بدانة
مشكلة السمنة وخاصة في الجزء السفلي من الجسم (الأرداف) يعاني منها الكثير من النساء ، والأسباب التي تؤدي إلى ترسب الدهون في هذه المنطقة كثيرة ، وأهمها الجلوس لفترات طويلة ، والإفراط في تناول السكريات. والدهون بالإضافة إلى نسبة عالية من هرمون الاستروجين ، لذلك فهي بالنسبة لهم ، وتتفاقم هذه المشكلة ويحاولون التخلص منها بطرق مختلفة باتباع نظام غذائي قاسي. طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف.طرق التخلص من دهون المؤخرة
اشرب الكثير من الماء ، حتى ستة أكواب في اليوم ؛ الماء هو أساس النظام الغذائي الصحي ، وهو عنصر أساسي في برنامج إنقاص الوزن في أي منطقة من الجسم ، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية.
تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والابتعاد عن الخبز والمعكرونة والأرز لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم دهون المؤخرة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. لأن البروتين يوفر الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة ، وبالتالي يحد من الأطعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
تمارين تضغط على منطقة الأرداف عدة مرات في اليوم ويفضل أن تكون على الأرض ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين بساعة أو ساعتين وبعد التمرين بساعة أو ساعتين أيضًا.
الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف.
قلل من تناولك للأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ولا تمتنع عنها تمامًا.
استمر في شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم.
قم بتنظيم ساعات نومك وتأكد من أنك لا تنام فورًا بعد الأكل لمنع تخزين الدهون في الأرداف.
يُعد القرفصاء من أفضل التمارين لشد عضلات المؤخرة ، لذا يجب أن تستمر في ممارستها عندما تكون في المنزل.
ركز على الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول الخضار المقلية بالدهون.
تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول المشي لبضع دقائق كل ساعة.
لا تأكل في وقت متأخر من المساء والأفضل عدم الأكل بعد الساعة التاسعة مساءاً.
لا تستخدم المصعد وخذ السلالم بدلاً من ذلك.
مشكلة السمنة وخاصة في الجزء السفلي من الجسم (الأرداف) يعاني منها الكثير من النساء ، والأسباب التي تؤدي إلى ترسب الدهون في هذه المنطقة كثيرة ، وأهمها الجلوس لفترات طويلة ، والإفراط في تناول السكريات. والدهون بالإضافة إلى نسبة عالية من هرمون الاستروجين ، لذلك فهي بالنسبة لهم ، وتتفاقم هذه المشكلة ويحاولون التخلص منها بطرق مختلفة باتباع نظام غذائي قاسي. طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف.طرق التخلص من دهون المؤخرة
اشرب الكثير من الماء ، حتى ستة أكواب في اليوم ؛ الماء هو أساس النظام الغذائي الصحي ، وهو عنصر أساسي في برنامج إنقاص الوزن في أي منطقة من الجسم ، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية.
تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والابتعاد عن الخبز والمعكرونة والأرز لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم دهون المؤخرة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. لأن البروتين يوفر الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة ، وبالتالي يحد من الأطعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
تمارين تضغط على منطقة الأرداف عدة مرات في اليوم ويفضل أن تكون على الأرض ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين بساعة أو ساعتين وبعد التمرين بساعة أو ساعتين أيضًا.
الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف.
قلل من تناولك للأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ولا تمتنع عنها تمامًا.
استمر في شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم.
قم بتنظيم ساعات نومك وتأكد من أنك لا تنام فورًا بعد الأكل لمنع تخزين الدهون في الأرداف.
يُعد القرفصاء من أفضل التمارين لشد عضلات المؤخرة ، لذا يجب أن تستمر في ممارستها عندما تكون في المنزل.
ركز على الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول الخضار المقلية بالدهون.
تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول المشي لبضع دقائق كل ساعة.
لا تأكل في وقت متأخر من المساء والأفضل عدم الأكل بعد الساعة التاسعة مساءاً.
لا تستخدم المصعد وخذ السلالم بدلاً من ذلك.
ومن أهم الأطعمة الخالية من الدهون: التونة ، والسلمون ، والدجاج منزوع الجلد ، واللحوم المشوية ، والأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الدهون هي المكسرات بأنواعها.