بالطبع ، في الفترة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، تزداد رغبتك في التدخين ، أو ما يعرف بالرغبة الشديدة. يشعر بعض الأشخاص بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر من 10 مرات في اليوم الأول. للتغلب على الرغبة الشديدة ، عليك أن تعرفهم جيدًا.
ما هي الرغبة الشديدة؟
هذه نوبات ناتجة عن نقص النيكوتين في جسمك ، لذلك تشعر بالحاجة إلى إشعال سيجارة. عادة لا تعاني من أعراض جسدية أثناء الرغبة الشديدة ، ولا تشعر بصداع أو توتر ، وتشعر فقط بالحاجة إلى التدخين.
أعراض نوبات الرغبة الجسدية؟
صداع – تعب وإرهاق – جوع – اضطرابات النوم – قلق
تختلف أعراض الرغبة الشديدة من شخص لآخر حسب علاقته بالتدخين وحالتهم الجسدية. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل جسدية بينما لا يعاني البعض الآخر.
لكن كيف تتغلب على نوبات الرغبة؟
أصبحت مشغولا
اجعل فمك مشغولاً: امضغ العلكة بدلًا من السجائر واشرب المزيد من الماء وحاول مضغ شيء ما في كل مرة تشتهي فيها سيجارة.
افعل شيئا اخر: عندما تكون الرغبة الشديدة في تدخين سيجارة قوية ، حاول أن تفعل شيئًا آخر ، وغيّر النشاط وركز على مهمة أخرى.
اذهب للتمشية أو الجري: الصعود والنزول على الدرج عدة مرات يمكن للنشاط البدني بشكل عام ، حتى لو كان قصير المدى ، أن يساعد في تعزيز طاقتك والتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.
تنفس ببطء وعمق: عندما تشتهي سيجارة ، حاول أن تأخذ عشرة أنفاس عميقة أو أكثر حتى تنتهي هذه الرغبة.
“كل دقيقة تمر منذ آخر سيجارتك تجعلك أقوى.”
بعيدًا عن المشغلات
عادة ما يرتبط التدخين بعادات معينة ، مثل تدخين سيجارة في الصباح مع فنجان من القهوة أو سيجارة مع صديق. حاول تجنب هذه المحفزات خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
ابتعد عن المقاهي التي اعتدت أن تدخن فيها واذهب إلى الأماكن العامة حيث يمنع التدخين وقضاء وقتك هناك.
أنا منتظر!
في كل مرة تشعر بالحاجة إلى إشعال سيجارة ، انتظر 10 دقائق ، لا تشعل السيجارة على الفور ، امنح جسمك فترة لمقاومة الرغبة ، والتي تنتهي في معظم الحالات بعد 10 دقائق.
هذه المقالة جزء من حملة غريبة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. اقرأ عنها وشاركها هنا