غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالتدريب ، وهو دليل على زيادة تأثير التدريب والبدء في تحقيق النتائج في التمرين ، ولكن هناك مجموعة من النصائح للتعامل مع الإجهاد لجعله أكثر سلاسة وأمانًا.
1) أنت بحاجة إلى مواصلة برنامجك التدريبي حتى لو شعرت بالتعب ، فكونك كسولًا ليس أفضل طريقة للحصول على لياقتك.
2) يمكن تغيير التمارين عند الشعور بالتعب ولكن في نفس البرنامج التدريبي ، إذا كنت تمارس الدمبلز فيمكنك استبدالها بتمارين رفع الأثقال والمشي في المزرعة.
3) يجب التعامل مع الوزن بذكاء لأنك تستخدم أوزانًا ذات مقاومة أقل لتقليل التوتر قدر الإمكان لتجنب المواجهة والأهم من ذلك الإصابة.
4) يجب ممارسة الرياضة بأمان قدر الإمكان لتجنب أي إصابة ، عند رفع الدمبل أو الألواح الثقيلة ، يجب أن يكون العمود الفقري آمنًا تمامًا.
5) تأكد من إمساك الدمبلز جيدًا ، واحرص على رفع الأثقال دون إهمال وقم بتطبيق أسلوب التمرين نفسه جيدًا حتى لا تؤذي نفسك وتزيد من التوتر.