كيف تحارب العطش في رمضان

كَيْفَ نحارب العطش فِيْ رمضان

• وقد يكون سبب العطش أن ساعات الصيام طويلة جداً على الصائم.
• وكذلك يجب على الصائم أن ينعش بدنه ويرطبه.
• يتم تحقيق ذلك عَنّْ طريق شرب الكثير من السوائل والماء والعصائر الطبيعية.
• يعمل الإسراف فِيْ الشرب على تزويد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الكافِيْة لتعويض الماء الذي يفقده أثناء الصيام.
• يمكنك أيضًا تناول الحساء على الإفطار أو جعله وجبة أساسية على مائدة الإفطار كل يوم.
• يمكنك أيضًا عمل حساء يحتوي على البقوليات لإعطاء الجسم الكثير من الطاقة بالإضافة إلَّى تعويض الصيام.
• كَمْا يجب على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كَمْية كبيرة من الملح أو البهارات.
• كذلك، الابتعاد عَنّْ المخللات والمكسرات التي تحتوي على الملح والأطعمة المعلبة.
• تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش الشديد لدى الصائم.
• ينصح الصائم دائمًا بتناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فِيْتامينات ومعادن.
• كَمْا تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل البرتقال والبطيخ على ترطيب الجسم.
• عادة فِيْ الحالات العادية يشعر الصائم بالعطش طوال اليوم.
• ولكن إذا ظهرت عليك أعراض مثل الدوخة أو الإغماء، فِيْجب أن تفطر على الفور.

المشروبات التي تقلل العطش فِيْ رمضان

الماء مشروب أساسي للتغلب على العطش، ولكن سنذكر بعض المشروبات التي ستساعدك على تقليل العطش أو تجنبه فِيْ رمضان

• يساعد مشروب عرق السوس على ترطيب الجسم، كَمْا أنه ينعش الجسم ويعطي الشعور بعدم الشعور بالعطش.
• يحتوي عرق السوس أيضًا على العديد من الفِيْتامينات، لكن يوصى بعدم الإفراط فِيْ تناوله.
• كَمْا أن الكركديه المنقوع يساعد على تجنب العطش فِيْ نهار رمضان.
• كَمْا أنه مضاد للأكسدة، ويحتوي أيضًا على كَمْية كبيرة من الفِيْتامينات والمعادن.

أطعمة تمنع العطش فِيْ رمضان

• تساعد الكوسة على تقليل العطش أثناء الصيام، لاحتوائها على كَمْية كبيرة من الماء.
• تعمل الكوسة أيضًا كَمْضاد للأكسدة وهِيْ مليئة أيضًا بالعديد من الفِيْتامينات والمعادن.
• كَمْا تروي الفراولة العطش أثناء الصيام لاحتوائها على الكثير من الماء.
• تحتوي الفراولة أيضًا على الفلورايد الذي يعمل على تحسين وظائف الجسم.
• يعتبر القرنبيط من الخضروات المليئة بالماء والفِيْتامينات.
• يعتبر البطيخ أيضًا من الفاكهة المرطبة للجسم لاحتوائه على الكثير من الماء.
• يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العَنّْاصر الغذائية للجسم أثناء الصيام.
• بصرف النظر عَنّْ ثمار البطيخ، فهُو مليء بالماء ويعمل أيضًا على ترطيب الجسم بالماء.
• يساهم الخس أيضًا فِيْ ترطيب الجسم أثناء الصيام، حيث يحتوي على كَمْية كبيرة جدًا من الماء.
• يحتوي الخس أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد على تقوية الجسم، وكذلك العديد من الفِيْتامينات.

كَمْية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان لتجنب العطش فِيْ رمضان

تختلف حاجة الجسم إلَّى الماء من شخص لآخر حسب سنه وجنسه، وسنشير إلَّى الكَمْية المناسبة التي يحتاجها الجسم

• من المستحسن أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا.
• وبالمثل، فإن هذا المعدل يساوي 3 لترات من السوائل أو العصائر الطبيعية.
• يوصى أيضًا بأن تشرب النساء حوالي 9 أكواب من الماء أو المشروبات على مدار اليوم.
• كَمْية الماء التي تحتاجها المرأة الحامل أو المرضعة أكبر من تلك التي تحتاجها المرأة العادية.
• تحتاج المرأة الحامل إلَّى شرب حوالي لترين أو أكثر من الماء يوميًا.
• وبالمثل، تحتاج المرأة المرضعة إلَّى حوالي لترين ونصف من الماء أو المشروبات خلال النهار.

نصائح لتجنب العطش فِيْ رمضان

• يمكنك تناول الفاكهة والخضروات فِيْ وقت السحور لتجنب العطش والجوع أثناء الصيام.
• بالإضافة إلَّى ذلك، تحتوي الفاكهة والخضروات على الألياف التي تقلل الشعور بالجوع.
• يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من السكر.
• السكريات أيضًا تجذب كَمْية السوائل داخل الجسم، لذلك يجب تجنبها.
• كَمْا تزيد الحلويات من الشعور بالعطش، لذا يمكنك استبدالها بالفواكه والخضروات.
• يمكنك أيضًا استبدال الملح بالليمون وتقليل البهارات لتجنب العطش فِيْ رمضان.
• يجب أيضًا الابتعاد عَنّْ تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب انتفاخ البطن.
• كَمْا أنه يزيد من الشعور بالامتلاء فِيْ البطن، وعدم تناول السوائل.
• كَمْا ينصح بتناول الخيار والطماطم لأنها ترطب الجسم وتقي من العطش أثناء الصيام.

الأطعمة المسببة للعطش فِيْ رمضان

• الأطعمة المقلية مثل مقلاة الدجاج والأطعمة الأخرى تسبب العطش أثناء الصيام.
• كَمْا يجب الامتناع عَنّْ تناول الحلويات والسكريات أثناء السحور.
• وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية تسبب العطش أثناء الصيام.
• الأطعمة الحارة والفلفل الحار بشكل عام تسبب أيضًا العطش الشديد وجفاف الحلق.
• تجنب أيضًا تناول البصل الأخضر والثوم لأنهما يزيدان أيضًا من العطش.

كَيْفَِيْة تجنب العطش على معدة فارغة

• يمكنك الاستحمام بماء بارد أو دافئ إذا كنت عطشانًا.
• يساعد الزبادي أيضًا فِيْ تقليل العطش عَنّْ طريق ترطيب الجسم.
• يجب أيضًا تجنب القهُوة وأي مشروبات تحتوي على الكافِيْين، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
• يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة المقلية والأطعمة المشوية بالأطعمة المسلوقة فقط.
• كَمْا يجب الابتعاد عَنّْ حرارة الشمس لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
• كَمْا يجب تناول كَمْية كبيرة من الماء من الإفطار إلَّى السحور لتجنب العطش.
• يمكنك أيضًا شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء لمنع العطش.
• لا يمكنك أيضًا القيام بأي نشاط بدني لتقليل التعرق والحاجة إلَّى شرب الماء.
• كَمْا ينصح بعدم شرب الماء البارد لأنه يسبب مشاكل فِيْ الهضم، وينصح بشرب الماء المعتدل.