تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أخطر الأمراض اليوم ، خاصة مع ارتفاع معدل الوفيات من أعراضها في العالم.
وتوجد أسباب عديدة لهذه الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول ، واضطرابات الدورة الدموية ، والسمنة وغيرها.
وإذا كنت تريد أن تعيش في سلام وصحة وعافية بعيدًا عن هذه الأمراض ، فعليك التركيز على هذه الأطعمة:
- تفاح
يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والمواد التي تقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وتيبسها.
- رمان
يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية التي تحمي من ارتفاع نسبة الكوليسترول وتحمي من انسداد الشرايين بالدهون الضارة ، وقد أظهرت الأبحاث أن الرمان من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة في الدم مما يحميه من التخثر والتجلط.
- موز
يعتبر من أغنى الفواكه بالبوتاسيوم ويمد الجسم بنسبة كبيرة من الاحتياجات اليومية ، وله خصائص تعمل على خفض ضغط الدم ، والوقاية من أمراض القلب ، وتحسين وظائف القلب.
- زبيب
يطرد البكتيريا والجراثيم من الجسم ، حيث تسبب هذه الفطريات التهابات اللثة ، وقد أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد بشكل كبير مع أمراض اللثة.
- التوت البري
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، ونسبة كبيرة تحمي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- البطيخ
يحتوي في تركيبته على حمض أميني يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يفيد في توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم ، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تخفض ضغط الدم وتقي من أمراض القلب.
- خضروات
أهم وأكثر فائدة للقلب هو الفجل والبروكلي والسبانخ والجرجير والخس وكلها خالية من الدهون وتمنع انسداد الشرايين وتحمي القلب لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والأحماض مثل مثل حمض الفوليك.
- طماطم
يساعد على تقوية القلب وتنقية الدم لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ وغني بالبوتاسيوم والألياف ويحتوي على الليكوبين الذي يعد من أهم مضادات الأكسدة.
- بروكلي
يساعد على منع تصلب الشرايين وغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول وترسبه في الدم.
- الزبادي
له فوائد هائلة لاحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تساعد على الوقاية من أمراض اللثة وبالتالي أمراض القلب.
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3
وفوقهم سمك السلمون والتونة والجمبري والأفوكادو والخرشوف واستهلاكهم المنتظم يقي من النوبات القلبية ويقوي عضلة القلب.
- كل الحبوب
مثل الأرز البني والشوفان والفريكة ، وكلها مغذية وغنية بالألياف ، والتي ثبت علميًا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40٪ ، وتناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض سيئة. الكوليسترول في دمك.
