كيف تتخلص من العادات السيئة بعدة طرق

كيف تتخلص من العادات السيئة

إن اتخاذ قرار بالتخلص من العادات السيئة هو أحد أكثر القرارات أمانًا التي يجب عليك اتخاذها ، ولكن مشكلة العودة إلى تلك العادات يمكن أن تحدث مرة أخرى ، لذلك إليك النصائح والطرق للتخلص نهائيًا من العادات السيئة التي تقوم بها. يتبع:

حدد العادات السيئة التي تريد التخلص منها

من أولى الخطوات التي يجب عليك اتباعها هي تحديد العادات السيئة التي تقوم بها كل يوم حتى يتلقى الدماغ إشارة ويبرمج الأفعال السيئة التي تقوم بها كل يوم عند حدوثها ، مما يجعلك تفكر عندما تريد. افعلها لاحقًا.

تخلص من العادات السيئة الصغيرة

يعد التحول من شخص يقوم بالعادات السيئة إلى شخص يقوم ببعض العادات السيئة من أولى الخطوات التي يجب أن تبدأ بها ، لذا ركز جهودك على التخلص من العادات السيئة الصغيرة ، لذا ابدأ بشيء بسيط ، إذا كنت تفعل شيئًا خاطئًا ، مثل الاستيقاظ متأخرًا ، فإن التخلص من هذه العادة يمكن أن يكون حافزًا لك. لكن تأكد من التخلص من هذه العادات تمامًا ولا تعود إليها أبدًا.

حفز نفسك يوميًا

استمر في تشجيع نفسك ، فواحدة من أكثر الخطوات فعالية لمساعدتك على التخلص من العادات السيئة هي التحفيز الذاتي ، لذلك حدد دائمًا الأشياء التي يمكن أن تحفزك على التخلص من عاداتك ، وتتبع نفسك وحدد الأوقات التي تقوم فيها بذلك. عادة.

يجب عليك أيضًا اختيار الأشخاص من حولك ، فمثلاً إذا كنت تعاني من مشكلة النوم لوقت متأخر والبقاء مستيقظًا طوال الليل ، فعليك محاولة النوم مبكرًا طوال الأسبوع وكسر الروتين في عطلة نهاية الأسبوع لتشعر بالفرق وتزيد من رغبتك. لإنهاء ما بدأته.

استبدل عاداتك السيئة بعادات جديدة

من أفضل الإجابات على السؤال عن كيفية التخلص من العادات السيئة هو استبدال تلك العادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالسكري وتريد الامتناع عن تناول السكريات تمامًا ، فهذا سيحفز رغبتك في تناول السكريات أكثر من أي شخص آخر. في أوقات أخرى ، لكن إذا استبدلت الحلويات والمشروبات الغازية بالفواكه على سبيل المثال ، سيحصل جسمك على احتياجاته من السكر وستشعر بالرضا.

مع تكرار العادات الجيدة الجديدة ، ستجد أنك بعد فترة لن تتوق إلى العادات السيئة وتتذكرها.

ابحث عن معجبيك

إذا وجدت شخصًا يدعمك أو زميلًا يشجعك على التخلص من العادات السيئة ، على سبيل المثال إذا كنت تريد التوقف عن تناول الوجبات السريعة أو تناول الطعام بالخارج بشكل عام ، فسيكون من الجيد أن يشجعك صديقك أو زميلك على هذه الفكرة وأنتما تطبخان معًا.

لذلك ستشجعون بعضكم البعض على الخروج إلى أماكن أخرى غير أماكن الوجبات السريعة لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.

يجب أن تكتب تذكيرات

لمعرفة إجابة كيفية التخلص من العادات السيئة ، عليك أن تتذكر الرسائل ، على سبيل المثال ، إدمان استخدام الهاتف المحمول. اكتب ملاحظات صغيرة وألصقها على هاتفك لتذكيرك بالابتعاد عنها فهذا سيبقيك متحمسًا للابتعاد عن عاداتك السيئة.

تذكر سلبيات العادات السيئة

ومن طرق التحفيز أيضًا تذكير نفسك باستمرار بعواقب استمرار هذه العادات السيئة ، فمثلاً التدخين يمكن أن يضر بصحتك بشكل عام ورئتيك بشكل خاص ، وستبدو أيضًا أكبر سناً بكثير من عمرك ، وتناول الطعام بسرعة. سوف يجعلك الطعام أو المياه الغازية تكتسب وزناً عدة مرات في فترة زمنية قصيرة.الوزن ، مما يؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض.

كل عادة سيئة تقوم بها لها العديد من السلبيات ، لذلك تذكرها دائمًا حتى لا تعود أبدًا إلى العادات السيئة.

