كل ما يحيط بنا أو ما نفعله في العالم له آثار إيجابية وسلبية على صحتنا أو حياتنا ، وعندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية التي تمنحنا صحة أفضل وأجسامًا أقوى ، فهناك أيضًا بعض الآثار السلبية التي تحدثها التمارين الرياضية على حياتنا. الجسم
من الطبيعي أن تتألم عضلاتنا بعد التمرين ، وهذه الآلام لها درجات وأنواع ، ويمكن أن تمنعنا هذه الآلام من ممارسة الرياضة لعدة أشهر ، أو حتى توقفها تمامًا.
في التقرير التالي ، ستتعلم كيفية تجنب إجهاد العضلات والألم المزعج قدر الإمكان.
1- تعلم الفرق أولا
من الطبيعي جدًا الشعور ببعض الألم بعد ممارسة الرياضة البدنية الشاقة لأن الجميع يشعر ببعض الألم في عضلات مختلفة من الجسم وهو ما يسمى بآلام العضلات ولا يستمر هذا الألم أو الألم أكثر من 3 أيام.
بالنسبة لشد العضلات ، لا يجب أن تلتزم الصمت حيال ذلك ، بل عليك مراجعة الطبيب على الفور. شد العضلات هو الخطوة الأولى في إصابة تمزق العضلات والأربطة والغضاريف الموجودة داخل المفاصل وخاصة مفصل الركبة.
2- اقتل الروتين
ما تعنيه هذه العبارة هو أن عضلاتك لا تعتاد على أداء بعض التمارين الثابتة كما لو كانت قوانين لا يجب كسرها.
3- الإكثار من البروتين مهم
بالإضافة إلى كونه من أهم الأطعمة التي تحبها عضلات الجسم ، فإن أهمية البروتين من مصادر مختلفة لا يقتصر على إعطاء العضلات مزيدًا من الحجم والقوة ، بل يزيد أيضًا من سرعة عملية تعافي العضلات بعد التمرينات الشاقة. لذلك ، عليك التأكد من أن جميع وجباتك تحتوي على البروتين.
4- أنت لست آلة
يجب أن تدرك جيدًا أنه بغض النظر عن مقدار زيادة كتلة عضلاتك ، فأنت ما زلت إنسانًا من لحم وعظام. لذلك لا تكن صعبًا على نفسك عند ممارسة الرياضة ويجب أن تتأكد من وجود يوم واحد على الأقل في الأسبوع حيث لا تمارس أي ضغط على عضلاتك ، حيث من المعروف أن الضغط يؤدي إلى حدوث انفجار.
5- الماء
كلما شربت المزيد من الماء ، كلما تجنبت إصابات العضلات ، فالمحافظة على رطوبة عضلاتك ومليئة بالماء يزيد من مرونتها وسرعة استجابتها للتمرين ، مما يمنحك عضلات صحية وقوية ومرنة.
6- عصير توت العليق!
قد لا يعرف الكثيرون أن شرب عصير التوت الطبيعي وغير المحلى يقلل من خطر إرهاق العضلات بأكثر من 30٪ يحتوي التوت أو الكرز على عقاقير طبيعية مضادة للالتهابات.
7- قيلولة
بعد العودة إلى المنزل بعد يوم طويل وشاق من التمارين ، حاول أن تنغمس في الراحة السلبية في مكان مظلم وهادئ. يساعد النوم السريع لمدة 30 دقيقة جسمك على زيادة إفراز هرمون النمو مما يساعد على تسريع عملية تجديد العضلات وزيادة حجم عضلاتك.
8- الكافيين
سواء كان موجودًا في القهوة أو الشاي أو حتى الشاي الأخضر ، فإن الكافيين يعتبر من المواد السحرية المهمة لصحة العضلات ومرونتها. كوب من القهوة قبل التمرين وكوب من الشاي الأخضر قبل 4 ساعات على الأقل من النوم يكفي زيادة معدل الجليكوجين العضلي ، وهو مادة تتكون من الجلوكوز الذي يساعد على زيادة تحمل العضلات ومرونتها.