في بعض الأحيان ، يمكن لبعض الأشخاص اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام ولكن دون جدوى. وهي ناتجة عن الدهون العنيدة ، ولا يمكن إزالة هذا النوع من الدهون بالطرق العادية لفقدان الوزن ، ولكن يجب معرفة الطريقة الصحيحة للتخلص منها والحصول على جسم متناغم ومثالي ، لأن الدهون العنيدة تحتوي على كمية كبيرة من مادة ألفا. المستقبلات المسؤولة عن تخزين دهون الجسم مقارنة بمستقبلات بيتا المسؤولة عن حرق الدهون ، غالبًا ما تتركز الدهون العنيدة في البطن والخصر والأرداف ، وإذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص منها ، فاتبع المقالة التالية .
كيفية التخلص من الدهون العنيدة
تحتوي الدهون العنيدة على نسبة تدفق دم أقل من الدهون العادية ، لذلك تختلف طرق التخلص منها عن طرق التخلص من الدهون العادية ، وفيما يلي أهم النقاط للتخلص من الدهون العنيدة:
لا تتبع نظام غذائي صارم
إن اتباع نظام غذائي قاسي يعتمد على تقييد الطعام وممارسة الرياضة وعدم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية ليس هو الحل. يتسبب نقص الطعام في قلة النشاط وانخفاض طاقة الجسم ، وبالتالي لا يتخلص الجسم من الدهون العنيدة.
اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
هنا يتم اختيار أحد النظامين أو التبديل بينهما ؛ لأنهما يساعدان في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون ، يجب تغيير هذين النظامين كل 15 يومًا على النحو التالي:
الطلب الأول
والتي تقوم على تقليل كمية الطعام مع تقييد الحركة ، ويعتمد هذا النظام على تناول ثلاث وجبات في اليوم ، اثنتان منها خضروات وبروتين والثالثة كربوهيدرات ، وممارسة الرياضة مرتين أسبوعياً لمدة ساعتين في المرة الواحدة ، مثل كالمشي.
النظام الثاني
هنا ، يتم تناول ثلاث وجبات تحتوي على الكربوهيدرات مع وجبتين خفيفتين من البروتين وتمارين شاقة مثل تلك التي تتطلب مجهودًا ، مثل رفع الأثقال.
المكملات الغذائية
تلعب المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون العنيدة. لأنه يساعد على حرق الدهون من الخلايا الدهنية ومن هذه المكملات الغذائية مستخلص الشاي الأخضر ولكن بشرط أن تستشير أخصائي التغذية حول مدى ملاءمة هذه الخطوات لحالتك الصحية.
ركز على الكافيين
أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين استهلاك الكافيين والتخلص من الدهون العنيدة في الجسم وحرقها. للأسباب التالية:
- الكافيين الموجود في القهوة والشاي يمنع امتصاص الكربوهيدرات في الجسم ، ويحفز الخلايا العصبية على حرق الدهون المتراكمة في الخلايا الدهنية ، كما يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يحول الدهون إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
- يثبط الكافيين شهيتك ويمنعك من تناول المزيد من الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن تدريجيًا.
- كما أن الكافيين الموجود في القهوة مدر للبول ، وهذا يخلص الجسم من السوائل والسموم الضارة.
كيفية التخلص من دهون المعدة العنيدة
للتخلص من دهون البطن العنيدة في وقت قياسي يجب اتباع الخطوات التالية:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد ، أي قبل الساعة العاشرة صباحًا ؛ للمحافظة على مستوى الأنسولين في الجسم وفي نفس الوقت تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والألياف الغذائية ؛ لأنه يحسن الهضم ويعطي الشعور بالشبع وبالتالي يزيل الدهون.
- تمارين البطن المنتظمة قبل وجبات الطعام.
- التركيز على المشروبات التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل. لاحتواء الدهون الحارقة.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون كل يوم على معدة فارغة.
- تناول كميات صغيرة من الطعام أثناء المضغ ببطء.
- ركز على الخضار والفواكه.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم وتناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية قبل النوم بأربع ساعات.
يتبع
حمية البيجان
رجيم الموز لفقدان الوزن