خلال شهر رمضان المبارك ، يعد العطش من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس
الصوم يبقى السؤال كيفية تجنب العطش في رمضان؟ أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في الشهر
عموماً مباركاً ، وهو ما نجيب عليه في السطور التالية.
كيفية تجنب العطش في رمضان؟
- لتلافي أو حتى تخفيف الشعور بالعطش في شهر رمضان المبارك ،
تحتاج إلى الحفاظ على أقصى قدر من الرطوبة في جسمك باتباع النصائح التالية: - يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الجبن المالح أو حتى الوجبات
والتي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات الحارة ، حيث لها دور كبير في زيادة الشعور بالعطش
يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم. - تأكد من تناول كوب من النعناع أو الشاي الأخضر أو عصير الليمون أثناء السحور.
- لا تبذل مجهودًا كبيرًا يستنزف طاقتك أثناء فترة الصيام وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة
قبل الإفطار ، ويفضل قبل الإفطار بساعتين فقط. - احرص على عدم تناول الحلويات أثناء فترة السحور لأنها تزيد من عطشك.
- احرص على شرب الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر وعصائر طبيعية متنوعة موزعة بين الفطور
والسحور ، ولا تفرط في شرب الماء قبل الفجر مباشرة لأن الجسم يتخلص منه بسرعة. - من أكثر العصائر التي ينصح بشربها أثناء السحور عصير البطيخ الذي يحتوي عليه في تركيبته
تشكل المياه 91٪ ، لذا فهي تلعب دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم. - قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الأخرى
منشطة لأنها مدرات للبول وبالتالي سوف تجعل الجسم يتخلص من الماء الموجود فيه.
أغذية تمنع العطش في رمضان
من الجدير بالذكر أنها أيضًا من بين الأطعمة التي تساعدك تجنب العطش في رمضان:
- الأفضل تناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف مع السحور لاحتوائه على نسبة
كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام. - تعمل الطماطم على ترطيب الجسم بشكل مثالي ، لذلك ينصح بشرب كوب من عصير الطماطم كل يوم
السحور أو إضافة إلى السلطة. - تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والتفاح والشمام.
- يفضل تناول كوب من الزبادي أو الزبادي أثناء الإفطار والسحور لما له من فوائد عديدة
أثناء الصيام مثل:
– تقليل الشعور بالعطش.
يحسن الهضم.
مقاومة أكبر للجوع. - ابدأ فطورك بتناول 3 تمرات ثم تناول كوب من الحليب أو الماء.
لتقليل العطش والجوع ، لأن التمر يحتوي على البوتاسيوم وغني بالألياف المختلفة. - تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربون ، مثل المشروبات الغازية ،
لأن هذه المواد تسبب انتفاخ الجسم وأيضا تمنع الجسم من استخدام السوائل المختلفة التي لها دور في ترطيبه خلال الشهر المبارك.
فيديو نصائح لتقليل العطش في رمضان
لذلك توصلنا إلى بعض النصائح التي ستتيح لك التخلص من عطشك خلال شهر رمضان المبارك ويمكنك أيضًا الاطلاع عليها تناول السحور يمنع العطش أثناء الصيام في نهار رمضان.