أنت بحاجة إلى تغيير البيئة

هناك أشخاص يطلق عليهم اسم رفقة سيئة يشجعونك دائمًا على القيام بالعادات السيئة ، فعليك الابتعاد عنها وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين سيساعدونك على التخلص من عاداتك السيئة.

إذا كنت تريد التخلص من عادة الكسل ، انضم إلى الأشخاص الذين يحبون الجري أو ممارسة الرياضة ، فستجد أشياء مشتركة وسيشجعونك دائمًا.

عليك أن تكافئ نفسك

بعد مرور فترة زمنية معينة في تجنب العادات السيئة ، أو عند تنفيذ خطة وضعتها لنفسك ، كافئ نفسك ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا ، مثل الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة ، كافئ نفسك بالطعام الذي تحبه.

إذا تمكنت من النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، تعامل مع نفسك في الصباح بالاستماع إلى أصوات العصافير ومشاهدة أشعة الشمس ، واجلس واسترخي لفترة من الوقت ، وكافئ نفسك بشيء أخلاقي أو تحفيزي ، على سبيل المثال. إن قول الكلمات التي تحبها لنفسك سيكون بلا شك أمرًا جيدًا لتحسين مزاجك.

تحتاج إلى تسجيل مراحل تجنب العادات السيئة

في بعض الحالات ، قد تشعر بالملل أو ترغب في العودة إلى العادات التي تقوم بها لكسر روتينك ، ولكن إذا لاحظت مراحل من تجنب العادات السيئة ، فسيكون ذلك بالتأكيد عاملاً محفزًا لك لإنهاء ما بدأته.

خذ وقتك

بعض العادات السيئة مثل الإدمان الذي لا يمكنك التخلص منه ، خاصة العادات العميقة التي تمارسها لفترة طويلة ولا يمكنك التوقف عنها في يوم واحد ، على الرغم من أن البعض يقول أنك إذا امتنعت عن شيء معين ، لمدة 20 إلى 40 يومًا يمكنك الإقلاع عنه إلى الأبد ، فهذه ليست قاعدة عامة لأن كل شخص لديه ظروف وعادات مختلفة.

لذلك عليك أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للتخلص من كل العادات السيئة ، عادة واحدة تلو الأخرى ، ومع مرور الوقت ستجد أنك تبتعد بالفعل عن كل العادات السيئة ، خاصة إذا استبدلتهم بإيجابية وجيدة. عادات من شأنها أن تضيء حياتك.

تغلب على العادات السيئة

إذا كنت تقوم بعادات سيئة ، عاقب نفسك أو اتخذ خطوات لجعل تلك العادات مؤلمة ومرهقة لك. على سبيل المثال ، هناك طريقة تسمى عقد الجمارك ، وهي اتفاقية مكتوبة تتعهد فيها بمنع فعل عادة معينة وتحدد العقوبة التي تستحقها إذا ارتكبت هذه العادات ولم تتبع العقد. أسماء شخصين مقربين ليكونا مسؤولين عن عقود عدم الامتثال ، لذلك عليك وضع أسمائهم في عقد العادة الخاص بك وأيضًا القيام بالعادات الإيجابية الجيدة التي تحدثنا عنها سابقًا وكافئ نفسك كلما فعلت ذلك.

تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك

عند تطوير استراتيجية لكسر العادات السيئة التي تمارسها في يومك ، فكر بشكل عملي وموضوعي ، ثم تعامل مع تلك العادات بصرامة وتصميم ، وتعامل مع كل إجراء على أنه تحدٍ مع البيانات التي يمكن أن تقودك إلى القيام بالعادات الصحيحة. أو الشيء الخطأ وعليك أن تختار.

وجِّه طاقتك إلى كسر العادات السيئة على المدى القصير بدلاً من التركيز عليها على المدى الطويل ، حتى تحصل على نتائج جهودك كل يوم.

تحدث بجمل إيجابية

ذكّر نفسك باستمرار بتجنب العبارات التي تثبط عزيمتك وتضيع جهودك في محاولة كسر العادات السيئة. من بين هذه الجمل ما يلي:

• سأحاول رغم ذلك.
• لن أفعلها أبدا
• لا أعتقد أنني سأنجح في هذا.
• انا خاسر.
• هذه الحالة ميؤوس منها.

هنا أوضحنا لك كيفية التخلص من العادات السيئة ، وكيفية تحفيز نفسك ومكافأتها ، وكيفية استبدال العادات السيئة بالعادات الإيجابية والحسنة ، ومن هم الأشخاص الذين يجب أن تحيط نفسك بهم ، وكيف تغير طريقة تفكيرك في الأشياء وكيف امنح نفسك مراحل للقضاء على العادات السلبية ، نتمنى أن نكون قد ساعدناك.