ندرك جميعًا الآثار الضارة للتدخين وتدمير الصحة ، لكن هذا لا يمنع المدخنين من الاستمرار في هذه العادة السيئة.
يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا لأي شخص ، سواء كنت مدخنًا شابًا أو شيخًا دخن طوال حياته ، لأن النيكوتين الموجود في السجائر سيوفر لك بسهولة وسرعة الاسترخاء وتقليل التوتر. لفترة وجيزة.
للنجاح في تحدي الإقلاع عن التدخين ، لن تحتاج فقط إلى تغيير نمط حياتك والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين ، بل ستحتاج أيضًا إلى إيجاد بدائل صحية للمساعدة في تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر. بدلًا من السجائر وكلما أسرع في الإقلاع ، كلما أسرع في الإقلاع ، وزادت أرباحه ، رغم تأخره. المدخنون السابقون لديهم معدلات أقل من أمراض الرئة والقلب والسكتة الدماغية مقارنة بمن استمروا في التدخين.
باتباع الخطوات الصحيحة والمثابرة والتصميم ، يمكنك أخيرًا الإقلاع عن التدخين والانضمام إلى ملايين الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين نهائيًا.
التدخين إدمان جسدي وعادات نفسية في نفس الوقت. يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في إدمان مؤقت وسريع. التعود على كمية النيكوتين التي يحصل عليها جسمك من السجائر سيؤدي إلى تجربة انسحاب النيكوتين من جسمك.
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين تمامًا:
حتى لا تفقد الحافز بسبب المحاولات العديدة ، أخبر أيضًا أصدقائك وعائلتك عن قرارك ، لأنك ستحتاج دائمًا إلى دعمهم وتشجيعهم لك.
ببطء ولكن بثبات:
إذا كنت مدخنًا شرهًا ، فيمكنك بدء عملية الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عشرين سيجارة في اليوم ، يمكنك البدء بتدخين خمسة عشر سيجارة فقط والالتزام بها لبضعة أيام ، ثم تقليلها إلى عشر سيجارة فقط. سيؤدي ذلك إلى سحب النيكوتين تدريجيًا من الجسم وتسهيل مقاومة الرغبة في التدخين حتى تصل إلى وقت لا تحتاج فيه إلى هذا المقدار ، ولكنك لست بحاجة إليه. أي سجائر على الإطلاق.
غير عاداتك وتجنب أسباب التدخين:
هناك دائمًا بعض الأحداث والعادات التي تسبب رغبة قوية في التدخين ، على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الضغط النفسي أو التوتر هو السبب ، بالإضافة إلى مجرد وجود المكان والوقت المناسبين للتدخين.
أثناء محاولات الإقلاع عن التدخين ، ستكون هذه الأحداث والمواقف أقوى في حثه ، إذا كنت لا ترغب في الاستسلام لهذه الرغبة ، فعليك التأكد من أن هذه الأحداث التي تجعلك تدخن لن تكون فعالة أبدًا ولن تجبرك للإقلاع عن التدخين ، حاول تجنب هذه المواقف ، على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن أثناء فترات الراحة ، أو ابحث عن بديل آخر أو تجلس مع أصدقاء غير مدخنين ، وتجنب أيضًا التواجد في مكان تدخن فيه بمفردك.
ولكن إذا كنت معتادًا على التدخين بعد كل وجبة ، فاستبدل تدخين تلك السيجارة بعادة صحية أخرى ، مثل تناول الفاكهة المفضلة لديك أو كوب من العصير البارد.
دائما إذا إذا شعرت برغبة قوية في التدخين ، قم بإلهاء نفسك عن التفكير في الأمر ، على سبيل المثال ، خذ حمامًا باردًا لتهدئة أعصابك ، أو تحدث إلى صديق مقرب ، وذكِّر نفسك دائمًا بجميع الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين.
كافئ نفسك دائمًا واحتفل بانتصاراتك الصغيرة.
كلما تغلبت على الرغبة في التدخين ، حتى ولو لمرة واحدة ، امنح نفسك مكافأة للحفاظ على تصميمك وتحفيزك. راقب دائمًا جسمك يتحسن من الآثار الضارة العديدة للتدخين وممارسة الرياضة ، ولاحظ زيادة في قدرتك على الجري ، على سبيل المثال ، وانتظام تنفسك. أيضاً سيتم تعزيز حاسة التذوق والشم الطبيعية لديك ، وستكون أنفاسك وشعرك وأصابعك وأسنانك أكثر نظافة.
