لا يمكنك فقدان الوزن لا يمكن دمجه بنجاح إلا مع مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، خاصة في مناطق معينة مثل البطن والفخذين والأرداف. النظام الغذائي يساعد جسمك تخلص من الدهون والسموم المخزنة وأهمية الرياضة هي الحصول على الشكل المطلوب حتى لا ترى الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.
إذا كنت جادًا في التخلص من بعض الأرطال من المناطق الصعبة مثل المعدة والأرداف والفخذين والأماكن الأخرى ، فعليك اتباع هذه النصائح:
تمرين خاص بالمكان الذي تريد خسارة الدهون فيه:
يمكنك البحث في مواقع مختلفة عن تمارين الفخذين والبطن والمؤخرة ومتابعتها لمدة عشر دقائق كل يوم ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني المفضل لديك ، حتى تتمكن من متابعتها لأطول فترة ممكنة ، حتى لو كانت تمشي.
اتبع النظام الغذائي:
1 قطع حلوىيجب استبعاد فائض الحلويات من نظامك الغذائي.
2 يشرب الماء: إنه صحي ، وفير ، ورخيص ، وطعمه جيد. ينظف الماء الجسم من السموم الضارة ، وينقل المغذيات إلى الخلايا ، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الجسم التي تحتاجها. ينصح الأطباء بشرب 64 أونصة من السوائل يوميًا ، أي ما يعادل 1.9 لترًا.
3 تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزةربما يكون هذا نقطة ضعف لنا جميعًا ، لكن فقدان تلك الأوزان الزائدة أمر صعب حقًا. يحتوي كل من هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر ، تصل أحيانًا إلى 300 سعر حراري ، والتي يمكنك استبدالها بالشاي الأخضر. إنه مصدر كبير لمضادات الأكسدة ويحتوي على: منخفض السعرات الحرارية.
4 يمكنك شرب كوب شاي أو كوب ماء قبل كل وجبةهذا يخدع جسمك ليعتقد أنه ممتلئ أكثر مما هو عليه في الواقع ، مما يعني أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ستكون أقل وستكون أكثر ميلًا إلى تناول كميات أقل أثناء الوجبات.
5 تناول طعاما صحيا: لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي لفقدان الدهون ، فقط تناول طعامًا صحيًا لأن ما تأكله ببساطة سيساعدك على تقليل حجم المنطقة التي تريد فقدان الدهون منها. الحجم المناسب.
عندما تأكل وجبة صحية ، فأنت بحاجة إلى اختيار عناصر مختلفة من كل مجموعة غذائية تأكلها ، بمعنى آخر ، حاول تناول وجبات متوازنة في كل مرة تجلس فيها على الطاولة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تناول كل من:
الكربوهيدراتيتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ في الجسم. وتشمل الشوفان والحبوب الكاملة والحبوب غير المصنعة مثل الأرز البني.
بروتين: اختر اللحوم الخالية من الدهون عندما تحصل على البروتين. تشمل اللحوم الخالية من الدهون الأسماك والدواجن والأرانب ولحم البقر.
هناك أشكال أخرى جيدة من البروتين مثل الفول ومنتجات الصويا والمكسرات.
فواكه وخضراواتفي الواقع ، هناك فواكه وخضروات أفضل من غيرها ، على الرغم من أنها كلها مفيدة لك. اعثر على أفضل الأطعمة مثل الكرنب والتوت والتفاح والأفوكادو التي تحتوي على دهون جيدة. تحتوي المكسرات أيضًا على دهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لنظامك وستساعد في الواقع على خفض الكوليسترول. يحتوي زيت الزيتون وزيت بذور الكتان والأسماك على هذه الدهون الجيدة. من ناحية أخرى ، ابتعدي تمامًا عن الأشياء التي تجعل مؤخرتك وبطنك وفخذيك تبدو أكبر ، وتشمل هذه الأطعمة المصنعة والحلويات والكعك.
6- حاول التمسك بمنتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي على وجه الخصوص ، لاحتوائه على البكتيريا التي تساعد على هضم الطعام بشكل فعال وعملي. تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم.
7 ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدراتالنظرية هي أن الناس يعانون من زيادة الوزن لأنهم يأكلون الكثير من الكربوهيدرات. يتسبب النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات في إفراز الجسم للأنسولين ، ويتحكم الجسم في هذا الأنسولين عن طريق إنتاج الجلوكوز (السكر) ، والذي يتحول في النهاية إلى دهون.
يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات زيادة كمية الطعام الذي يحتوي على البروتين ومنتجات الصويا والخضروات والفواكه والمكسرات ، بينما تريد الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، وليس استبعادها من نظامك الغذائي تمامًا. حاول تناول الكربوهيدرات بنسبة 20٪ على الأقل من وجبتك.
الأطعمة المسموح بها كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: اللحوم عالية البروتين مثل اللحم البقري ولحم الضأن والدجاج والأسماك عالية البروتين مثل السلمون والتونة والماكريل والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والخضروات الورقية والحليب كامل الدسم أو الجبن.
تشمل الأطعمة غير المسموح بها كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ما يلي: الحبوب. المعكرونة أو الخبز أو الكيك أو بعض الفاكهة والعصائر والأطعمة التي تحتوي عادةً على سكر مضاف في الخضار مثل البطاطس والبنجر والذرة
8 ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن.
يعني اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تقييد السعرات الحرارية إلى 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء. يوصى به إذا كنت تريد أن تفقد الدهون الحقيقية بما لا يزيد عن 2 رطل في الأسبوع. لأنه ليس من الآمن خسارة أكثر من 2 رطل في الأسبوع إلا إذا أوصى بها متخصص.
قلل كمية الدهون التي تتناولها من 35 إلى 60 جرامًا في اليوم. هذا يعني أن الدهون يجب أن تشكل حوالي 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، لذلك ستأكل حوالي 170-240 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يوميًا. يجب أن يشكل هذا حوالي 45٪ إلى 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، وتناول حوالي 55-95 جرامًا من البروتينات الخالية من الدهون التي تشمل اللحوم والدواجن والأسماك يوميًا. يجب أن يشكل هذا حوالي 15٪ إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.