعدك على تجنب المشاكل الصحية بعد نهاية شهر الصيام:
1- الصيام مرتين في الأسبوع
جرب الصيام مرتين في الأسبوع بعد شهر رمضان حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل كما ثبت أنه يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز والطاقة بالإضافة إلى تعزيز النشاط ونمو الخلايا العصبية والعديد من فوائد أخرى.
2- تناول التمر والفواكه الجافة
هل تعلم أن تناول التمر والفواكه المجففة يساعد على تسريع عملية الهضم ، ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات ، كما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية؟
3- تناول 2-3 وجبات في اليوم
حاول الالتزام بما اعتدت عليه خلال شهر رمضان من خلال تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات بدلاً من الكثير من الوجبات الصغيرة ، لأن الشعور بالجوع بين الوجبات خلافًا للاعتقاد السائد يفيدنا كثيرًا. الصحة الجسدية.
4- اتبع قاعدة 80/20
تنص هذه القاعدة على أنك تأكل حتى لا تشعر بالشبع أكثر من 80٪ ، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق الأكل ببطء وتجنب الانتكاس إلى عادات الأكل السلبية وعدم الإفراط في الأكل.
5- اشرب الكثير من الماء
قد تكون معتادًا على عدم شرب الكثير من الماء خلال النهار خلال شهر رمضان ، لكن الجسم يحتاج إلى البقاء رطبًا عن طريق الحرص على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في الطقس الحار ، لأن الماء يساعد. أثناء الهضم والحفظ .. على نضارة الجلد.