كيف تتخلص من الاكتئاب؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يسعى الكثير من الناس للتخلص من الاكتئاب ، ويتحقق ذلك باتباع بعض النصائح التالية:
ممارسه الرياضه
تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى تقليل أعراض الاكتئاب.
يساعد النشاط البدني للفرد أيضًا على تشجيع الجسم على إطلاق مواد كيميائية ، والتي من شأنها أن تعمل كناقل عصبي مهم في الدماغ.
وتشمل هذه المواد السيروتونين والإندورفين ، وكذلك تحفز نمو بعض الخلايا الحديثة في دماغ الإنسان.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، حتى يقل خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن.
وممارسة التمارين تساعد على تعزيز الثقة بالنفس ولكن في مجموعة.
إلى جانب المساعدة في تطوير الروابط الاجتماعية والتواصل مع الأشخاص من حولك ، فإنه يلعب أيضًا دورًا فعالاً في علاج الاكتئاب.
تناول نظامًا غذائيًا جيدًا
يجب على مرضى الاكتئاب الاستمرار في اتباع نظام غذائي جيد وصحي ، بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الخاصة بأساليب الأكل الجديدة.
وذلك لأن دماغ الإنسان من المناطق التي تتميز بالحيوية والنشاط.
يحتاج دماغ الإنسان أيضًا إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة بشكل مستمر والتي تساهم في تصنيع الناقلات العصبية التي تعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في التقليل من حدة الاكتئاب وأعراضه ، ونصائح مهمة للتغذية:
تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتكامل ، بالإضافة إلى تناول كمية كافية وكافية من الكالسيوم.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية وتأكد من شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا.
تأكد من تناول مكمل غذائي غني بالبروبيوتيك أو تناول الأطعمة المخمرة.
أحد هذه الأطعمة هو الحليب الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي للإنسان.
التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، مثل الشاي الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف ، وكذلك المشروبات الغازية.
العمل على تقليل كمية الكافيين المستهلكة يوميًا ولكن بشكل تدريجي حيث أن الكافيين يحفز الاكتئاب.
توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
تمرين تدريب الدماغ
هناك بعض التمارين الصحية التي تساعد في تقليل الاكتئاب من خلال التأثير على طريقة إدراكنا للعالم من الخارج.
ويحسن الشعور بالسعادة والطمأنينة والمتعة وكذلك السيولة.
ومن أهم هذه التمارين التأمل والتفكير الإيجابي والتسامح والإحسان واللطف.
يلعب التحكم في الاستجابة العاطفية للمواقف أيضًا دورًا فعالًا ، وهو تنبيه الشخص إلى الأشياء الإيجابية والجميلة الموجودة حوله.
بالإضافة إلى نقل رؤية الأشياء بطريقة ممتعة وإيجابية.
تكمن الأهمية الكبرى لهذه التمارين الذهنية في أنها تثبط الشعور بالأشياء السلبية.
بالإضافة إلى تقليل الشعور باليأس وعدم القدرة على فعل شيء ما.
هذا الشعور ناتج عن المواقف الصعبة التي يمر بها الإنسان في حياته اليومية والتي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم.
حيث تنتهي جميع المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الإحساس باللذة والهدوء.
بالإضافة إلى تأثيره الضار على جهاز المناعة بالجسم وبعض أجزائه الأخرى.
قد تكون مهتمًا بـ:
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
احصل على الدعم الاجتماعي
يحتاج المرء إلى إنشاء روابط اجتماعية قوية والانضمام إلى منظمات الدعم الاجتماعي.
ويرجع ذلك إلى رغبتهم في تجنب الشعور بالعزلة والوحدة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى الحصول على الدعم في التعامل مع التوتر والقلق بشأن قضايا الحياة.
كما ينصح الطبيب المعالج المريض المصاب بالاكتئاب بالتواصل الدائم والمستمر مع العائلة والأصدقاء ، بالإضافة إلى الالتحاق بالعمل التطوعي.
هذا يساهم في الشعور بالرضا من دعم الآخرين وحبهم ، وكذلك مشاركة المنظمات الاجتماعية.
لاحظ أيضًا أن هذا الدعم يشمل الاتصال وحب الحيوانات الأليفة.
يساهم وجود حيوانات أليفة برفقة واحدة في تقليل مخاطر الإثارة ، فضلاً عن الحفاظ على الهدوء والسكينة.
خذ قسطا من الراحة
يجب أن ينام المصاب بالاكتئاب وقتًا كافيًا وجيدًا ، للحفاظ على توازنه وصحته العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم ذلك في الحد من الاكتئاب والتوتر والأعراض المصاحبة لهما.
حيث يكون الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يوميًا أكثر عرضة للاكتئاب من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
العلاج النفسي للتخلص من الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يسعى الكثير من الناس للتخلص منه ، والعلاج النفسي هو أحد طرق التخلص من الاكتئاب.
بالإضافة إلى مساعدة المرضى على فهم أسباب الاكتئاب وكيفية علاجه ، فإن أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا هي:
العلاج بالمعرفة
يركز العلاج المعرفي على نمط التفكير في عقل الفرد ، حيث تؤدي الأفكار السلبية إلى تدهور حالة الشخص.
الأفكار الإيجابية تغير المزاج.
يساعد العلاج المعرفي أيضًا في تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
عادة ما يتم تحديد المطلوب تنفيذه في الجلسات مسبقًا ، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين.
يستمر هذا النوع من العلاج ما بين 6 و 18 أسبوعًا ، وهي فترة قصيرة مقارنة بالأنواع الأخرى.
العلاج السلوكي
يهتم هذا النوع من العلاج بنوع السلوك الذي ينبع من الشخص ، فضلاً عن الحد من السلوكيات غير المرغوب فيها.
وتحفيز السلوكيات المرغوبة ، ويتم ذلك من خلال بعض الأساليب ، وهي التحكم في المواقف التي تثير مشاعر الحزن والقلق.
يتم ذلك من خلال أساليب الاسترخاء والتأمل ، بالإضافة إلى خلق علاقة بين الأفعال السيئة والنتائج غير السارة.
العلاج السلوكي المعرفي
تجمع هذه التقنية بين الأسلوبين السابقتين ، حيث تهتم بمعالجة الأنواع السلبية من التفكير والأفعال الخاطئة التي تثير مشاعر الاكتئاب.
يجب على الطبيب المعالج الاحتفاظ بسجل يوميات المريض والأحداث التي حدثت خلال يومه وكيفية استجابته.
يحدث هذا بحيث يتم تخصيص الردود التلقائية غير الإيجابية.
بالإضافة إلى تعلم أنواع التفكير الصحيحة ، والطرق التي يستجيب بها المرء ، وكذلك التحدث بإيجابية عن نفسه.
نختار لك:
العلاج التفاعلي
يتعامل هذا النمط من العلاج مع الحياة الاجتماعية السابقة والحالية للشخص ، فضلاً عن التفاعلات الاجتماعية والتنافسات والدعم.
في كثير من الأحيان ، يتعامل العلاج التفاعلي مع التفاعلات والعلاقات الاجتماعية المهمة.
وتشمل هذه الأسرة ، والأقارب ، والأصدقاء ، وكذلك الزوج ، ليحدد الطبيب كيف تؤثر هذه العلاقات على حياة الشخص والمشاكل التي يواجهها.