كيف تحافظ على عينيك آمنة ومحمية
تعتبر العين ، بالرغم من صغر حجمها ، من أكثر الأعضاء تعقيدًا التي يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل ، لذلك يجب دائمًا الاهتمام بسلامة العين وحمايتها باتباع بعض الإرشادات البسيطة التالية:
- تناول الأطعمة والأطعمة التي تساهم في تقوية البصر والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تأكد من ارتداء النظارات الشمسية التي تحمي عينيك من الأشعة الضارة التي تسبب تهيج العين أو الاحمرار أو الالتهاب ، وكذلك توفر الحماية من الغبار ، مع التأكد من أن نظارتك تلبي مواصفات حماية العين.
- ضرورة ارتداء النظارات المصممة للرياضة لحماية العين من التعرض للإصابة أو التلف ، أو عند العمل في الأعمال الخطرة مثل الحدادة أو في مجال الكيماويات.
- يجب إجراء فحوصات العين بانتظام ، خاصة لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم ، للوقاية من المضاعفات التي تؤثر على الرؤية أو العمى أو اعتلال الشبكية.
- يجب على النساء تجنب استخدام مستحضرات التجميل الرديئة مثل محدد العيون أو الماسكارا لتجنب الإضرار بأعينهن.
- تجنب التدخين لأنه يؤثر على جميع أعضاء الجسم ويؤدي إلى تلف العصب البصري.
- بعد القراءة أو النظر إلى الأجهزة الإلكترونية ، أغمض عينيك واسترخي لمدة 15 دقيقة.
- تجنب الجلوس على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية لفترات طويلة من الزمن.
- الحاجة إلى الحفاظ على طول الذراع أثناء النظر إلى التلفاز أو الكمبيوتر.
- استخدم العدسات اللاصقة بالطريقة الصحيحة وتأكد من ترطيب العين باستمرار.
- حافظ على يديك نظيفتين ولا تلمس عينيك بأيدي غير نظيفة لتجنب انتقال المواد الضارة التي تسبب التهاب العين إليهما.
- كرري رموشك أثناء النظر إلى الشاشات للتأكد من ترطيبها وعدم تعرضها للجفاف.
- تناول المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال لتجنب التعرض لجفاف العين.
الأطعمة التي تساهم في حماية وسلامة الرؤية
تبدأ العيون ، مثل باقي أعضاء الجسم ، بالرعاية من الداخل قبل الخارج مع التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية. هناك العديد من الأطعمة التي لها تأثير ملحوظ على صحة العين والرؤية ، مثل:
- الأسماك الدهنية والأطعمة التي تحتوي على مركب أوميغا 3 تعمل على تحسين الرؤية وتقوية الأعصاب والجسم بشكل عام ، مثل التونة والماكريل والسلمون.
- يعتبر الجزر من أشهر الأطعمة المفيدة للعيون ، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يحتوي على بيتا كاروتين في تركيبته. العين ، تقوية الرؤية والحماية من العديد من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي الشبكي والعمى الليلي.
- التوت لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من آثار الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- يتميز الملفوف باحتوائه على الزياكسانثين ومركب الكاروتينويد اللوتين ، وهما مركبات مهمة للحماية من ضمور الشبكية ، وتعزيز الرؤية والسلامة ، واحتواءها على مضادات الأكسدة.
- تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة العين والجسم ، مثل السبانخ.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني غنية بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وج ومضادات الأكسدة التي تحمي العين من مشاكل الشيخوخة.
لذلك تعلمنا كيفية حماية عينيك وحمايتها باتباع بعض النصائح المهمة وتغيير نمط حياتك للحد من الجلوس أمام الكمبيوتر. كما تطرقنا إلى مجموعة الأطعمة التي تساهم في تقوية وتقوية العيون والحفاظ عليها بصحة جيدة.