لكل من يعاني من مشاكل الغضب وعدم القدرة على الرد ، نقدم لكم في هذا المقال أهم النصائح حول كيفية التخلص من الغضب وضبط النفس حصرياً في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة. والصحة والجمال
يشعر الجميع بالغضب في بعض الأحيان ، سواء كان ذلك بسبب الحوادث التي تحدث لهم ، أو بسبب صعوبات الحياة ، أو بسبب المضايقات التي نمر بها من الناس والمجتمع ، أو بسبب أحداث معينة تحدث في جميع أنحاء العالم ، لكن بعض الناس يعانون من الغضب طوال الوقت ، لذلك هم دائمًا غاضبون بطريقة غير سارة وتنفر من حولهم وبطريقة تؤثر على قدرتهم على التعامل مع المشكلات التي تحيط بهم بشكل عام ، مثل عندما يشعر الشخص بالغضب ، فإنهم لا يستطيع التفكير بشكل سليم وعقلاني ، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل وتسببه أحيانًا في الأذى والأذى له ولمن حوله ، وبما أن الغضب المستمر يعتبر حالة نفسية ، مع ضبط النفس يمكنك تحقيق حالة من الهدوء تساعدك على التخلص من الغضب. .
من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا شعرت بالغضب أو شعرت أنك تغضب فقط أن تأخذ قسطًا من الراحة عن طريق إيقاف ما يجعلك غاضبًا والخروج من كل شيء والذهاب إلى مكان آخر ، مثل غرفة مجاورة أو الخروج إلى مكان جديد. للحصول على بعض الهواء النقي. عندما يتعلق الأمر بمصدر إلهائك ، فإن تحقيق حالة الهدوء والسلام أسهل من الاستمرار فيما يزعجك ، ومن المهم أيضًا أن تتحكم في نفسك في جميع الأوقات ، إذا كان ذلك إلا أثناء فترة الراحة أو العمل أو المواجهة. ما يزعجك القلق ، فعادة ما يرتبط الغضب بضربات قلب سريعة وسرعة في التنفس ، لذا فإن التحكم في تنفسك أمر جيد لتحقيق حالة من الهدوء.
من الممكن أيضًا التحكم في غضبك من خلال الاستلقاء على كرسي أو شيء ما وتخيل نفسك في مكان جميل تقوم بأشياء سعيدة مع الأشخاص الذين تحبهم. القدرة على التخيل والاسترخاء ومن المهم أن تعزل نفسك أثناء ذلك عن كل ما يحيط بك مثل الجلوس في مكان هادئ ومظلم مما يساعد على الاسترخاء أكثر. كما أن طريقة تفكيرك فيما يحيط بك والمشاكل التي تواجهها تعتبر شيئًا جيدًا للحفاظ على هدوئك. إهدئ. كما يمكن التحكم في غضبك وعدم العودة إليه من خلال التعامل معه بقليل من الفكاهة والضحك مما يساعد على تقليل الغضب والتوتر الذي يحيط بالجو عندما يغضب شخص أو من حوله.
نصائح للتخلص من الغضب
1. فكر قبل أن تتكلم
أثناء المواقف الساخنة ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. قبل أن تقول أي شيء ، توقف لحظة لتجمع أفكارك. ولتمكين الآخرين من فعل الشيء نفسه.
2. بعد أن تهدأ ، عبر عن غضبك
عندما تكون قادرًا على التفكير برأس واضح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. حدد مطالبك ورغباتك بوضوح وبشكل مباشر دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. لا تهمل التمرين
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يسبب الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بنشاط بدني ممتع آخر.
4. خصص وقتًا لنفسك
خذ فترات راحة قصيرة في الأيام التي تبدو مرهقة. يمكن لبعض الوقت الهادئ أن يساعدك على الشعور بالاستعداد للتعامل مع ما لديك دون الشعور بالانزعاج أو الغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، خذ الأمور على عاتقك. هل الفوضى في الحضانة تدفعك للجنون؟ أعطهم تعليمات صارمة بالعقاب المناسب إذا لم يستجب أحد. هل يتأخر زوجك على العشاء كل ليلة؟ عد أوقات العشاء للخلف أو وافق على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع.
تذكر دائمًا أن الغضب لا يحل شيئًا ويزيد الأمور سوءًا.
6. التمسك بالبيانات البناءة
لتجنب النقد أو اللوم – الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف – استخدم عبارات ذات مغزى لوصف المشكلة. كن محددًا ومهذبًا. على سبيل المثال ، قل ، “أشعر بالسوء لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق” ، بدلاً من أن تقول ، “أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية في المنزل”.
7. لا تحمل ضغينة
الغفران أداة قوية للغاية. إذا سمحت لغضبك ومشاعر سلبية أخرى بطرد المشاعر الإيجابية. قد تجد نفسك مليئًا بمشاعر المرارة والشعور بالظلم. لكن إذا استطعت أن تسامح شخصًا أغضبك ، فسيتعلم كلاكما من الموقف. ليس هناك فائدة من توقع أن يتصرف الجميع بالطريقة التي تريدها طوال الوقت.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر
القليل من الفرح يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يزعجك وربما حتى التوقعات غير الواقعية التي لديك حول كيف يجب أن تكون الأمور. تجنب السخرية والسخرية. يمكن أن يؤدي إلى إيذاء المشاعر وجعل الأمور أسوأ مما كانت عليه.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما يشتعل غضبك ، استخدم مهارات الاسترخاء لديك. تدرب على تمارين التنفس العميق أو تخيل مشهدًا مهدئًا أو كرر عبارات مهدئة مثل “اهدأ” أو “اهدأ” لنفسك. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى إذا كان الموقف يسمح بذلك ، أو الكتابة أو ممارسة اليوجا. افعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع. ضع في اعتبارك طلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا رأيت أن غضبك يخرج عن نطاق السيطرة ، مما يؤدي بك إلى اتخاذ الإجراءات التي تندم عليها وإيذاء الآخرين من حولك.
11. يتعرف على علامات الغضب
ينبض القلب بشكل أسرع ويتسارع التنفس أثناء الغضب لتهيئة الجسم للعمل. يمكن أيضًا ملاحظة علامات أخرى ، مثل التوتر في الكتفين أو تقلصات في القبضة. تقول إيزابيل:
“إذا لاحظت هذه الأعراض ، اخرج من الموقف إذا فقدت السيطرة في الماضي.”
12. عد إلى عشرة
يمنحك العد حتى 10 وقتًا لتهدأ حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتغلب على دافعك.
13. تنفس ببطء
يجب إجراء الزفير لفترة أطول من الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير. تقول إيزابيل: “عندما تشعر بالغضب ، يكون الشهيق أطول من الزفير ، لذا فإن الحيلة هي جعل الزفير أطول من الشهيق. وهذا يهدئك بشكل فعال ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا”.
14. إدارة الغضب على المدى الطويل
بمجرد أن تتعرف على علامات الغضب الأولي وتكون لديك القدرة على تهدئة نفسك ، يمكنك البدء في البحث عن طرق للتحكم في غضبك بشكل عام.
15. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل الغضب
يمكن تقليل مستويات التوتر العامة من خلال ممارسة الرياضة والاسترخاء. يعد الجري والمشي والسباحة واليوجا والتأمل من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. تقول إيزابيل: “إذا كانت التمارين الرياضية جزءًا من حياتك اليومية ، فهي طريقة جيدة للتخلص من الغضب والغضب”.
16. الرعاية الذاتية يمكن أن تبقيك هادئا
خصص وقتًا للراحة المنتظمة وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تزيد المخدرات والكحول من مشاكل الغضب. “إنه يقلل من مثبطات الغضب ، ونحن في الواقع بحاجة إليها لمنعنا من الانخراط في سلوك غير مقبول عندما نكون غاضبين.” إيزابيل تقول.
17. كن مبدعا مع مشاعرك
الكتابة أو الرسم يمكن أن يخفف التوتر ويقلل من مشاعر الغضب.
18. تحدث بما تشعر به
يمكن أن تكون مناقشة مشاعرك مع صديق مفيدة لأنها يمكن أن تساعدك على رؤية الموقف من منظور مختلف.
19. أعد صياغة طريقة تفكيرك
تقول إيزابيل: “حاول التخلص من كل الأفكار غير المفيدة. أفكار مثل ،” هذا ليس عدلاً “، أو” أشخاص مثل هذا لا ينبغي أن يكونوا على الطريق “، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الغضب”.
عندما تفكر بهذه الطريقة ، سوف تركز على الأشياء التي تزعجك. تخلص من هذه الأفكار وسيكون الأمر أسهل
إهدئ.
20. حاول تجنب استخدام العبارات التي تحتوي على ما يلي:
دائمًا (على سبيل المثال ، تفعل ذلك دائمًا)
أبدًا (“أنت لا تستمع إليّ أبدًا”)
يجب أو لا يجب (“يجب أن تفعل ما أريد” أو “لا يجب أن تكون على الطريق”.)
يجب أو لا ينبغي (“يجب أن أكون في الوقت المحدد” أو “يجب ألا أتأخر.”)
يجب أو لا يجب (“يجب أن يبتعد الناس عن طريقي.”)
هذا ليس عادلا
21. احصل على مساعدة للغضب
عندما تشعر بالحاجة إلى المساعدة في إدارة الغضب ، يجب أن ترى الطبيب. قد تكون هناك فصول محلية لإدارة الغضب أو مراكز استشارية يمكنها المساعدة.
هناك دورات خاصة ومعالجون متخصصون يمكنهم المساعدة في حل مشاكل الغضب. تحتاج إلى التأكد من أن أي معالج تراه مسجل في هيئة الإرشاد والعلاج النفسي.
22. برامج إدارة الغضب
يتضمن برنامج إدارة الغضب النموذجي الإرشاد الفردي والعمل الجماعي الصغير. يمكن أن تتكون البرامج من دورة تدريبية ليوم واحد أو عطلة نهاية الأسبوع. في بعض الحالات ، قد يستغرق الأمر أكثر من بضعة أشهر.
يمكن أن يختلف هيكل البرامج باختلاف مقدم الخدمة ، ولكن معظم البرامج تشمل العلاج السلوكي المعرفي بالإضافة إلى الاستشارة.
23. العنف المنزلي والغضب
إذا أدى الغضب غير المنضبط إلى العنف المنزلي (العنف أو التهديد في المنزل) ، فهناك أماكن تقدم المساعدة والدعم. يمكنك إخبار طبيبك أو الاتصال بمنظمات العنف المنزلي مثل الملجأ أو مساعدة المرأة.
